电影《那些年，我们一起追的女孩》中，柯景腾在和沈佳宜圣诞节约会时，误以为沈佳宜在婉拒他，以致后来为了吸引沈佳宜注意，做出幼稚的事情而导致分手。两个原本互相喜欢的人，感情还没升级，就永远地错过了。

正如电影中的那句经典台词总结的：“成长，最残酷的部分就是，女孩永远比同年龄的男孩成熟，女孩的成熟，没有一个男孩招架得住。”也许，多年之后，在沈佳宜的婚礼上，想起新郎不是我，柯景腾会感慨，“如果当时自信一些，成熟一些，就好了”。那已经是多么痛的领悟啊。

“如果当时……就好了”，回想起往事，你是否也会发出这样的慨叹呢？

如果高中时好好读书，考个好大学，选个好专业，现在就不用苦逼地搬砖了；如果上学时抓住机会在课堂上多发言，长大以后就不会因为公共演讲而感到害怕了；如果当年房价还没上涨时，咬咬牙把房子买在市中心，现在就翻几番了；如果当时趁着领导赏识勇敢地提出加薪，也许现在工资会更高……

只可惜，人生没有重来时。

人一生的命运，似乎在某个没有察觉的瞬间，就已经被注定了。往哪个方向走，终点在哪，似乎都有定数，就算你不愿意，也会在不知不觉中，被命运强大的无形之手推着前行。在喜欢的男孩女孩面前不自信，在公共讲话、谋求升职时，就很有可能会重复上演畏畏缩缩的一幕。

就像已经有了剧本一样，人终其一生，就在于把这个剧本演完。尽管你也羡慕别人的人生状态，但受累于命运的羁绊，就算拼尽全力，终究也难以演绎出别样的人生剧本。

沟通分析心理学认为，我们每一个人都存在根深蒂固的“人生脚本”，即决定人们一生命运的人生剧本。

人生脚本（Life Script）是美国心理学大师艾瑞克·伯恩（Eric Berne）提出来的，指的是我们会根据自己的人生经验和感受，在心中无意识地给自己设定一个人生的大概走向，得出一个大体的结论：“我的人生大概就是这个样子。”人一旦产生某种想法或信念，其行动就会与之相符，总是不知不觉受到自我暗示的驱动，人生的一切剧情都是按照脚本发展的。

日本自尊心理学之父铃木敏昭，在《拒绝被支配的勇气》一书中，用通俗的语言帮我们解读人生脚本。

人生脚本形成于童年时期的禁令。比如，“踢足球很容易受伤，不能去。”“你敢跟我顶嘴，信不信我削你？”“我很忙，一边玩去。”“不要和那个小孩子一起玩。”从童年时期来自父母的禁令，以及生活的各种体验中，我们形成了各种束缚自己的执念，由此写下人生脚本。越受到此类禁令的影响，就越容易演绎出悲剧性的人生脚本。

拥有悲剧脚本的人，通常都有着“我不行，你可以”的心理结构，他们自我评价较低，时常否定自己，肯定他人，即使拥有绝好的发展机会，也会打退堂鼓，认为自己肯定做不好，最终半途而废。

与此形成鲜明对比的，是幸福的人生脚本。通常来说，这类人在他们童年时接受的父母的禁令适度，产生“我可以，你也行”的心理结构，他们内心富足，能体谅别人，懂得自尊的同时也尊重他人，而且更为自信积极，由此演绎出幸福的人生脚本，这是一种理想的“人生计划”。

人生脚本是根深蒂固的存在，难以改变，以至于可以决定人的命运。但是，改变人生脚本并非没有办法。在《拒绝被支配的勇气》一书中，铃木敏昭就试图帮助深陷悲剧脚本的人们找到改写人生的方法。

他找到的钥匙是执念。

执念是毫无根据的念头，是“无合理依据或完全基于错误的依据形成，并以此来判定或确信某件事的无意识心理活动”。其特征是过度认为某种想法理所当然，对某种想法坚信不疑，无意识中就将某种想法作为前提，没有意识到心理活动是否有依据，也不考虑其他可能性。有积极的执念，也有消极的，都很难改变。执念是深信不疑的信念、潜规则、试图读懂人心、盲目自信、血型星座性格分析、第一印象、盲目的爱情、心理暗示。

人生是由认知决定的，你相信什么，对什么深信不疑，你的人生就会如此。认为自己“运气好”，就会写下运气好的脚本；认为自己“运气不佳”，就会常常遇到倒霉的事情。所以，改写强大无比的人生脚本，必须从消极的执念中解放出来。

球王贝利的传记电影《传奇的诞生》中，生长于贫民窟的贝利，自小酷爱足球却经常受人嘲讽，养成了内向而自卑的性格。入选巴西国家队后，初出茅庐的少年贝利，在世界杯的赛前训练中伤了膝盖。首发无望的他，深陷“我做不到”的执念，对职业选择产生了动摇，认为足球生涯前途暗淡，于是忍不住向父母哭诉，忏悔当初“应该待在学校”。

幸运的是，贝利的母亲及时制止了他的这种执念：“不，这个决定是我们一起做的，而且也是正确的，不管发生什么，我和你爸爸都永远爱你。”堪称教科书级的育儿！如果不是父母及时将贝利从消极的执念中解放出来，世界足球史上或许将少了一颗闪耀的传奇巨星。

