对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受不完美的自己。 ——荣格

先来看看什么是自我接纳。

我所理解的自我接纳是：理性承认自己的不完美，并不因此自责。

自我接纳不是魔法，它也不是现实层面的行动，并不能直接改变你的现实生活，它是一种认知上的调整，一种整合内心力量的工具。

自我接纳是一种对待缺陷的态度。每个人都是不完美的，都是有缺陷的。自我接纳的人不会因为缺陷而彻底否定、排斥自己，能够真实评估自己而理性接纳缺陷。

自我接纳的人内心是整合的。他并不把优点和缺点看成一种僵化的特质，他知道优缺点并不是“非黑即白”的绝对二元对立，彼此存在转化的可能。

他倾向于用“特质”眼光去看待自己的优缺点，不会把自己分成“好”的一部分和“坏”的一部分，不会在心里开辟一片战场，让“好”和“坏”的部分互相攻击。

自我接纳产生自我价值感。整合的内心提供了价值感产生的土壤，他认为自己的存在是独特的，对于他人和世界是有价值的。

自我接纳的人有一些自恋。

基础自恋，是让一个人活下去的基本动力。精神分析大师科胡特认为：“充分的自恋，是一个人至关重要的人生资源，需要滋养以确保它的成熟”。

自责的另一面，就是自爱。

爱是一种甘愿为对方付出又彼此都能幸福的能力。

自我接纳的人爱自己。他欣然接受自己的存在，和自己相处感到愉快。他并不厌恶自己的缺陷，存在本身就能让他感到满足。

爱是对关系的整合，自我接纳是对内在的整合，从这个意义上说，自我接纳的本质特征是自爱。你爱自己，即使自己不完美，也爱自己。

你爱你自己，不需要条件。

你爱你自己的所有，并不仅仅爱自已的一部分。

你不嫌弃那个不完美的自己，你接纳自己的所有，而这，正是改变发生的基础。

举一个最简单的关于自我接纳的例子：一个人准备了很久去参加运动会，比赛时发挥失常只得了第四名，他为此懊恼不已，反复回想自己比赛失误的细节，责怪自己为什么没有发挥好，一整天都没有精神。这是没有接纳自己。

接纳自己的表现为：他知道人无完人，我们只能尽力去做好，但没有办法保证一定有一个名次。他不再后悔，不再懊恼，内心回复了平静。

现实中没有完美的人，人们总有不同程度的小缺陷，有一些矮，有一些黑，有一些胆小，有一些害羞。

人是很有创造性的生物，这种创造性体现在不接纳上，也多种多样。

隆胸的姑娘很多，吃伟哥的男人也不少。

有人恨自己为什么不是富二代，有人怪老天为什么不让自己多活500年。

我们总是对自己的一部分不满意，想把那一部分替换掉，或者让时光倒流，重新作出有利于现在的选择。

这些都不是接纳。

自我接纳意味着对已经发生事情的完全臣服。并不是不想改变，而是不再后悔，不再陷在责怪自己的思维陷阱里，一遍遍留着心酸的泪。

过去的任何事情都无法改变，能改变的是我们看待这些事情的角度。

既然如此，我想请你收起后悔的眼泪。

因为后悔是一种更大的损失，也因为你在用事后诸葛亮的思路，评价当时面临抉择时难以看清迷雾的自己，这并不公平。

一些情侣分手后会感叹：我当初是怎么瞎了我的狗眼，才看上的TA？

那时的你，享受了对方的甜蜜，现在的你，只记得对方的龌龊。以此责怪自己的眼光，这不成了现代版的刻舟求剑吗？

自我接纳意味着你需要承认自己的不足，承认自己做的不够好的地方。

这件事情你就是没有做好，你就是矮，你就是胖，你就是有狐臭，你就是没有别人学得快。

承认上面这些种种，并不掩饰。

痛苦吗？痛苦。直面自己脆弱的，充满眼泪的过往，不如别人的地方，犹如强烈的阳光射在布满疤痕的身体，刺痛，忍不住躲藏。

很多人没有勇气面对自己的真实，他们发展出了很多防御方式，不敢让自己触碰到流着血水的脓疱。

他们撒谎，否认，攻击别人，都只是为了掩饰自己的脆弱。

面对真实，何其艰难。

面对虚假，谈何改变。

而这正是自我接纳的意义所在。从现在开始，面对那个满身伤痕的自己，我们有什么理由再将他抛弃？

拥抱他吧，去抱抱他。他的伤痛，需要你的抚慰，他的缺陷，需要你的包容。

知乎上有一个阅读量超过17万的帖子，题目是“自暴自弃与自我接纳的区别在哪？”

