午睡是一种很普遍的习惯，很多人都喜欢在中午休息一会儿，以为这样可以恢复精力，提高效率。但是，你有没有发现，有时候午睡后反而会感到情绪低落，心情不好，甚至变得暴躁、易怒、抱怨？这是为什么呢？原来，午睡对我们的情绪有很大的影响，而这又取决于我们的午睡时间、质量和环境。让我们来看看午睡到底对我们的情绪有什么好处和坏处吧。

午睡的好处。午睡可以给我们带来以下几个好处：

1.使我们更加愉悦。如果我们在中午感到疲劳、困倦、压力大，那么午睡可以帮助我们放松身心，缓解紧张，增加愉悦感。研究表明，午睡可以提高我们的血清素水平，血清素是一种能够调节情绪、睡眠、食欲等的神经递质，被称为“快乐荷尔蒙”。

2.让我们更加清醒。如果我们在中午需要处理一些复杂的任务、学习新的知识、记忆大量的信息，那么午睡可以帮助我们提高认知能力，增强记忆力、注意力、创造力和判断力。研究表明，午睡可以促进我们的大脑巩固和整理所学习的内容，使其更加牢固和清晰。

3.使我们更加健康。如果我们在中午有一些身体不适、疼痛、炎症等问题，那么午睡可以帮助我们提高健康水平，增强免疫力、抗氧化能力和自愈能力。研究表明，午睡可以降低我们的血压、心率、血糖等指标，减少心血管疾病、糖尿病等风险。

午睡的坏处。

然而，并不是所有的午睡都有好处，有些午睡反而会给我们带来以下几个坏处：

降低心境。如果我们在中午没有感到特别累或者压力大，而只是出于习惯或者无聊而去午睡，那么午睡可能会让我们感到更加情绪低落，心情不好。这是因为过度的午睡会打乱我们的生物钟，影响我们的昼夜节律，导致我们在晚上难以入睡或者睡眠质量下降。

降低认知。如果我们在中午进行了过长或者过深的午睡，那么午睡可能会让我们感到更加迷糊、困惑、反应迟钝。这是因为过长或者过深的午睡会让我们进入深度睡眠阶段，而从深度睡眠中醒来会产生一种叫做“睡眠惰性”的现象，就是我们的大脑还没有完全清醒，需要一段时间才能恢复正常。

降低健康。如果我们在中午进行了不适当或者不卫生的午睡，那么午睡可能会让我们感到更加不舒服、不健康。这是因为不适当或者不卫生的午睡会让我们暴露在一些不利的环境因素中，比如过高或者过低的温度、过亮或者过暗的光线、过大或者过小的噪音、过脏或者过干的空气等，这些都会影响我们的身体机能和免疫力。

综上所述，午睡对我们的情绪有很大的影响，而这又取决于我们的午睡时间、质量和环境。所以，如果我们想要通过午睡来提高心境，我们应该注意以下几点：

1.选择合适的时间一般来说，最佳的午睡时间是在中午12点到下午2点之间，这个时候是我们人体生理节律的低谷期，也是我们最容易感到困倦和疲劳的时候。午睡的时长应该控制在20分钟到30分钟之内，这样可以避免进入深度睡眠阶段，也可以避免影响晚上的睡眠质量。

2.选择合适的质量。为了保证午睡的质量，我们应该尽量放松自己，避免思考一些复杂或者烦恼的事情，也可以用一些辅助工具，比如眼罩、耳塞、枕头等，来增加舒适感。另外，我们也可以用一些方法来提高午睡效果，比如在午睡前喝一杯咖啡，利用咖啡因在20分钟后发挥作用的原理，来让自己更容易醒来。

3.选择合适的环境。为了保证午睡的环境，我们应该尽量选择一个安静、干净、舒适的地方，比如自己的卧室、沙发、办公室等。我们应该避免在一些嘈杂、脏乱、不安全的地方午睡，比如公共交通工具、公园、街道等。我们也应该注意调节好温度、光线、湿度等因素，让自己感到舒服。

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