据流行病学调查，2020年，我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%。

目前，我国患抑郁症人数近1亿左右。抑郁症，已经成为生活中的常见病。

今天，我们一起来就谈谈关于抑郁症的那些事。

01、抑郁症和抑郁情绪如何区分？如何判断 、自测抑郁症？

首先需要明确的是，抑郁情绪并不等于抑郁症。

抑郁情绪很常见，健康人群在遇到不高兴的事时也会感到情绪低落或者压力大，但持续时间短，并不是抑郁症 ，而是正常的生理过程。

而抑郁症是一种疾病，不是普通的心情不好，不是散散心、想开一点就能解决的。

抑郁症有着严格的诊断标准，并不能依据单纯的个别症状，以及简单的筛查量表就认定自己得了抑郁症。

那么，如何判断 、自测抑郁症呢？

如果有以下四点，且症状持续两周以上，正常生活、工作、学习还有社会交往都受到明显影响，就需要到精神心理的专科医院或者综合医院的精神心理科进行就诊：

1、总高兴不起来

一段时间总也高兴不起来，这种忧伤不只表现在表情上，也可能表现在动作和姿态上。

2、失去兴趣

可能会体现出对社会交往的厌倦、冷淡，对周围事物都开始失去兴趣。

3、认知功能受到损害

比如记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、创造性下降等。

4、其它表现

比如伴有一些没有明确原因的长期失眠、食欲减退、体重下降、身体总觉得很疲倦等。

02、两种特殊类型抑郁症需要重视

除了典型的抑郁症状之外，还有两种特殊类型的抑郁症，不容易被周围的人觉察，更需要大家重视：

1、 微笑型抑郁

在我们的直观印象中抑郁症患者好像每天都是闷闷不乐、非常忧伤、哀愁的表现，其实不然。

有些人，在日常生活中谈笑风生，在社会的交往中、职场中，他们会有礼节性的微笑。

但是，在他们的内心深处，却感受不到真正的快乐和喜悦，内心深处有比较深刻的抑郁体验。

这就是“微笑型抑郁症”。

2、隐匿性抑郁

如果你或者身边的人有头痛、心脏疼痛、流鼻血、哮喘、浑身无力、没有食欲、没有性欲，甚至皮肤病等等疑难杂症，并因此到医院就诊。

可是，无论如何检查，甚至反复就诊于综合医院的神经科、消化科、心脏科门诊，仍旧无法找到具体原因的话，就需要考虑抑郁症的可能性了。

这种叫做“隐匿性抑郁”，也就是抑郁症以躯体化症状的形式出现。

03、哪些人更容易患上抑郁症？

有哪些特质的人容易患上抑郁症呢？

1、完美主义

完美主义者，无论是自己做事还是对他人，都有着一套严格的标准和要求。

当自己的所作所为或者外界的现实达不到预期的高度的时候，就会产生巨大的心理落差以及负面情绪，甚至是强烈的自我攻击。

完美主义所带来的强烈的心理压力，容易导致抑郁症的发生。

2、敏感

拥有敏感特质的人，心思细腻，拥有较高的共情能力，强烈的责任感，有着更为丰富的内心世界，但同时，也容易受周围的影响，容易受到伤害。

他们很在乎别人对自己的看法，就像在眼前放着一个放大镜，容易把周围人的言语解读为对自己的贬低。

敏感的人，很容易看到世界中危险和消极的因素，以至于很多敏感的人每天都处在一种时刻保持警惕的恐惧感当中。

3、过度思考

过度思考，也叫思维反刍，是指个体经历考试失败、工作压力大等负性生活事件时，或者事情发生后所产生的自发性的重复思考的倾向。

过度思考者会在自己的头脑中反复地想某一件事情，试图找到正确的解决办法；不断地思考问题的来由、解决问题的方法以及权衡这些方法直接的利弊。

这会令我们大脑24小时都处于过度思考的状态，会大大地消耗我们的心理能量，令我们感觉极度疲惫、乏力，提不起精神做任何事情。

当这种情况越来越失控，思考者就会像陷入泥潭一样，不可自拔。

4、压抑

当我们感觉到太过痛苦以至于无法面对，或者当时的环境并不允许我们表达出来时，生命中的一些创伤和情绪会被我们压抑到潜意识中。

但是，被我们强行压抑到潜意识中的创伤、情绪，比如怨恨、责备、内疚与恐惧，注定不肯永远隐藏起来。

为了压制它，我们需要不断地消耗能量。当我们无法压制它们的时候，它就会以疾病的形式，比如抑郁症表现出来。

5、孤独

时常感觉到孤独的人，往往在生活中不善于表达自己，将很多想法和情绪都压抑在心里。

他们不善于交际，不知道如何与他人建立关系，有些人在人前似乎很外向，能够口若悬河地讲上许久。

但是，在孤独的人的内心深处，却时常会感到极度的疲惫与焦虑。而人际关系处理能力的缺失，却让他们无法通过关系来释放内心的压力。

久而久之，他们感觉仿佛与整个世界都失去了联系。总会感觉自己是一个默默无闻的观察者，无法融入和参与进去。

04、得了抑郁症该怎么办？

1、不要有病耻感

许多抑郁症患者，都有着很强着羞耻感。他们觉得患上抑郁症是件一件很丢人的事情。

他们认为自己很没有用，为什么连这点情绪、心理的问题都处理不了。

尤其是周围人和亲人的不理解和不接纳，认为他们是内心不够坚强才会患上这种疾病， 更是加重了抑郁症患者的病耻感。

病耻感尤其不利于抑郁症患者的康复。

所以，如果我们患上了抑郁症，首先就需要在意识层面有这样的认知：不要有病耻感，抑郁症不丢人，和躯体疾病一样，都需要医生的帮助。

2、寻求医生和专业人士的帮助

抑郁症的诊断需要去精神科专科医院或者综合医院的精神科进行专业的诊断，排除其他心理疾病的可能。

根据病情的严重性，寻求药物和心理咨询方面的帮助，药物需要遵循医生的指导，不可不规律用药或者自行停药。心理治疗需要寻求正规、专业的咨询师的帮助。

3、自我调节

除了寻求药物及心理咨询等专业的帮助之外，自我调节对于抑郁症的康复也是非常重要的一个方面。

通过心理暗示、注意力转移、自我安慰等方式来有意识地减轻压力和负面情绪的影响；通过运动缓解紧张、压抑、低落的情绪；养成良好的生活习惯，定时睡觉、起床等等。

4、争取周围的人支持和关爱

爱是非常强大的力量，对于抑郁症患者来说，周围人的支持和关爱是非常重要的。

一些抑郁症患者，常常是因为周围人不经意的一句话、一个关心和帮助，给予了他们力量，帮助他们走出了痛苦。

所以，抑郁症患者需要去争取周围人的支持、理解和关爱。这对于抑郁症患者来说是一件十分不容易的事情，需要他们努力去争取。

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