焦虑与压力" >

由于疫情的发生，这个春节大家过的和以往都不同，整天整天的呆在家中，看着疫情不断严重，很多人都产生了一定的焦虑与压力，那如何调节疫情宅在家的焦虑与压力呢?下面来了解一下。

1、尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。按时休息，按时进餐，安排好每天的生活。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2、给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。让自己处于有事做的状态，不要总是胡思乱想。

3、正确的了解新型冠状病毒，从权威官方途径去了解新型冠状病毒的特点(毒力不强,会传染,自身抵抗力是关键)。不信谣,不传谣。倘若无法甄别信息的真假,就干脆不去查看非权威官方途径发布的信息,不私下打探所谓的真实情况。要相信党和政府,相信只要全国人民齐心协力,定能战胜。

4、做好自身防护,保障自身安全。正确佩戴口罩,尽量避免到人群密集的地方。保持室内通风换气。不随地吐痰,勤洗手。

5、每天安排合适的娱乐活动。可以在家看看网络电影、小说,听听音乐,追追电视剧,玩玩短视频等。不要一直关注新闻，让自己处于焦虑恐慌当中。

6、给自己定合适的目标，并去完成目标，这次由于疫情影响，呆在家的时间比较多，但也不要浪费时间，去做一些平时想做但一直没做的事情，去让自己忙起来，才没有时间去胡思乱想，也能让自己获得满足感。

7、每天适当地锻炼,比如练瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撑等。

8、呼吸练习放松。每天早晨醒来尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可进行腹式呼吸练习。其要点是:取一个舒适的姿势,闭眼,将注意力集中在自己的肚脐眼周围,正常呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部回落,每次练习10 ~15分钟,可以边听音乐边进行。

9、如果自我调节依旧不能缓解，那可以在网上寻求专业的心理医生等的帮助。

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