你是不是有过这样的做梦经历？

意识到自己其实是在做梦，于是大胆在自己创造的梦中世界冒险。

或者在冬天的早晨赖床时，极其困倦中以为自己已经在刷牙洗脸了，结果闹钟一响发现自己还在床上。

也就是说，当你做梦时，你能觉察到自己在做梦。

而有些人甚至还能控制梦境中事物的出现。

这其实是一种特殊形式的梦——清醒梦。

仿佛就是活脱脱的现实版盗梦空间啊。

01、宣泄情感、解决问题...梦的9种力量

在认识清醒梦之前，我们先来聊聊普通梦。

我们都知道，人天生就会做梦。

即使很多人有时觉得夜晚没有做梦，但研究表明，我们每晚都会做4 - 5个梦。

在人的5个睡眠阶段中，与梦境关系最为密切的是快速眼动睡眠期（REM）。

当一个人在快速眼动睡眠期被唤醒，Ta会报告说正在做梦，而在其他睡眠阶段被唤醒，报告做梦的次数较少。

那什么是梦呢？

一般来说，做梦是指人在睡眠时产生的一系列影像、想法、情绪或感知觉，并且通常是非自愿的。

梦境就是我们的大脑在睡眠中处理白天的记忆、被压抑的欲望、儿时的回忆等的过程中所释出的一些神经脉冲。

这些会被我们解读成光怪陆离的视觉、听觉等，于是就产生了我们所说的梦境。

不过在梦境中，我们也只能算是梦的体验者，而不能说是真正意义上的创造者。

因为深夜入睡之后，我们往往难以觉察到自己的所思所想，潜意识占据了思维的主导地位。

而通过对梦境的分析，我们可以获得有价值的信息 ，并帮助我们发现被忽视的内心感受 ，提示所处的困境。

精神分析创始人弗洛伊德就曾说，梦是我们无意识的渴望与恐惧所伪装的阴影。

有一些理论认为，梦境对我们的情绪调节等有重要作用。

研究者曾对经历婚姻破裂的人的梦境进行了长期的研究 ，结果表明：

那些能够从婚姻破裂中恢复并且继续好好生活的人确实有着另一套做梦的方式。

Ta们在夜晚通常做带有消极情感的梦 ，而梦醒后，情绪会明显变好。

由此可见，梦境有时候可以帮助我们宣泄情感。

但是梦的奇妙之处可不仅如此，它还能拓展我们的视野，超越我们日常生活中受限的信念和行为。

在罗伯特 · 莫斯看来，梦是极其具有力量的。

他提出了关于梦的九种力量：

在睡眠中解决问题 ；

睡前如果十分饥饿，在睡梦中我们就常常会梦到许多食物。

在梦境中提前演练挑战和机遇；

即将经历一场让你焦虑的重要考试时，你可能会梦见与考试的相关场景。

这可能是梦境运用“演练”在帮助你不断地去适应这种焦虑感。

梦境如魔镜：能反应我们的感受与行为；

日有所思，夜有所梦。

如果你白天因为工作而满身怒气，夜晚中就可能会做一些充满攻击性的梦来帮助发泄。

指引更美好的生活；

我们对未来的美好期望会展现在梦境中。

梦境是神秘的实验室；

许多在日常生活中没有办法尝试的想法，可以在梦中实践。

梦境是创意工作室；

有时，我们还能通过梦境获取生活与工作的灵感。

有利于修复分裂的自我；

我们的情绪常常复杂而多变，在梦境中，我们可以整合消化。

开启和谐关系之门；研究表明，梦境是一个自我疗愈的过程，帮助我们平复内心深处的冲突。

当我们能处理好与自己的关系，就能更好地与他人相处。

召唤更远大的目标。

梦中没有现实的束缚，我们可以更自由地想象我们希望实现的目标。

梦境背后存在着许多未知的力量。

当我们去正确认识和分析我们的梦时，它能帮助我们认识自我的情绪状态和处境，让我们从中获益良多

。

02、一半睡着，一半清醒，有趣的清醒梦

了解梦的基本原理之后，我们来看看「清醒梦」这种独特的梦境。

清醒梦是在做梦时保持清醒的状态，它与白日梦不同。

白日梦是指我们清醒时进行的一种类似于「幻想」的意识活动。

而清醒梦则是指我们睡着后，拥有自我意识的梦境。

这二者本质的区别在于，你是否进入了睡眠。

最早对清醒梦的实验研究来自 Hearne（1978）。

他注意到病人在REM睡眠阶段出现眼球规律转动的现象，醒来时病人报告说自己进入了一个清醒可控的梦境。

相关调查发现，大约 58％的人至少经历过一次清醒梦。

人脑如深海。通常来说，睡着后，我们难以觉察到自己的所思所想。

做普通梦时，往往只意味着你经历了一个梦，而不是你主观上制造、控制了一个梦。

我们无法预料一个梦会在什么时候出现，也无法知道哪些事情或瞬间印象会成为梦的材料。

大多数时候，我们也不能意识到我们正在做梦。

但在清醒梦这种神奇的梦中，你能意识到你在做梦，甚至还能获得一些对于梦的“控制权”。

这种“控制权”就体现在清醒二字上面，在睡着的时候清醒听起来有些矛盾，但其实早在1996年就有研究表明，大脑状态分离是一种十分普通的现象。

我们的大脑可以做到一部分正在睡眠，而另一部分完全清醒，梦游就是一个极端的例子。

在Edelman（1992）提出的现实虚拟模型中，清醒意识可能由初级意识和次级意识组成。

