深夜，难以入眠，内心烦躁苦闷，没人安慰，感到痛苦，在床上左翻右滚后，脑子越想越乱，觉得明天的时间又会浪费在补充睡眠上就感到焦虑，烦躁的情绪如同野兽，一次次冲击的理性的牢笼，让我想锤墙大吼。

很快我冷静了下来，起床，打开笔记本，写下这篇文章。

当事情的发展不符合自己预期时，情绪就容易滋生，泛滥的情绪会让自己失控并容易做出不理智的决策。作为一个普通人，我自己在很多情景下也会滋生情绪，如生活中的琐事，工作上的冲突等，如何控制情绪就是一个很重要的技能。

本文的情绪不单指坏情绪，有时好情绪也要控制，当你做成某事，在他人面前得意忘形时，坏事就容易发生。

我通常从两个方面来控制情绪。

1.有意识的观察情绪产生的过程，从第三人称的角度观察当下的自己。

2.具象化情绪，从而树立具体的敌对面。

当人意识到自己在观察某件事物时，观察这个动作将我们从环境中剥离了出来，事物本身对自己就不容易产生情绪波动。如果我们在产生某种情绪时，有意识的观察这种情绪从产生到影响自己的整个过程，此时情绪本身就已经难以对你产生情绪波动了。

举一个具体的例子，比如我们看《忠犬八公》这部感人的电影，全身心的投入电影的情景很容易被电影感动，但如果你在感动的那刻意识到了自己要感动了，自己观察到感动这种情绪开始在内心蔓延时，你的理智就会回归，观察这个动作会将你从电影营造的氛围中抽离出来，你会意识到自己在观察、在审视，当你清晰的看见感动这种情绪因为电影中哪个点产生的时候，感动本身就不容易让你产生情绪波动了。

除了有意识的观察情绪本身外，从第三人称观察当下自己的内心活动、外在行为举止也会让情绪更快的散去，比如我因为某件事很生气时，我会将自己抽离出来，从第三人称观察自己，然后会对自己发出一些提问。

你在做什么？

你的情绪有什么意义？

为什么会有情绪？

这些问题会帮助自己进一步观察自己，观察的越仔细，你与当下环境以及内心情绪的独立感就会越强烈，人就会越冷静。

具象化情绪是另外一个非常有用的技巧，当你因为某件事生气时，你可以对自己说，“要来了，生气这个情绪，它要来了”，生气的情绪本身是抽象的一种概念，面对抽象的概念，人内心会莫名的感到无力，不知道如何下手，但当你将它具象化后，你就有个具体的敌人了，此时目标就明确了，将敌人打倒则可。

生活中各种抽象的事都可以通过具象化的方式来简化，比如你遇到了某个困难，你只要意识到，“嘿，困难来了，它来到我面前了”，此时困难就被具象化，这会让心理上的负担变轻，解决这个困难会变得简单一些。

知道观察与具象化这两个技巧并不困难，真正的困难的是，在情绪来临时，有意识的使用这两个技巧，除了多练习、多总结自己有情绪时内心的心理活动外别无他法，很多人就是无法做到这点，才导致情绪总是容易失控。

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