有很多访客跟我谈论过自己受困于自卑的问题，在与人交往或做事时，都会受到深刻的影响。

我发现有些人的自卑情结，在言行上，很容易表现出来，而有些人的自卑是被深深压抑的。

他们看似符合优秀的标准，但往往却找到一个“不怎么样的工作”和一个“不怎么样的伴侣”，面对一件很容易的事情也极度焦虑，和别人总是保持距离等等。这种表现的背后，其实原因都是因为自卑。

如何理解和改善自卑感?今天我们来谈谈自卑感。

自卑感的来源

我曾问过我的许多来访者，关于被自卑感深深困扰的感受，他们的回答几乎都是一样的:“不自信、配不上、感觉自己不够好……”

但是大家如果仔细想一想，这些词语，是不是都是我们经常用在“比较”的时候？

如果没有比较，哪里来的配不上、比不过呢?

所以自卑感的主要来源正是比较，无论它是有意识的，还是无意识的。

这种攀比的习惯会让你在和别人打交道时感到力不从心和没有价值。

同样，“现在的自我”和“理想的自我”之间也会有比较。

在这种长期的“比较”习惯中产生的灰心和挫折感，会影响我们的认知和内在的价值观，并逐渐形成自卑的性格。

被自卑感困扰的一些表现

受自卑感困扰的人会有不同的表现，下面我列举一些典型常见的例子：

1）做事十分害羞、胆怯、犹豫不决，甚至无法承担任何个人或与工作有关的责任。

因为他们不确定自己是否能胜任，这种自我怀疑产生了强烈的不安全感。

莉莉就是这样一个例子。作为一名舞蹈教师，舞蹈是她的强项。但是当她被要求接手学校年会的表演项目时，她感到非常焦虑。这种焦虑甚至影响了她正常的工作和休息。

但年会大部分人都参与过，其实是一种非常轻松的分享过程，并没有人那么关注她表现的好与坏。

2）从社交圈消失，拒绝与他人往来。

他们认为脱离了他人的“比较”的大环境，呆在自己的舒适区就不会那么受自卑的困扰。

3）与前一种人相反，另外一些有自卑情结的人会需要通过持续地、过度地寻求他人的关注，来获得对自我价值的肯定。

长期的低自尊和自卑使他们无法从自身获得肯定自身价值的源泉，只能依靠外界的关注和评价来获得对自身价值的认可。

4）过于的好强、要面子。

还有一些人希望通过外在表现的强大来弥补自己的自卑感，这也被看做是一种个体希望打破循环所做的补偿式努力。

小李在这点上就非常典型，尽管他嘴上说着人无完人，不可能有哪个人可以把每项工作都做好，但实际上他却在用这种追求完美的标准要求自己。

无论他犯了什么错误或疏漏，他都会感到悔恨和自责。如果一份工作被新来的人超越了，他甚至会不吃不睡地想办法赶上来。

最重要的是，这一切给他带来的实际收益其实并不多，而是更多的是他内心对自己的批评和苛责。

自卑感的改善方式

1）自卑总是很大程度影响人们的生活，但要知道，自卑对人的影响也有积极的一面，并不是非黑即白的。

自卑和自信就像硬币的两面。每个人都想通过自己的努力获得自我价值的提升和被别人看见。

而这种自卑，就是在这方面“用力过猛”了。

有句话说，勇气不是不害怕，而是即使害怕也要继续面对。

当一个人觉得自己很弱小的时候，最好的方法就是去承认自己的弱小。承认了这一点，就是接纳的开始，也就是改变的开始。

我们想逃避的，其实是我们最应该面对的。因为在这个逃避的掩盖下，其实有一个我们深深的创伤。

承认和看见它，就是把创伤从难以察觉的无意识中拉回到充满爱的意识之中。

弱小并不意味着无用或被人看不起。每个人都有脆弱的一面。就我而言，哪怕我比别人更脆弱，我也觉得并不重要。

因为失败并不是意味着一种否定，而是周围环境带给自己的一种动态反馈。

通过允许自己被帮助和经历变得更强的过程，我们不会挣扎于“失败感”，更不会不断地攻击自己，试图通过绕路来证明自己。

2）需要把次生自卑和原生自卑分别开来看待和处理。

如果你感觉自己浓厚的自卑感，很大一部分来自于自己的原生家庭。

当你知道根据数据显示一个地区有超过70%的家庭都不是很幸福的时候，我相信你会明白你不需要对这件事那么紧张。

这些累积效应确实持续存在，影响着我们的生活。为此，可以阅读一些相关的高质量的书籍，上网搜索课程，或寻求外界专业的心理咨询帮助。

如果你在自卑情结中停留太久，你可能没有意识到你对自己的评价可能太低而不是更客观。就像放大镜的视觉，它注视着它感到不满足的地方，每天注视着那个地方，以一种微妙的方式，用它无法接受的那个小点无限扩大来定义全部的自己。

失败感是我们小时候经常经历的事情。这种感觉是如此深刻，以至于当我们经历创伤性事件时，我们会感到它，我们会感到额外的挫折和痛苦。

我们可以告诉自己，我们已经长大了，可以为自己的生命负责。失败并不意味着一个否定性的结果，而是收到的一个反馈，它代表着我们与周围环境之间的一种互动关系。

我们可以重新获得一个对自己的评价，可以从一些小的积极的心理暗示开始积累。

3）一段良好稳定的友谊，也能够帮助我们有效的改善自卑感。

从我们的朋友那里，我们一直压抑的一些负面能量可以被看到和传播。同时，我们也可以收到一些积极的正面的反馈。

来自朋友们的正面鼓励和这种情感的流动，可以把一个人原本有限的视角拉回到开阔的水平线上，从而关注到自己的优点。

它也是一支缓解疲劳的缓冲剂，对自己细微处的变化进行再次的正面强化。

以上便是今天的分享，祝每一个正在被自卑感困扰的你找回自己，你从来都不比别人差，只是你自己那样认为而已！

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