今天是7月1号，是党的生日，也代表着21年转眼已经过半。

这是之前我将自己21年的新年目标做成“生命之花”。现在看起来，实现了部分目标，如：终于完成了论文，通过了答辩，拿到了心理学硕士学位。在学习目标上，上半年读书已超过了10本。心理咨询个案累积的目标也已经实现。休闲目标上，带全家人旅行、逛公园都已经实现了。

也有一些目标发生了改变，如健康计划上每周3次，每次15分钟的瑜伽改成了一周一次，一次60分钟的瑜伽课。在花园里烧烤的目标以在花园里吃火锅的形式变相实现了。

当然，我还有很多其他目标没有实现，比如短视频没有拍，工作坊没有办，也没有认识新的朋友。

你呢？2021年过半的今天，你的新年目标实现了多少？不管实现多少，踏实生活，积极生活的你就是最棒的！

（5月的花园）

在《象与骑象人》一书中，心理学家乔纳森·海特将人类的情感比喻成一头大象，理智比喻成骑象人。骑象人，纵然手握缰绳，是一个高高在上的领导者，但是并不总能控制好大象，他和6吨重的大象比起来显得很渺小。如果大象和骑象人对于前进的方向没法达成一致，骑象人必然落败。

前几天，我分享了一个能够控制自己情感的大象，激发动力，轻松实现改变的方法：将“不喜欢”和“喜欢”结合。

即把你喜欢做的事情和不喜欢的事情巧妙的结合在一起，进而让不喜欢做的事情也能顺利进行。（我用这个心理学方法，实现轻松改变  点击蓝字可阅读）

今天再分享一个能够激发大象行动和动力的方法，有助于你在接下来的时间里实现2021年的目标。

现在想象一下，假如你的家有100平米，因为两个月没有整理和打扫，现在又脏又乱，穿过的衣服堆满沙发，地板上都是灰尘，马桶也很脏，厨房料理台上也有油渍……你一直想搞一次大扫除，彻底地打扫一遍家，但是一想到至少要花一两天的时间去打扫和整理，就感到头疼。你开始拖延，迟迟不想行动起来，去打扫卫生。你不知道怎么解决这个问题。

如果你还是想自己打扫而不是花钱找钟点工打扫，我建议你选择一个最脏最乱的角落，比如客厅的一角，开始打扫，且只打扫五分钟，拿出手机定五分钟的闹钟，到时间了就停。

你听了这个点子有什么想法？有没有感觉好像可以立刻行动起来？

这个叫“5分钟房间拯救行动”不是我原创，而是由家务达人马拉·西利提出的，她自称家政小飞女提出的。

打扫5分钟的效果肯定并不太多，但是至少你开始做了，这正是最难的一步。而且一旦你开始干5分钟了，你就会看到自己已经取得的效果，就会被激励，你很可能不会在5分钟之后真的停止打扫，而是继续打扫下去，然后，你会惊喜的发现原来房间这么快就变干净了。

“5分钟房间拯救行动”为什么有效呢？

因为它包含了微小的步骤和即时的反馈（立刻的回报），这两点都是符合我们好逸恶劳的人性规律（是我们情感的大象特别喜欢的）。

不知道你嗑过瓜子没？有没有那种一嗑瓜子就停不下来的体会。每嗑一下，你就可以吃到里面的瓜子仁，嗑完之后还有一堆瓜子皮，非常有成就感，所以你会停不下来。刷短视频停不下来也是如此，点一下手机，就给你一个反馈（奖励），这背后也是微小步骤和即时反馈的原理。

知道微小的步骤和即时的反馈这两点后，我们就可以将其用在改变自己的生活，实现个人目标上。

1、目标定的小一定，大目标也要拆分成无数小目标。

首富说最好先定一个能达到的小目标。比如我先挣它一个亿。这个思路是对的，只是我们要制定一个合适自己的小目标。在《瞬变》这本书中希思兄弟说：“要让一头不情愿的大象迈开脚步，你必须缩小改变幅度。”“缩小改变幅度的方法之一是限制资源投入，比如只做5分钟，只偿还一笔债务。”

假如你月入一万，今年是年光，一分钱都没有存下来，你想明年的目标是存钱。那制定一个一年存款1-2万的目标，比存款5万的目标更合适你。

目标定的小一点，我们就更有动力去实现目标。

同样的，假如你制定一个大目标，要想实现它，那你也需要进行目标的拆分。

比如你的目标是一边上班一边用两年时间转行。那可以将目标拆分为第一年学习新行业的专业知识，去认识和链接这个行业的人；第二年开始试着应用新的知识做一些工作。

第一年的目标又可以拆分为前三个月将行业基础的入门书籍过一遍，第二个三个月可以听一些行业大咖的网络课程或者讲座等……

我们往往不是没有目标，而是败在目标太大，导致我们精疲力竭，不堪重负，难以坚持上。

目标定得小一点，行动力就强一些，实现目标的可能性也更高一点！

2、创造阶段性的小胜利，看见这种胜利，并设置小奖赏。

“缩小改变幅度的第二个方法是设定小胜利，追求那些近在咫尺的里程牌。”其实这里的小胜利，就是嗑瓜子中的即时回报（即时满足）。

在心理治疗的短期焦点解决治疗中，谈目标达成时常常要谈接下来的“一小步”的行动。即要实现目标，你现在可以做的非常小的一小步的行动是什么？比如你想从现在开始，明年这个时候读完50本书，那一小步的行动，就是今晚回家读上10页书。

10页，只是5张纸头，对你而言并不难，你今晚就能做到。

你一旦做到了就会带给你胜利感、成就感，促使你坚持做下去，做得更多更好。

短焦中喜欢用评量问句。如：对自己现在生活的满意度打分，10分是非常满意，1分是非常不满意，你现在是几分，为什么是这个分数？如果增加1分是什么样子？怎么做可以增加这1分?

无论是一小步的行动，还是增加1分的改变都是促进案主去行动，去实现小小的目标，获得小小的成功。哪怕是小小的成功，只要成功了，就是为其赋能，能够增加一个人的自信心、自我效能和自我价值感，进而更有动力，带来更多的行动和改变，一步一步，带来“滚雪球效应”，进而会不断增加生活中其他方面的改变。

《瞬变》一书说：“打造早期成功，其实正是打造希望。希望是改变旅途中的稀世珍宝，希望是激励大象的动力。一旦踏上改变之路，并不断前行，让人们看见自己取得的进步就显得至关重要。”

所以，当你制定新年目标的时候，不仅要设置合适的目标，还要去做一小步的行动，并且看见自己每一次小小的进步，小小的胜利，为其去庆祝，然后鼓励自己做得更多更好。

比如，如果我要学15门课程，可以在学完一门课程时，对自己说，“你已经学完了一门课了耶，太棒了，为了奖励自己，去吃一根冰激凌吧！”

这种鼓励自己，看见阶段性的胜利并进行庆祝对我们而言就是一种强化，可以帮助我们充满信心地迎接下一个阶段。 千里之行始于足下，请注重自己每一小步的行动。当到一百里的时候，看看自己走过的路，取得的胜利，为自己庆祝一下，我们就有能量走剩下的九百里了。 不要看轻小小的行动和改变。一连串小小的行动和改变，就会带来大大的改变和成功。因为每一步都让我们看见了希望，每一步都让我们体会到了胜利，每一步也会为我们带来信心。 而希望、胜利、信心则帮助我们跨越困难，迈向更美好的未来。

参考书目:《象与骑象人》《瞬变》

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