抑郁症是这些年来备受人们关注的一种疾病，无论是年轻人还是中老年人，都有出现抑郁症的可能，如果发现自己有抑郁倾向了，你应该怎么办呢？易读心理建议在初期时可以通过以下几个方面进行简单的自我调节：

01、坚持锻炼

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，负面情绪自然就会有一定的缓解。

02、外出交际

多接触朋友，参加社会活动或出去旅游可以改善负面心理，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

03、观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品所不能达到的。

04、音乐疗法

音乐是人们日常生活中的润滑剂，它可以奏出动人的旋律，产生奇妙的效应，可以帮助调节人的心情，使人获得愉悦的感觉。

自我调节效果不大时，并不能有效改善你的抑郁情况时，建议大家前往正规医疗机构进一步确认，及时得到科学治疗。

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