执念源于自主思考。人们总是带有偏见地认识事物，这是一种不由自主的执念。自主思考不受我们个人意志控制，很难被我们察觉到，在遇到突发情况时，在没有任何依据的情况下，它就帮我们自行得出了结论。

如果我们遇事不能冷静下来了解情况，很可能就会陷入自主思考中的变形思维，形成消极的执念，从而影响我们做出客观而正确的判断。

铃木敏昭介绍了9种典型的变形思维模式，帮助我们认清执念的根源。比如，非黑即白是一种变形思维，有些人无论做什么都参照非黑即白的标准，他们的心目中只有好人和坏人、成功和失败、矮穷挫和高富帅，认识不到生活当中并没有鲜明的两极对立，这是一种典型的心理偏见。又比如，当有过一两次的相同遭遇，如被一小部分人嘲笑过，有的人就会深信“一直都会如此”，觉得大多数人都看不起自己，这是过度泛化的思维模式，也是心理偏见。

此外，只看消极部分的思维倾向、妄下结论、过度放大或缩小评价、感情用事、“应该”思维、贴标签、自责等，都是典型的变形思维。

在这些带有偏见的自主思考的作用下，我们可能还没搞清楚状况，就忍不住爆发了。有时候只要听别人把话说完，我们就能知道人家并无恶意，但受自主思考的驱使，有些人可能在对话的一开始就会感到不满，进而打断对方，说出过分的话，从而使事态越来越糟糕，双方关系由此急剧恶化。

想要改变自身存在的变形思维，我们可以建立“阳台思维”模式，跳出固有思维的限制，从而制止执念。

阳台思维是指像站在阳台上眺望一样，站在更高的角度观察自己和事物，这样我们就可以重新客观地看待一切。这种思维有助于我们拉开与执念的距离。

阳台思维的好处，是在我们烦躁时、生气时、伤心时、后悔时，能够帮助我们从不同角度思考问题，摆脱情绪的束缚，不再产生执念。

回顾过去的经历，用长远的眼光思考问题，都有利于我们逃离思维牢笼。当少年贝利伤心懊恼时，他的父母将他的关注点从当时失落迷茫的情绪中引开，帮他回忆走上足球之路的初心，并以无条件的支持对他的人生选择给予肯定。这其实就是在帮助贝利运用阳台思维思考自己的处境。重拾信心的贝利，在医生的悉心照料下迅速康复，最后在那一届世界杯上崭露头角。

除了制止消极的执念，我们还可以努力构建积极的执念，进而改写人生脚本。

在人际交流中形成正面肯定的良性循环，以此来校正消极的心理地位，建立起“我可以，你也行”的心理结构，是改变执念的有效方法之一。在贝利的例子中，我们可以看到，在与父母、朋友等他人的交流中，正面的肯定和无条件的支持，对于人们摆脱消极执念是多么重要。

还有一种改变人生脚本的方法，即沟通分析心理学上的“空椅子”疗法。在一个没有人的房间里，准备两把椅子，把其中一把椅子放在自己的正对面，想象童年的自己就坐在对面的椅子上。接下来，你自己一个人分别扮演两个角色进行对话。通过回溯早年经历，找出心理偏见在童年时期形成的根源，并以成人的自我对儿童的自我进行心理校正，从而实现自我治愈。

我们来模拟贝利的场景。在那个迷茫的夜晚，他可以站在父母的视角，进行以下自我对话。

小孩：我应该待在学校的。

贝利：你是不是应该更自信一点？

小孩：我不遵从教练的指导，现在受伤了，还害得我们被嘲笑，教练肯定不会再让我上场了，我肯定完了。

贝利：他们为什么要嘲笑你？

小孩：“任加”踢法的巴西足球被耻笑为街头足球，教练要求我们必须按照欧洲的方式来踢球，而我违背了教练的要求。就算以后能上场，欧洲的踢法也会让我不自在。

贝利：你也看不起“任加”足球？

小孩：不，我热爱“任加”足球，它让我在球场上有自信。

贝利：那你为什么要在意别人的看法呢？你既然热爱“任加”足球，它能给你自信，你就应该勇敢地用自己的方式踢球。而且，八年前世界杯的那次惨败，说不定是有人为失误呢？你一直踢“任加”足球，才17岁就已经入选国家队，这本身就说明“任加”踢法魅力不减，你应该有自信的。

小孩：明白了，我决定以后要遵从自己的内心来踢球。

通过记忆的自我回溯分析，我们可以学会描述自己的感受，以及自我信任与思考，克服心理障碍，找到解决问题的途径，治愈自己，从而改写“人生脚本”。

上有老下有小的80后90后，面对住房、教育、医疗“新三座大山”的压力，我们或许时常会莫名地感到无力、焦虑、懊恼、生气。当感觉到容易被负面情绪绑架时，不妨试试分析你的“人生脚本”，找到左右你的执念，然后运用“阳台思维”和“空椅子”疗法，找到问题的心理症结。或许，对于自己、人生和世界，你将会有新的认识、新的想法、新的发现。

不负过去，不惧未来，掌控执念，你也可以走向内心富足的幸福人生。

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