今年，是疫情来袭的第三年。

数百万人因此离开了世界，而活着的人被笼罩在阴霾之下，不敢松一口气。

疫情给我们带来的不仅是生理上的疼痛，更是对每个人心灵的重创。

世界卫生组织近期发布的报告显示，在新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了25%。

前不久，中科院院士陆林给出了一份数据，自疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。

疫情给人们带来的心理影响，将至少持续20年。

百度指数显示，自三月以来，人们对“心理咨询”的搜索激增，相比去年同时段增长了6倍。

越来越多的人们，面临着后疫情时代的心理创伤。

也许，今天的我们仍旧健康，但没有人能永远健康，也许今天的我们还站在阳光之下，但没有人能永远被阳光照耀。

我们每个人都可能会在特定的场景下成为少数群体，因此，我们不能对那些阴影处的生命漠不关心。

那些独居的老人，不会操作智能手机，更无法在网上参加“团购”，他们送出了自己优秀的孩子，而今却因为不想为大家带来麻烦，连开口请求要点食物都感到羞愧。

疫区老人的手写纸条

那些本就带着病生存的人们，看病难，买药难，生活难。相比新冠，这些病痛仿佛不是那么紧要，但对他们来说，漫长的忍耐和焦虑贯穿了整个时期。

那些怀孕的产妇，本应该在喜悦中迎接新的生命，却被疫情阻拦在医院的大门之外。

一扇铁门，防住了病毒带来的伤亡，也防住了一个家庭的希望。

孕妇在医院门口等待2小时后流产，图：中国新闻网

那些被隐形的边缘群体，他们可能看不见，可能听不见，可能身体有缺陷，他们在城市里劳动，却也被疫情封在了城市里。

他们，是人潮里的一座座孤岛。

那些“不太体面”的人们，有的在工地里生存，有的在高速路上流浪，有的辗转在城市的角落。

哪怕吃着馒头就凉水，他们仍旧能够笑着说：不能给家乡添麻烦。

8天仅吃2袋面包的司机，图：西部决策

那些“失声”的小动物们，它们并不懂得什么是规则和制度，但它们可能是每个主人内心柔软部分的寄托，可能是面对残酷世界的一种解药。

然而，这些意义被瓦解了，它们消失在了时代的洪流之中，变成了单纯的一只狗、一只猫，相比那些崇高的意义，它们变得如此无关紧要。

被捕杀的宠物狗，图：生命的呐喊

但不管为了何种目的，只把一种病当病，只把人命当成命，这本身就违背人性。

疫情当前，我们不仅需要自我救助，更需要伸出力所能及的双手。

要相信，即使是对疫情“无用”的反抗，也能让我们在反抗中寻找存在的意义。

“每次我都以为疫情要结束了，可每次它都能反扑。看到那些负面的新闻，我总有一种深深的无力感，就好像自己只是微不足道的一粒灰尘，只能被动的接受一切，不知道自己能做些什么。那些病痛和死亡背后，只剩下恐慌和愤怒：凭什么我们要这么被对待？”——网友西西雅

回顾过往，每一次的重大危机，都会给人们带来巨大的恐慌和焦虑。

如今，人们打开手机就会被大量的新闻所淹没，更易导致信息过载，演化成一种「集体性焦虑」。

焦虑之下的群体往往是情绪化和极端的，人们已经分不清疫情和生活到底哪个更加荒诞：

黑死病期间，人们疯狂地祈祷上帝直至精神失常，甚至陷入集体的歇斯底里，把鼠疫归罪于女巫，进行残忍的猎巫行动；

17世纪的木刻版画中，猫被认为是女巫的同类。

而非典时期的人们，把“非典”理解为人体缺“碘”，从南到北上演了一场抢购碘盐的闹剧。

如今的人们，喝着“防疫茶”，吃着莲花清瘟胶囊，企图战胜新冠。

作为社会中的一员，我们不可避免地受到其影响，但这种“从众”应当被警惕——

当群体规模的变大进而导致个体身份的模糊化，人们在煽动之下将会失去独立思考的能力。

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外界环境越是波动起伏，我们作为独立的个体就越要掌控好自己的方向，尽量维护自身的稳定性。

