1.不要在1月份做新年计划

写完年终总结，这会儿是不是着手做新年计划了呢？

据《每日邮报》12月23日报道，美国华盛顿大学心理学家蒂姆博诺建议：“不要在1月1日制订新年计划，推迟到春天再做更好，因为1月份可能是一年中最难改变行为的月份。”

原因有以下几点：

❶ 气候：天气寒冷，不利于实现新目标，比如以往你计划每天在公园跑5公里，现在你就得面对寒冷的天气或雪地里跑。

❷ 日照时长：即使是那些生活在温暖气候下的人，也很难在1月1日就执行新年计划，因为1月初是一年中白天最短的日子。

博诺说，“我们往往低估了阳光对我们的影响，当阳光进入视觉系统时，它会激活与多种心理状态相关的神经回路。

对有些人来说，当他们上班时天是黑的，而当他们下班回家时天也黑了，有限的阳光会对我们的整体健康和能量水平造成严重影响。”

❸ 假期：还有一个障碍是冬季假期多，放假的气氛让你心猿意马，假期多可能会阻碍你达成目标。

最后，博诺建议，如果在2020年1月份很快放弃了新年计划，可以推迟几个月，在环境更有利于朝目标努力时再试一次，这没有什么错。

2.冬季是季节性抑郁的高发时节

1月是一年中行为最难改变的月份，和季节性抑郁也有关系。

冬季是季节性抑郁的高发时节，你可能也会表现出一些季节性抑郁的症状，比如早上起床困难，起床时间晚，更喜欢窝在家里，不想出门见人，心情会莫名低落，出现拖延等等。

既然是季节性抑郁，就意味着它会过去，所以与其和这种低落情绪做抗争，不如顺应宇宙规律，在这个季节关照自己的身体，用这个时间做一年的整理。

李松蔚老师提出：“不要把一年最后的希望和最大头的任务堆到年底，如果制订计划也要考虑到这段时间的低效。”

《黄帝内经》说冬主收藏。人在不同季节生理水平不一样，该做的事情也不一样。整理、收藏、享受假期，这才是为明年开好头的正确打开方式。

如何收藏和整理呢？

拿我自己来说：

去年12月以来和体验师谈论的都是一年来甚至是几年来我的心境变化，按照时间顺序聊了主要的几个事件节点，回放在那些节点上我的潜意识是如何反应的。这些谈论不仅扩大了对自己的认识，同时也加强了和自己内在的力量的连接。

约见一位好友，交换彼此的心事，希望今年的重要情感体验有人见证。

写了三篇文章，都和盘点总结有关，把好的和不好的体验一块块整合起来，把四分五裂的冲突平息下来。

一年到头，面对奔波了一年的自己，急需的不是重启，而是把过去一年的支离破碎的自己，濒临散掉的自己重新聚拢。

3.你为什么需要马不停蹄地做计划

如果你每年都热衷于给自己做计划，但基本上又没能完成计划，这时做计划成了一种防御。

防御什么呢？

❶ 活在想象里

做计划时有一个幻想，写下即拥有。

新年计划里满纸我想要什么，而不是能够完成什么。

这和女人们喜欢逛街，但可以什么都不买是一样的心理。只要都浏览到了，这家店上新了什么东西，那家店更换了什么设计，就非常满足开心，想要的都是一种可控感和拥有感。

那么这不是你的新年计划，而是你的新年欲望，这时的计划防御的是匮乏感。

❷ 不能停下来

有一个女性来访，十足的工作狂，狂到什么程度呢，以前她总想为什么要有周末呢，周末也上班该多好啊，只有工作才能让她热血沸腾，一停下来就感觉心慌。

做了十几次的咨询逐渐明确了原因，她有着非常低的自我价值感，只有投身工作之后的业绩让她有活着的感觉，在她的感受层面，是否有价值等同于是否可以存活。

可悲之处是，所谓的价值是“被使用的价值”，一切的努力只为了体现自己是可以被使用的。

她也热衷于做一年的计划，明年的工作内容成了她的回血丸，续命汤。

其实这是一个类型的来访，他们是不能停下来的，总是把时间安排得满满的，总是让自己有事情做。

让自己和事情待在一起，因为内里是空的，没有了这些外在附体，就要面对这个空，为了防御面对这个空时的心慌才要马不停蹄。

这时的新年计划防御的是内在低价值感和空无感。

❸ 对今年不满意

今年不堪回首，为了避免让自己体验到失望甚至是羞耻感，赶快提笔明年的计划，寄希望于明年。

但如果今年都未经总结和审视，很难说明年不会成为今年。

不管你愿不愿意承认，很多人都是如此，年末的时候说明年会更好，说得好像明年要大变天，恨不得一脚踢开今年，带上计划快步跨入明年，但到了明年发现还是这么多天。

这时的新年计划是对今年的一种心理补偿，它防御的是自恋的受挫感。

只有你在一年的年末敢于接近自己的真实感受，敢于接近自己内在的无价值感，敢于接近自己的失望，明年才有可能不一样。

4.可以不做计划吗？

精神分析传播师的写作课上，曾老师说，让你的笔教你怎么写。

他的建议倾向于写作前不写大纲，不打腹稿，直接写。

什么意思呢？

你写大纲，顶多你的文章算是好内容，但你不写大纲，信赖自己的身体，让潜意识自由流淌成文字，你的文章更具创造性，更可能达到精彩。

延伸到新年计划，你也可以不做计划，让现实带动你如何工作，让感受带动你如何生活，让身体带动你如何思考。

没有计划的一年更值得期待，不是吗？

不经“计划”的一生，才是更值得过的一生。

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