这或许也是大部分人的疑惑，你把自我接纳吹的这么好，这不是阿Q的精神胜利法吗？

看到不如别人的地方，就“自我接纳”一下，继续过着惨不忍睹的人生？

这是自我接纳常常受到质疑的地方，因为人们把自我接纳、自暴自弃、自我欺骗看成了一个意思。

反对的人经常会举下面这个例子：一个人身高1米6，体重400斤，接纳自己之后，认为自己不胖，弄死不减肥，结果因为心血管疾病真的把自己弄死了。

朋友们，这不是自我接纳，这是自我欺骗。

自我接纳的本质是自爱，爱自己的人会舍得把自己弄死吗？

想要活得更好就要尊重客观规律，自我接纳的人会这样告诉自己：不能再长肉了兄die，再长就要挂了。

而之所以会出现把自我接纳和自我欺骗搞混的情况，是因为人们用来衡量自己的标准，实际有两个含义。

还是以胖来举例，假设你觉得你很胖。

那为什么你会觉得自己胖？因为你在用自己的体重去和“标准”比较。

这个“标准”分成两种：一种是观念上的，在你心里有一个自己规定的标准体重，你说自己胖，实际上是在说，你的体重超过你心里的标准值了。

一种是客观标准，这种标准以功能良好为目的：医学界会推荐一个体重，超过这个体重，血糖仪检查你血糖太高，彩超检查发现你脂肪肝太严重，再不减肥身体健康会受到严重影响。

当然，低于推荐体重太多，也会损害身体健康。

我们应该遵守的，是以功能良好为目的的客观标准。

观念上的胖不一定是真的胖，如果过于追求完美，或者对自己过于严苛，这种观念上的标准有时会制定的非常变态。

我们知道很多模特得了厌食症，比如法国模特伊莎贝尔•卡罗（Isabelle Caro）身高1米65，体重只有61斤，瘦的皮包骨头还要减肥。

她于2010年不幸去世，只在世间活了短短的28年。

伊莎贝尔•卡罗拍摄的拒绝厌食广告

卡罗无法接纳自己的体重，她憎恨自己的体重，以至于失去了对正常体重的判断。

她不爱自己的身体，她的身体成了自我攻击的对象。吃进去的每一口食物都带着罪恶感，只有呕吐才能减轻自己的负罪。

这种对体重的偏执追求脱离了现实检验，不是一种理性的选择。

她首先要做的，是去接纳自己的体重，学会喜欢自己，减少负罪感，身体才可能回归正常的体重。

自我接纳可以帮助我们修正内心标准的偏差，保持对现实世界良好的适应性。

适应良好的基础上，自我接纳可以发展我们的独特性，创造一个缤纷多彩的世界。

这是我认为自我接纳对于这个世界最大的意义。

价值多元的社会，标准也不是唯一。

父母和领导的标准，道德和律法的标准，重叠在一起，相互交织有时又充满矛盾。

而我们自己，内心的声音，该不该听从？

人们天然有一种寻求与群体一致的需要，害怕被群体抛弃，希望用与群体一致的行为来确保自己被群体接纳，这是对归属感的需求。

归属需求根植于人们的身份认同中，它来源悠久。在远古时代，如果我们的祖先被群体排斥、放逐，后果可能是致命的。

因此，一旦发现自己和他人不同，人们就感到恐惧：“会不会群体里的人不再认可我了？”

现代社会，我们已不再像祖先一样时刻担心生命安全，但这种恐惧感，却流传了下来，经常摧毁我们对于自己的认可。

因为这种恐惧，有多少人，屈服于别人的眼光，压抑了自己的生命力？

有多少人，就因为跟别人不一样，身处自责和自卑的漩涡中，一辈子走不出来？

那种抹杀个体差异，你跟我不一样你就是另类的看法，你跟我不一样我就要攻击你的做法，制造了多少罪恶？

所幸的是，不管世界怎么变化，我们仍然可以试着爱自己，试着接纳自己。

我们看看接纳前后的对比。

没有接纳之前，他们说我胖：好难过，我真恨不得割掉自己的肥肉。

自我接纳之后，他们说我胖：是的我就是胖，那又怎么样呢？吃你家的肉了吗？胖是我自己一口一口吃出来的，也能一斤一斤减回去。

没有接纳之前，他们说我丑：好伤心，老天不公平，为什么这么对我？

自我接纳之后，他们说我丑：是的我就是丑，那又怎么样呢？钱挣得多自然有人低下头喊爸爸。

没有接纳之前，他们说我傻：好想哭，我只是不想变得世俗，做错了什么？

自我接纳之后，他们说我傻：是的我就是傻，那又怎么样呢？你们爱拍领导马屁你们随便，老子就只想踏实工作，不搞你们那一套。

没有接纳之前，他们说我变态：好悲哀，我是个男的，我也不知道我为什么就是不喜欢女人，偏偏喜欢男人。

自我接纳之后，他们说我变态：你才是变态，有些国家同性恋都可以结婚了你还活在上世纪。

没有接纳之前，他们说我另类：好焦虑，但我真心烦躁体制内的生活，怎么办？

自我接纳之后，他们说我另类：是的我就是另类，40岁裸辞不当公务员回农村老家开民宿，你看到的是另类，我看到的是追逐自己生活的勇气。

最后，从这些名人身上，我们也可以看到自我接纳的作用。

孔子七十岁时“随心所欲不逾矩”，这是他接纳自己之后的从容表现。

英国哲学家罗素说过：须知参差多态，方是幸福本源。

而自我接纳，是一切多样性的基础。

不以别人的好恶来判断自己的人生，在不伤害他人的前提下，依据自己的内心做出判断的标准。

希望你接纳自己，直面自己内心，这正是每个人都要走的英雄之旅。

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