前不久看到一个新闻，内心感慨万千。

武汉的胡女士百思不得其解：明明身体检查没问题，可每天从早到晚，头就像套上紧箍咒一样痛得要命，根本找不到具体痛在哪里。

这种情况足足持续了几个月。

怀疑是得了什么神经疾病，医生便让她做进一步检查，测试结果显示：

她可能有明显的焦虑症状。

紧接着，魔幻的一幕出现了。

医生想要进一步了解病因，刚询问到“孩子”，她什么话都没说，瞬间崩溃大哭。

不但听不得“孩子”两个字，就连朋友圈别人在讨论孩子，她也看不得，受不了。

在医生的循循善诱下，这位妈妈终于意识到自己的头痛跟“孩子”有关。

一直以来，她和老公为孩子付出了很多，花了大量的时间和精力。

可就是不明白，为什么得不到任何回报。

越想不通，就越感到烦躁，严重的时候，甚至还绝望到想要自杀。

看到胡女士的分享，不禁又想到了两个真实事件。

一个是发生在刚刚过去的12月。

河北一位医生妈妈，看到8岁女儿月考58分的成绩，瞬间气得血压飙升。

头晕之下紧急到医院问诊，被诊断出：脑供血不足、心肌缺血、轻微脑梗。

从医十几年，硬生生被女儿的作业气到生病，不知道该笑还是该哭。

第二个是去年。

辽宁一位陪读妈妈，看儿子中考前天天打游戏，无心向学。

一时想不开，情绪失控跑到海边想一跃而下。

被救起来时，一边崩溃大哭一边不停念叨：“我没有盼头了，我管也管不了……”

不写作业母慈子孝，一写作业鸡飞狗跳，相信这是很多家庭的真实写照。

这三位妈妈，表面上都被孩子的学习所伤，但其实都是陷入了“精神内耗”的怪圈。（文末有精神内耗的心理测试及答案哦）

心理学上对『内耗』的解释是这样的：内耗：

人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。现实中，有很多人像极这三位妈妈。面对孩子时，总表现出高度的紧张和焦虑，被负面情绪搞得疲惫不堪：

孩子一点点风吹草动，就足以让自己紧张兮兮；

知道要和孩子好好沟通，却不知道要用什么方式教育好孩子；

常常忧虑孩子的学习、未来，想到睡不着，愈发焦虑，抑郁和烦躁。

就像自己的精神世界里，总有两个小人在互相争吵、打架，谁也不让谁。

最后把自己折磨得精疲力尽，负能量满满，严重的话还想要放弃自己，破罐子破摔。

看过这么一句话：

“中国式父母最大的焦虑，是自己可以满盘皆输，但孩子却一定要赢。”

正是这种不遗余力“为了孩子”，才催生出一批又一批把自己精神全耗尽的父母。

著名心理咨询专家陈默曾明确指出：

“如今的孩子和从前不同了，恐惧、不自信、焦虑。这三大问题，本质上都和母亲有密切的因果关系。”

如果母亲经常情绪崩溃、歇斯底里，孩子怎么有能量专注自己的生活和学习？

为了孩子和自己，身为父母的我们一定要学习“反内耗”，让自己变得积极快乐。

1、做园丁不做木匠

美国知名心理学家和教育家艾莉森·高普尼克写过一本书，将父母分为两类：园丁和木匠。

前者致力于创造肥沃的土壤，好让花草按着自己的方式健康成长。

不干预花草的生长，始终用爱的智慧照料着花草。

后者则不同，他早早就在心里画好图纸，并严格按照自己的想法打造手中的木材。

从不问木材自己想成为什么样子，牢牢把控每一个环节，不容许有人挑战他的权威。

在她看来：“成为一位稳定且可以提供可靠学习资源的照顾者，要比成为一位直接教导式的照顾者更有价值。”

是啊，在孩子需要的时候伸出援手，用心尊重、接纳孩子的成长。

放手让孩子自己来，是远离“精神内耗”，成就孩子最好的良药。

2、降低对孩子的期待

之前看过一个“硬核妈妈”。

儿子十年级的考试考了60分，她发帖庆贺：

“我为儿子感到非常骄傲，他考了60分，不是90分，但我仍然感到骄傲。”

60分这个及格分，在很多父母看来“糟糕透顶”。

可这位妈妈并没有觉得有什么问题，因为她知道“儿子在某些科目很吃力，几乎要放弃，但最后一个半月仍旧努力通过考试”。

正是她对孩子的期待没有超过孩子所能做到的。

所以不像其他妈妈紧张抓狂，而是看到孩子的付出，给孩子最大的支持和肯定。

父母平和的心态，合理的期待，能减少孩子不必要的压力，让他活得更乐观自信。

3、失掉40分，做“60分妈妈”

