我觉得我是一个很难从情绪状态里“脱开”的人。比如看完一场电影，我就会久久地沉浸在电影带给我的情绪里；我出去旅游，回来很长一段时间心好像也还在外面；碰到喜欢的人，我就会一直想着他；做完一个大作业，我也好像还沉浸在当时的思维模式里……这是正常的吗？但我好像总是被这种情绪的“残影”包围，有时还会耽误到现在做的事情……

这里是来自岩心的回复，希望能够帮你解除你的疑惑。

从你的来信中，岩心了解到你的疑惑主要来自于你对自己情绪的控制。你发现自己好像很难从上一个情绪状态中走出，从而有时会影响自己当下该做的事，并且你担心自己这样的状态可能有些不太正常。

首先关于你的疑惑，岩心可以明确地跟你说，这绝不是“不正常”，反而是很正常，岩心甚至愿称之为一种“超能力”。不瞒你说，岩心在读你的来信描述时，第一感觉就是觉得你应该是个共情能力很强、情感比较丰富的人。与其说是你难以挣脱原有的情绪状态，不如说是之前的经历对你的情绪影响常常很深刻，或者说是你对这些变化十分敏感，更容易专注于这些变化的内容。对你来说，情绪就像是一口后劲儿很大的“酒”，让你“上头容易下头难”。

在心理学中，这很可能是高敏感体质的一种表现。首先我们要明确，高敏感体质并不是一种疾病或状态，而是一种稳定且持久的人格特征。研究表明人口里大约有20%的人属于高敏感人群（HSP，Highly Sensitive Person)，这类人有一种天生的气质特征，TA们大多数思维敏捷、心思细腻，有丰富的想象力且情绪体验深刻。TA们往往比一般人有着更强的共情能力，容易沉浸于电影等充满戏剧性和情绪性的作品中，并被深深打动；TA们容易对自己的经历过度反思，同时也容易过度消极思考；TA们对周围人的举止、表情、语言等细节有着较高的感知力和洞察力，但同时比起时时呼朋引伴，TA们会更需要一个独处放松充电的时间……所以TA们也常会被误解为“害羞”“内向”或者被说成“太敏感”“想太多”。

正如岩心所描述的，高敏感人群在生活中苦“误解”久矣，也会因为步调与他人不同而被另眼相待，易被认为是“反应过度”。总会有一些人无法理解高敏感人群的行为，觉得“一点小事儿，至于吗？”。诚然，高敏感特性有其缺点所在，尤其是对高敏感人群自身情感力量的内耗，比如更容易被情绪困扰甚至淹没。但也正如岩心一开始所说的，这并不是一种不正常的现象，只是一种稳定的性格特征。高敏感人群绝不是一无是处，相反，从另一个角度看，高敏感人群常常拥有超乎一般人的感知力和创造力，许多从事创造性工作的人都被发现是“高敏感”的人。

同时，生活中高敏感人也不必一定表现出内向不受欢迎的样子，TA们中很大部分会因为易于觉察他人的不安和厌恶情绪，而会不由自主地想做好每一件事，从而表现出一种高度的责任感，成为他人身边备受信赖和依靠的对象。对高敏感人群来说，这也是一种与生俱来的气质，一种难能可贵的品质。

说到这里，岩心并不是想让你去对号入座，或者就此把你定义为HSP，但岩心认为这不失为一个合理的角度，即不妨转换一下思路，去欣赏自己的这种能力，不要把它当成一个问题去克服，而是把它当成一种乐趣去享受。

你会被这种现象困扰可能并不是因为这种情况不好，而是无法把这种情绪的“力”发出去，所以堵得慌。你内心的情感和情绪很丰富，但你自身的情绪承载力有限，就像是一个不断产生丰沛能量但容量有限且无从倾倒的容器。情绪多了就会憋得慌堵得慌，而这样绷久了的表现就是各种情绪的残留变得“又臭又长”，让你喘不过气来，甚至影响到你当下该做的事。

所以岩心的建议是，或许你可以试着找一个适合自己的方式把这种情绪释放出来，可以用自己的爱好去表达、去倾诉，发泄出来之后这种“挣不开”的感觉很可能就会淡化，就像许多“高敏感”的艺术家们那样，把创作当成应对情绪反应的机制，把独属你的“超能力”用在更有利的地方。你可以把那段让你久久难以忘怀的旅游经历写成一篇游记，为那部让你感动不已的电影写一段影评，给那个让你心动不已的男孩写一封爱的情书。不寄出去不发出去也没有关系，这些记录依然能够成为生命的记录，成为我们存在的痕迹。

当你学会去表达情绪，你可能不仅不再感到纠缠和困扰，甚至还会享受那种沉浸在情绪里的状态。很多时候丰富的情感就是创作最好的催化剂，当灵感来到时，你甚至会想要抓住那个情绪，会舍不得离开它。所以如果沉浸在某一情绪里会让你感到享受，不如就放纵自己沉浸一会儿，去感受，去体会，去尽情地回味；然后试着把心里想的感受到的都表达出来，找到最适合你的方式。或许这样，你还能收获别样的感受，说不准就成为一个大艺术家呢~（莫名开始期待！）

最后，岩心想说的是，如果说每个人看待世界、感受世界都有独属TA的滤镜的话，像你这样高敏感、情感丰富的人的滤镜，一定会比大多数人有着更高的饱和度和对比度，万事万物在你们眼里都会更鲜明更生动地呈现。因为敏感，所以更深刻更热烈。虽然痛苦是深刻的，但喜悦和美好也是更大份的。

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