这应该是很好的一封信，在这里先跟大家解释一下，提前抱个歉，因为每天收到的私信特别多，我们觉得没有做过的主题，都会陆陆续续地去覆盖到，所以可能这个时间就会比较久一点，那原本这些话其实是新年的时候发的信息。Ta说关注我有一段时间了，安慰记的温柔和专业治愈了Ta很多，所以鼓起勇气给我写了这封信，我们一起来看一下：

店长您好，新年快乐。有一个问题困扰了我很多年，我是一个特别害怕“优秀”的人，在考试中获得的非常好的成绩，我其实也非常开心，可是当别人来夸我的时候，我会变得尴尬、焦虑、无所适从。

包括其他方面，穿衣服、化妆、才艺等等也都是这样，因为特别害怕别人夸奖，所以不会穿特别出彩的衣服，怕别人注意到了化妆，所以平时不太化妆。因为害怕别人夸我，所以平时也不喜欢展现自己，我觉得这种心理很不合理，很奇怪，不知道大家会不会也有这样的困惑，然后非常希望能得到店长专业的分析。

那我们来专业地分析一下，不知道大家是不是经常被夸奖，有挺长一段时间我是很少被夸的，刚去国外上学的时候突然经历了一波美式夸奖，他们是陌生人会在街上突然走过来夸你那种，当时也是有点被吓到，还适应了一段时间。

今天我们来聊聊被夸这件事，用到的书是老朋友《自尊》，和之前推荐过的《赞扬与责备》。

被夸奖也是被注视

我们受到夸奖的时候，也会感受到那种被注视被关注被评价的感觉，比如说我们一起想象一下这样的场景：你在街上走着走着，然后想去超市买点什么，周围的人也都在忙着去自己的目的地，这个时候面对面走来一陌生人突然夸你：哎呀你衣服真好看，哎呀你发型真好看，你会有什么感觉呢？

不知道是不是有朋友会有这样的感觉，就是这句夸奖就好像什么电影画面里面一束聚光灯，啪，打到了你身上。听到夸奖之后周围的人、朋友也会看过来，然后也会注意你，突然你的一举一动就被放在了舞台的中心，被所有人注意到了。

这个瞬间人的第一反应可能是特别不自在的，一下子不知道该怎么回应，好像怎么回应都不太对，然后就尬在那儿了，这就是聚光灯效应。

这位糖丸儿提到考到好成绩，其实“优秀”本身是让Ta很开心的，这也是你一部分真实的想法，但是又因为成绩优秀被同学关注、夸奖，从而产生尴尬和焦虑的情绪。就它们可能是前后脚，或者甚至是同时存在、混合在一起的。

那由于夸奖引发的这种聚光灯效应就会让人紧张。在聚光灯之下呢你自己的优秀被看到了，但同时也增加了你其他的方面被看到的概率和机会。

比如说你的缺点，你其他不那么自信的地方，再比如你可能认为你会出现的一些事物，也都被放在了这个聚光灯下，也都被放大了。

比如说，你这次考好了被夸，你可能就会担心，那我下次考的没有这次好，那是不是也会被别人注意到，他们是不是会笑话我：害，就那一次考得好；或者说，哎，你也不是很稳定嘛；或者说：那次就是运气。考不好的时候也会同样的得到这种关注、评价和注视。

其他的场景也是一样的，比如我们穿的衣服引起了别人的注意，那你会不会想：我衣服之下的身材也被别人注意了，还有比如说我们妆化的很好看的时候被夸奖，是不是就同时会在想：那素颜的时候，是不是也可以同样自信，是不是也可以同样得到这种夸奖？

所以当我们被迫地放在聚光灯之下的时候，可能各种复杂的纷乱的声音就会出现。当你在聚光灯之下的时候，你会听到什么样的声音呢？这些声音会让你紧张吗？

那如果你听到的很多声音是负面的，它们会挑剔你、批评你、让你受伤，那它其实就是一个有关自尊的问题。

《自尊》这本书的出镜率也很高，里面有很多我觉得可以反复思考和琢磨的地方。今天这个话题我觉得有一点可以分享的是作者说到：人类的自我意识是我们能够对自己下定义，并且很清楚是否喜欢这样的自己。那在聚光灯效应下我们会清楚地看到不只是别人对你的批判，也有你自己对自己的批判。

当我们排斥自己的某些方面、感到自卑的时候，为了避免让别的人看到这些东西，我们可能会把自己整个都藏起来，而且听到别人夸奖你的时候，你其实没有办法安心地说”谢谢“接受它，反而内心会非常地忐忑，因为你好像不能完全打心眼里认同别人的夸奖，甚至有点不敢接受它。