英国心理学家温尼科特说，最好的父母不是完全为了孩子而牺牲自我的“100分父母”，而是更能顾及自身需要的“60分父母”。

有完美倾向的妈妈，不光对自己苛刻，也很难容忍孩子的问题。

结果反倒“逼”出孩子一身毛病。

想要“反内耗”，妈妈们应该勇敢丢掉40分——

感到疲惫时，如实告诉孩子，让孩子学会分担、自己照顾自己；

想“偷懒”时，稍微躲起来，刷刷手机看看视频，让自己放松一下；

有约会时，把孩子安顿好，和朋友出去聚一聚，补充正能量。

把40分的心思放在自己的身上，去掉对自己的高标准，才能从压力中释放自己。

下面我们来通过这10道选择题，测一测你是否“精神内耗”严重。

以下每道选择题有ABCD四个选项，请根据自己最真实的情况，作出回答：

1、用一个词来形容你和孩子相处的状态？

A.剑拔弩张B.话不投机C.时好时坏D.和谐

2、哪一种情况是你的真实写照？

A.恨铁不成钢，孩子做不好就容易对他发火，甚至打骂B.明知道打骂不行，但常常控制不住自己C.努力控制自己，尽量不对孩子发火D.能心平气和和孩子沟通

3、以下哪句是你最常对孩子说的话？

A.我花了那么多钱培养你，你还不知进取B.天天磨磨蹭蹭，作业写完了没C.别来烦我，我很忙D.不要紧张，慢慢来

4、你的教育压力主要来源于什么？

A.孩子的学习，让我操碎了心B.想给孩子更好的生活条件和资源C.老公不帮忙，全是我一个人D.没什么压力，一切都好

5、当你的孩子没考好，成绩明显退步，你会怎么样？

A.很担心他的未来，晚上辗转反侧睡不着B.不知道该怎么办，只能给他布置练习题C.会数落他，问他怎么考成这样D.平常心对待，相信孩子可以对自己负责

6、知道“双减”这个消息，你有什么想法？

A.感觉天塌下来了，没有课外培训班、不考试，孩子怎么学B.赶紧问别人介绍好的家教老师C.没关系的，调整心态，自己主动上阵，陪孩子学习D.是好事，不然父母和孩子都太累了

7、这个寒假，你计划怎么带孩子过？

A.不能输在起跑线，得赶紧给孩子报多几个班B.别的不管，先把作业完成了再说C.不知道，自己都顾不过来D.尊重孩子的想法，看他想怎么过

8、假如你的孩子注定很普通，你能接受吗？

A.不能接受，担心他以后竞争不过别人B.可能不能接受，想趁他现在还小，多努努力C.尽力了还是这样，就认命吧D.只要他健康快乐就好

9、你对孩子的未来是以下哪一种规划和想法？

A.恨不得替他把所有的路都规划好B.大方向还是得听我的，无关紧要的可以让他决定C.会主动问他的想法，但还是希望能按我的来D.顺其自然，相信孩子有自己的想法

10、你平时能很好地消化负能量吗？

A.很难，情绪经常失控B.时好时坏，不能的情况偏多C.一直在努力学习，慢慢有所好转D.可以，能及时调整过来

测试结束，算一下得分：A 选项为10分，B选项为8分，C选项为6分，D选项为4分。

不要偷看答案哦

90分以上：小心，您的“精神内耗”非常严重。在孩子的教育上，总是有心无力，常常陷入自责、纠结、焦虑的负面情绪中。

75~89分：警报，你的精神状态在危险的边缘，明知道要放轻松，但难以自控，很希望有人能够拉你一把，告诉你怎么摆脱目前的困境。

61~74分：正常情况下，你还算放松，但孩子的所作所为和你预期的有差别，你依旧会紧张、焦虑，但给你一点时间，你还是可以及时调整过来。

60分以下：恭喜你，你绝对是大家眼里的“快乐妈妈”，于你而言，教育不是件痛苦的事，你享受其中。

不知道各位的结果如何，如果是前两种得分情况，请一定要提高警惕。

因为，您极有可能陷入了“精神内耗”的陷阱当中。

及时发现自己的问题，迅速做出调整，用科学的养育方式取代毫无意义的焦虑、恐慌，这才是现代妈妈最高明的做法。

毕竟，孩子的未来瞬息万变，我们为他操再多心，根本起不到任何作用。

到头来，不仅累坏自己，还激化和孩子间的矛盾，损害孩子的心理健康。

适当躺平，好好爱自己，让自己心里时常保有正能量。

远离“精神内耗”，孩子和我们，才有更好的生活和未来。

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