社交恐惧" >

1、正视自己的负面情绪。

社交焦虑症会让你在社交时对自己产生负面想法。你或许会想我看起来像个傻瓜或我会自讨没趣的。要克服这种症状，首先就要在这些想法冒出来时学会识别。[1] 明白社交恐惧的根源才能更好地克服它。

2、分析恐惧的实际情况。

在正视并识别恐惧后，学会分析它。试着把脑海中的负面情绪以积极现实的方式重新书写。

3、停止不切实际的预判。

应对社交恐惧时人们常常会对社交情景做出错误且不切实际的预判，这一点帮助都没有。你无法预测会发生什么。即使你试着预测，也只会描绘出最糟糕的场景，这和现实不符，还会造成不必要的焦虑。

4、要知道不是所有人都会评判你。

通常情况下，社交恐惧的产生是由于怀有周边人都在对自己指指点点这一想法。如果真是这样，不妨退一步想想，大多数人是不会过多关注你的。就算真的关注你，那也不会像你想得那样消极。

5、要知道是人都会紧张。

你也不是唯一一个在社交时紧张的人。12%的人们都有社交紧张的问题，且这样的人还在不断增多。

6、克服社交恐惧需要练习。

不可能一夜之间就战胜社交恐惧，这需要坚持不懈和努力。你得学习新的行为举止，新的思考方式，新的社交技巧，而这都得费不少功夫。不过，渐渐地你会掌握新的技能，开始能够克服或掌控自己的恐惧了。

7、改变自己的关注点。

减轻焦虑的办法之一就是在社交时将注意力从自己身上移开。试着多关注周遭环境和交际谈话，和周边人攀谈。

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