那这本书讲的就是怎么停止对自己的评价和排斥，大家也可以看一下关于这本书的读书栏目的文章哦。

这本书里也有讲一些细节和具体方法，我们很难完全不评判自己，最重要的是不排斥，就是你可以坦诚地去跟自己做任何沟通，你觉得自己长处是什么、短处是什么、喜欢自己的地方不喜欢自己的地方是什么，但是你不能排斥自己的存在，你不能排斥自己身上你不喜欢的东西的存在，就是你不能嫌弃它。

可是自己不喜欢的地方很难接受，对不对？我会在第三部分的时候具体分享一下我的这个方法，就是怎么接受自己的不喜欢。

“有效”和 “无效（尴尬）”的夸奖

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我们继续就着这个聚光灯效应来分析这个问题，夸奖的聚光灯效应可能会触发自尊问题，但是夸奖也可以帮我建立自尊自信，另外的这一本书 《赞扬和责备》之前也在读书栏目分享过。

它其中就有一个研究，说家人在我们小时候的夸奖，比如说“你是全世界最可爱的孩子”“你最棒了”，是我们建立自尊的重要基石，可是为什么长大了以后，反而有些夸奖不能帮你建立自信了呢？

最近很流行分什么“有效”和“无效”，什么有效沟通无效沟通之类的。那其实夸奖对于自尊来说也是分“有效”和“无效”的，有效的夸奖和无效的夸奖。这个就取决于夸奖的内容是什么，两个人之间的关系是什么，以及对方的意图就是夸你的意图是什么，都可能让这个夸奖变得有效或者说无效，或者甚至带来非常严重的负面的效果。

书里边有几个例子很有意思，跟大家分享一下。就是作者讲在他的研究里边，5岁的梅芙听到祖母说她作业“做得很好”的时候嚎啕大哭；7岁的斯蒂夫听到母亲夸他捏的泥人“真漂亮”，就一拳打扁了这个泥人，摧毁了它。

他们之所以这样的反应，都是因为Ta不知道自己的作业泥人哪儿好了，我根本不知道它好在哪，那我听到这样的夸奖之后我就会想，我根本不知道下次怎么样还能得到这样的夸奖，所以反而产生了一种无助和不可控的状态。

到了青春期的时候，这个孩子对夸奖的“要求”更高了。在被夸的时候他们会说：“你根本就不了解我”你说这样的话，或者是“你没有资格评价我”。包括听到家长老师的评价，第一反应也觉得，他们夸我是因为我听话。我可能是那个没有什么反叛精神，没有什么个性的那种人，反而听到这样的夸奖会觉得，自己失去了一种独立性，一种个性。

然后这里面还提到一个27岁的玛丽安，她说从小母亲就用“表扬”来控制她，会成天夸她这个房间很干净、很整洁，其实意图是在提醒她：你要注意自己的房间是不是一直这样干净，这样整洁。所以她得到这样的一个潜在的信号的时候，她特别害怕让母亲失望，然后失去这个夸奖。

所以她对于自己的房间很整洁这件事情是充满矛盾的一种心态的。比如说自己整理房间的时候，她会混乱，我到底整理这个房间是为了让我妈夸我呢，还是我现在我想去整理这个房间了，就是从发展的意图变得不明确开始，她就没有办法确定自己做一件事情，到底是自己的心意还是受到了别人的影响。

就是我们很多时候会说，我不知道我想要什么的时候，可能都跟这样的经历有关。就是你本来是按照自己的心愿去做一件事情，但是突然闯出来了一个你没有预期的评价，以及对方意图不是那么科学，或者甚至是恶意的情况下，可能就剥夺了你去感受自己的心意、自己的想法、自己的意愿的这种机会。

比如我听到过一些父母夸邻居家的孩子：“你真棒，我家xxx不行”，跟孩子说“你看看你，能不能学学xx”，但是邻居家的孩子听到会因为这些“夸奖”开心吗？Ta们往往是很尴尬的，可能本来两个孩子关系挺好的，但是在这种“夸奖”中，之前那种孩子间一起玩的单纯友谊反而被成人世界里的比较和竞争破坏了。

这种竞争关系在“内卷”当中可能更明显了，如果我们一直都在“被卷”：成绩、穿的衣服、背的包、外貌、身材都是“卷”的一部分，而周围的人都是潜在竞争者，没有真心的朋友，Ta们的夸奖会让人觉得自己被当成了竞争目标。

在被夸的时候我们不会感到真诚的被认可了，反而有那种“枪打出头鸟”的危机感，有被嫉妒，被当成对手的压力，让人觉得紧张尴尬。“聚光灯效应”中，被审视不舒服的感觉会更强烈。

夸奖也需要“习惯”