初级意识就是我们普通做梦时达到的意识水平，次级意识则在清醒状态中出现。

这时，人的洞察力、抽象概念和意识觉察能力都更强。

所以我们可以说普通梦和清醒梦的差别就是我们是否在梦境中产生了更高级的意识去认识到自己现在的处境。

就像《盗梦空间》里一样，主角柯布在梦中依然有自我意识，并且能使用梦境图腾——陀螺，来判断自己是否身处梦境之中。

听起来清醒梦十分有趣，你可能会问，那它有什么作用吗？

目前已有多项研究证明，清醒梦能够有效地减少噩梦的频率并降低噩梦的强度。

因为当你在噩梦中，如果能够意识到自己只是在做梦，那你就能知道一切可怕的事情都不是真实的。

于是，噩梦也就没有那么令人害怕了。

03、提前“彩排”，更容易做清醒梦

既然清醒梦既有趣还有用，那它是否可以通过技巧训练出来呢？

目前研究发现主要有3类方法：认知法、外界刺激法和混合法。

认知法

通过认知法，你可以进行一些增加梦的清醒程度的认知活动，大部分研究表明这种方法在短期是有效的。

具体怎么做呢？

认知法中最常见的一种就是目的法。

它需要我们在睡前就在脑海中“彩排”一会儿要做的梦。

我们也需要不断地暗示自己睡着后会做梦，并且设想自己会在做梦时意识到自己正在做梦。

还有一种是现实检测法。

在白天回忆并讲述出自己的梦境，锻炼自己对梦的回忆以及把控能力。

同时，有规律地问自己晚上是否有做梦，并检查自己梦中所经历的场景、事件是否有不合理之处。

我们思索梦境的时间越多，就越能把梦境世界和现实世界联结起来，也就越能将现实中有自我意识的思维带入梦境。

外界刺激法

这种方法囊括了为诱发清醒梦尝试的各类刺激，如声音刺激、光刺激、电刺激、平衡变化、大脑刺激等。

有数据统计，截止到 2012 年，有 31％与清醒梦相关的研究采用了在 REM 睡眠期施加外界刺激的方法。

最近有一项研究则是用视觉和触觉刺激——光信号和对肢体关节的触碰成功引发了清醒梦，进一步证实了这两种外部刺激的有效性（Paul，Schadlich ＆ Erlacher，2014）。

混合法

混合法，如化学药剂的使用。

在2008年一项实验中，121民志愿者服用特定药物后，发现他们与六个月前的自我报告相比，做清醒梦的频率增加了42%。

所以研究者推测，该药物可以通过积累人体内的乙酰胆碱，来增强人对梦境的记忆能力和做梦时的自我意识。

由于个体差异，这些方法对清醒梦的诱发效果不尽相同。

但有些人确实更容易做清醒梦。

一些证据表明，清醒梦的发生和人的独立性有较大的相关性。

如果不容易受外界环境的影响，能客观对待对他人的评价，可以独立对事物做出判断，你就更容易做清醒梦。

最后

古往今来，清醒梦的神秘和有趣都让很多人为之着迷，也帮助许多人获得令人惊叹的灵感。

早在古希腊时期，亚里士多德就记录了“梦中知梦”的奇妙经历，后来越来越多的人都报告自己清醒梦的体验。

德国化学家凯库勒曾经梦见一条正在吞食自己尾巴的蛇，从而悟出了苯环的分子结构。

丹麦物理学家尼尔斯·玻尔也是在清醒梦中想出了原子结构的颠覆性模型。

披头士成员保罗·麦卡特尼就在清醒梦中听到了《昨日》的复杂旋律，醒来后把它写了下来，传唱成了经典。

在这个属于自己的世界中，你可以去大冒险，甚至还能获得对许多事物的控制权，你可能会非常享受这样的经历。

但值得提醒的是，过度体验清醒梦也会给生活带来害处。

因为对于一些现实感比较薄弱的人而言，过度的沉溺会让人难以分清现实与梦境，对自己的现实生活造成影响。

所以如果想要尝试清醒梦的小伙伴，一定要注意适度做梦，毕竟我们都需要专注于现实生活。

值班编辑：苏小菲

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References：

[1]Erlacher，D．，＆ Chapin，H． （2010）． Lucid dreaming：Neural virtual reality as a mechanism for performanceenhancement． International Journal of Dream Research，3（1），7－10．

[2]Erlacher，D．，＆ Schredl，M． （2010）． Practicing a motor task in a lucid dream enhances subsequent performance：A pilot study． The Sport Psychologist，24（2），157-167．

[3]潘梦佳，孙沛.清醒梦的心理研究.心理研究2019.12

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