当上海解封后，本应是皆大欢喜，但很多人身体自由了，但精神还没跟上。

有人出现了解封式社恐，习惯了居家封闭的状态，没有出门的欲望，甚至害怕面对重回正轨的正常生活。

居家时期生活和工作压抑的不行，不知道发泄和解决的途径，现在解封了反而越来越难受。

解封后，对之前做的种种计划突然没了兴趣，外出还是会感觉焦虑不安，像是出现了创伤后后遗症......

这些属于正常反应，因为经历过大规模管控的急性应激事件，心理秩序、日常轨迹被打破，生活需要重新规划。而解封后，看似恢复到从前，但长期居家的影响还在，很多现实问题急需解决，心理危机急需舒缓。

监督孩子上网课、手机使用，一不小心就爆发亲子冲突

裁员、失业，工作内容的调整与适应，经济问题成了隐忧

长期共处一室，生活的种种烦恼叠加，婚姻危机、家庭危机频发

独居老人、居家的慢性病人、抑郁症等精神疾病患者，孤独和病痛如影随形

......

不仅如此，解封后不确定性带来的巨大恐慌依然在，尤其是疫情反复怎么办？储备的食物是否足够？失业怎么办？感情破裂怎么办？

在面临生活和环境的变化，会出现应激反应，这是人的本能反应，是非常正常的，同时要相信，我们有自我调节能力。

在刚解封后可能会感到更痛苦一点，但随着时间的推移，心理状态会慢慢调整恢复。你可以这样做，让自己尽快恢复生活秩序。

1、允许自己有“心理缓冲期”

复工初期，我们会产生一些不适应的状态是正常的，如精力不足、注意力不集中、坐立不安、易烦躁等情绪变化。面对自己各种情绪，无需自责，给自己一些时间，慢慢找回属于自己的生活节奏。

2、积极思考，保持稳定生活

当将事情梳理清楚，能够帮你缓解想象中的恐惧。可以有效地列出每天行程，按原先的生活节奏安排好生活。除工作外，可以增加运动、家务等活动，会让我们获得稳定感和控制感。

3、做可以改变的事，增加掌控力

很多时候，我们的无力感源于无法改变，我们因此情绪低落甚至颓废，把无法改变的暂且搁下，先做那些可以改变的事。如运动、听歌、瑜伽、冥想等方式先让自己身心放松。

4、寻找积极能源，及时向他人倾诉

与亲人或朋友们做一些积极的沟通，通过相互肯定，让自己和对方都能体会到情绪被接纳的感觉。一个人住，也在线上多和家人朋友聊聊天。

5、专业心理支持，恢复能量

当心理已经承受超负荷的悲伤、崩溃、疲惫、失眠时，心理健康危机就会出现，不得不引起重视时，请尽快寻求专业的心理支持。

心理健康，决定着我们的生活状态，身心轻松时，仿佛有用不完的力气，而悲观懈怠时，事情发展越来越糟。

只有及时了解自己的心理健康状态，

才知道要休息充电，还是可以继续前进。

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