我们该如何缓解疫情下的压力？

关注内心创伤，保持独立思考

疫情的反复给所有人的心理健康带来了影响，形成了「集体创伤」。

集体创伤，是指一群人共同经历的创伤性事件，即使抗疫结束也难以抹平。

如果感觉到自己有焦虑、抑郁、愤怒的心理状态，可以主动放下手机，远离网上的负面信息，让大脑放松一会。

与此同时，尝试着用新的方式看待问题，尽量保持独立思考，避免成为“乌合之众”。

比起继续坚强，我们需要暂停

我们在产生负面情绪时，潜意识里都会提醒自己要坚强、要撑住。

然而在当下，悲伤却具有“特殊意义”，它可以让已经发生的事，真正变成过去。

如果感到痛苦和愤怒，可以大哭一场，把情绪发泄出来。

眼泪并不是软弱的代名词，它只是人类生物性的一种情感表达方式。真正有害的，从来不是痛苦本身，而是我们认为“痛苦有害”的想法。

同时，也可以主动给自己创造积极的体验，比如：再看一遍自己喜欢的书或电影、重复听喜欢的音乐等，帮你重新找回美好的感觉。

着眼当下，有所期待

持续的焦虑和担心，很大原因是来源于未来的不确定性，而打败焦虑最好的办法就是从「情绪面对」转向「行动应对」。

想一想，当前生活中有什么是你可以控制的？

比如整理房间，把每天的工作完成，在疫情的不确定中增加对当前生活的掌控感。

或者，可以在自我安全的状态下去帮助周围的人们，感受积极的力量，比如很多人在抗疫期间去当团长，做志愿者等等。

研究表明，人们在承受压力时，幸福的来源就是对某件事的期待。

所以，我们可以培养新的技能或爱好来提升自己，或者给疫情结束后的自己进行规划，比如去旅游、换个喜欢的环境等等。

“被公司裁员，又突然被隔离，不敢多吃饭，因为怕存款不够花，不敢和家里说，怕他们担心自己被感染......没人告诉我怎么面对未来，也没人告诉我那些得了病的人之后怎么样了。有朋友开玩笑说：等你出来了我可得离你远点。我没有反驳，但心里却突然感觉：我好像被这个正常的世界抛弃了。”——网友夜雨寄北

只要是人，就存在着各种客观需要，生理、安全、社交、尊重和自我实现。

其中，生理和安全是基本的生理需要，而一个完善的人，应当满足他自我实现的需要。

一个健全的社会，应当是适合人的需要的社会，个人的幸福是社会的核心关注点。

虽然，高科技与经济增长给社会带来了进步，但这可能和普通人的幸福感完全无关。

一个人能吃饱穿暖，并不能使他完全快乐；

一个人能每天工作，并不代表他完成了自我实现。

当人们仅仅满足了低层次的需要，却感受不到尊重与爱，那么人性的部分也会随之泯灭。

即使是因为疫情而被封闭的人，也不应该被抹去最基本的权利。

如果你处于被封闭的时期，可以尝试以下方法：

保持社交联结，建立内心支点

外界环境的混乱，以及封闭的心情，都会让人失去安全感。

我们可以尽量提高与朋友家人交流的次数，通过软件的交互功能，创造类似面对面社交的体验。

只有在内心建立更多的支持点，才能不再局限于生命中的某个侧面，提高心理弹性与稳定性。

好好睡觉，恢复生活秩序感

我们的大脑有时候很聪明，但有时候又很蠢，有睡眠障碍的大脑会分辨不清自己是想睡还是想死。

所以，不论是在家还是在方舱，为了自己的生命，请一定要保证睡眠。

如果需要居家办公，可以尽量将工作与休息分开，划分两者之间的边界。

比如：规定自己只能在书桌上工作，睡觉只能在卧室，中午午休必须离开书桌等。

尽量保持和以前相似的生活习惯，包括几点睡觉、几点吃饭。从小事上恢复生活的秩序感。

正确看待自己「隔离者」的新身份

也许你只是被连带隔离的一员，又或者你并不知道自己什么时候成为了被感染者。

因为病毒本身的“无症状”传播性，一人感染，全方位封闭是不可避免的防疫措施。

可能，刚开始你会有些恐慌和焦虑，需要花点时间熟悉一下，这个新的身份有哪些需要注意的事项。

比如主动提交行程报告，隔离期间不要乱跑等等，当你适应之后，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

你可能无法改变他人目前的异样眼光，但也不必因此而攻击自己。

如何应对疫情期间孩子的心理危机？

由于疫情，青少年在网络上课、缺乏锻炼，和同伴交流减少，他们患心理疾病的概率增加了30%。

如果家里有小朋友，可能需要特别留意以下问题：

行为问题：多表现为打人和产生攻击行为，还可能存在多动症倾向、自闭倾向。

情绪问题：由于网络上课的原因、青少年缺乏体育活动，和同伴交流减少，患心理疾病的概率增加了30%。

关系问题：疫情让大人和小孩共同在家里，可能会导致关系处理不好，孩子会焦虑， 进而可能转化为抑郁

学习问题：孩子可能学习成绩下降，对学习产生抵触心理，或者是学习成绩达不到父母的期望，这些情况下需要心理干预和父母的配合。

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