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那该怎么办呢？那万一你就是穿衣服也好看，然后成绩也好，总是会有人夸你的。所以接受夸奖也是需要练习，需要适应的。刚才我提到的这个《自尊》这本书，它里边就分享了一个日常肯定的这个练习的方法。

首先呢你要找到一个可以认可自己的特质，这个特质可以非常小非常小，但是只要你真的觉得它是你身上的一个闪光点、与众不同的地方就好。不管它多么的奇怪都没有关系，就是只要你自己认可自己的，那这一步就ok了。

我知道一些糖丸儿肯定会说，“我觉得就是一个都没有啊”。我不信。为什么呢？就比如说既然咱们现在能在这个视频里边对话，那是不是你看到这个视频点进来了，或者说你甚至是在主动找这样的视频来看，那你就有努力想要改变自己的这种意志力，这种坚持本身难道不值得认可吗？一定有一定有，这是我绝对相信的。

找到自己认可自己的优秀特质之后，每天在起床或者是洗漱的时候，对着镜子时，你得提醒自己。为什么你自己认可的地方你还要提醒自己呢？因为你不习惯别人的夸奖，那你大概率也不习惯平凡的自我肯定。

所以这种自我认可的部分，可能是比如说需要我今天问到你，然后你被提醒了才想到，或者是遇到一些情况你被别人提醒了，但你自己是常常忽略了这个事情的。

怎么提醒呢？其实就很简单，你能把它说出来就行，就第一次说的时候你肯定觉得很羞耻，没关系。说出来你甚至可能都掉了一鸡皮疙瘩，没关系。只要你说出来了，这个方法它就奏效了，它给你带来的这种接纳感也好或者是治愈感也好，它就产生了，出现了。不管你是不是很尴尬，是不是掉了一地鸡皮疙瘩，它都开始起作用了。

就拿我做视频来说吧，这其实也是一种自我展示。那我也分享一下我面对这种“聚光灯效应”的时候，是怎么处理自尊问题和被评论的压力的。

我觉得当我做自己尊重的事情的时候才能有自尊，也就是我们之前经常说的“做自己”哈。那做自己到底是什么意思，今天我们就给它明确地定义一下，就是你要做自己尊重的事情。而树立自尊呢，我用的就是“养树法”。

还是拿做视频来说吧，我会把对自己最重要的特质，想要持续维持的核心看成是这个树的根基，比如说我一直坚持的是真诚，内容是可靠的，我自己说得出口的这样的情况下，我才能够维持这种有意义的、有内容的表达欲。

然后这棵树的树干呢，是我其实是要不断地去学习各种各样的新技能。比如说现在安慰记的团队从非常袖珍，变得越来越大了，然后我就发现需要更多的，原本不在我兴趣和范围之内的技能了。就比如说最近我开始学财务了，我一个看着表就可以原地躺尸的人，现在开始学财务了。

而每个视频的内容是这棵树的果实。它们会考验我对某个话题的理解啊、知识储备量啊，然后也会受到写稿啊、拍摄时间啊等等各种状态的影响，还有当天的这个衣服啊、发型啊，是不是洗头了啊之类的，就是你有很多需要去调节和懂写作的事情。

所以当一个视频发布的时候，它就是一个很多人努力，然后我也调动了我很多的能力，最后得出来的一个果实。

不管我想不想被夸，大家喜不喜欢这个果实，它就已经发布了。可以想象它从树上正式已经掉落了，这个事情就是一个客观的事实。

然后我们还会不断地从土壤里汲取新的营养，从树干再输送到这个树枝上，它也会结出新的果实。这就是我一直要养的这棵树，或者大家可以称为叫种树计划，你会觉得你自己是一个有生命力的存在，而且你要不断地去呵护它、去滋养它。当你缺乏营养缺乏水分的时候，那你就要想办法去解决这个问题，然后最终实现果实的掉落。

你可能这个果实结得不是特别好，这个果实就比如说可能会特别小啊，或者说特别丑啊、特别不好看，完全没关系，你还会结第二场、第三场，只要你一直把这颗树当成是一种你觉得有意义的，可以坚持的一种关怀和呵护，你的果实会越来越好看，你的果实也会越来越有意义，你也会越来越能够接受这个果实是从你那里长出来的。

每个人的果实都代表了一种你的自我定义，虽然我们每个人的果实可能都是不一样的，但我们不放弃的就是要一直去滋养它，要让它不断地掉落，长出新的果实，然后再掉落再长出新的果实，让这个果实长得越来越好。

就是这样，人生可能就是这样不断地继续下去的一个过程，反正不管别人怎么说，我这个果实反正就是要长出来，它长好了之后也就是要掉下去。即使它掉下去了，谁也不能阻拦我就是再结第二批果实，我要一直不断地让我自己是一个动态回力的过程。

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