生活中，我看到很多朋友，面临诸多跟选择相关的难处。他们有些是不相信自己有选择，有些在各种选择中左右为难，迟迟下不了决心，陷入“选择困难症”。

我想用三篇文章的篇幅，破解这些难题，带给大家认知上的转变，使你拥有可以选择的人生。

这三篇文章的体系架构如下，从信念谈到具体的选择办法，希望对你有所帮助。

选择三部曲之一：相信自己拥有选择

选择三部曲之二：过不纠结的人生

选择三部曲之三：easy choice，hard life ；hard choice, easy life.

选择三部曲之一：相信自己拥有选择

在心理学CBT（认知行为疗法）的框架里，有一项很重要的工作是帮助来访者看到自己的绝对化信念。

这些信念会以“我必须。。。。”或者“我应该。。。。”这样的句式出现。CBT取向的咨询师，会引导来访者看到自己秉持的这些信念，并觉察这些信念引发的负面情绪。

比如：

“我必须要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许。”

“男朋友应该每天对我嘘寒问暖。”

“我不想显得懦弱，即使我打球摔伤了腿，我也应该坚持去学校上课。”

这些以“必须”、“应该”开头的信念，不仅会带来影响我们的负面情绪，更重要的是，它们限定了我们的自我发展，也限定了我们的选择。

我猜有人会说，可是有些事就是必须做的啊。比如老板让我完成一个项目计划，我能推脱吗？

亲爱的，你当然可以拒绝。只是你拒绝的代价有点大，这个代价可能是被辞退。

所以，你面前摆着两个选择：一个是做老板安排的不喜欢的事，一个是失去工作，你选哪个？

这两个都很痛苦，没有一个让人快乐。两害相权取其轻，一般来说，我们会选择做老板安排的事。

所以，你不是必须去完成老板交代的事，你只是为了避免失业这个大痛苦，选择了做不喜欢的事这样的小痛苦。

从这个例子里，我们可以看到两件事：

第一：你一直有选择。看起来没有选择的事情，你仍然可以选择。只是你平常隐藏了这个选项，或根本没有考虑过这个选项，但不代表这个选项不存在。

第二：你做出选择的依据来源于痛苦的大小。我们总是选择让自己感到较小痛苦的事情，回避让自己感到较大痛苦的事情。

对于老一辈来说，失去工作痛苦指数大到可以摧毁他的人生，他宁愿各种委曲求全，也不会去得罪领导。而对于现在的90后或者00后，自己的感受和价值更重要，面对一些领导的过分要求，他们很可能直接走人，连再见都不会说一个。

你一直具有选择：“快乐原则”与“离苦得乐”

弗洛伊德创立的精神分析，建立的基础是本我追求快乐的最大化，这被称为“快乐原则”。

自虐者的出现使弗洛伊德的理论遭遇挑战，他不明白为什么有人通过自虐来自找苦吃。一战以后，他修改了自己的理论，发展出“生本能”和“死本能”概念。

实际上，自虐者的动力不在于追求痛苦本身，他追求的是忍受痛苦后出现的希望。这个很像佛教说的“离苦得乐”，最重要的是离苦，而不是得乐。

人对于痛苦最不耐受，不管是肉体上的痛苦，还是精神上的痛苦。相比于追求快乐，对于人来说，更优先的是避免痛苦。

有了这样的认知转变以后，我们再来看人做出选择背后的情感动力：

一、避免痛苦。

二、如果实在避免不了痛苦，那就选择小痛苦，避免大痛苦。

三、没有痛苦的前提下，追求快乐。

让我以沉迷打游戏不想学习的大学生来举例。

从这个例子可以看到，为什么一个社会功能正常的大学生，放着好好的游戏不打，要去看书学习——不学习不行啊，找不到工作没有收入，这个痛苦是巨大的。他宁愿忍受看书学习带来的小痛苦，也不能承受没有收入的大痛苦。

这就是为什么，我们有时不会选择那些看似能够给我们带来快乐的事情，而是会选择那些让自己感到痛苦的事情。

原因就在于，如果放弃努力，现在的短暂的快乐，伴随着将来的巨大的痛苦；现在的小痛苦，可以避免将来的大痛苦。

上面这些例子，反复都在表明我的观点：这个世界上不存在“必须”去做的事情，一切都是你的选择。即使那些看起来迫于无奈不得不做的事情，那也是你为了避免更大的损失所作出的选择。

拥有选择是掌控幸福的开始

为什么我一直在强调你拥有选择？因为拥有选择是掌控幸福的开始。

美国心理学家Deci Edward L. 提出了一个非常著名的理论：自我决定理论。这个理论认为，人具有一种天性──想相信他们是凭自己的意志力来活动的──是因为他们想做，而不是他们不得不做。

自我决定理论把所有的人类行为区分为两大类：自我决定行为和非自我决定行为。

如果我们对一件事情具有决定权和选择权，是出于自己的意愿去做的，可以最大程度激发出内在动力，在做的过程中能够享受到乐趣。这叫做自我决定行为。

如果是受到外界压力，不得不去做某事，违背了自己意志，虽然能完成这件事，但做的过程缺乏内在动机，也没有快乐。这叫做非自我决定行为。

这个概念很好理解。最近互联网公司996加班潮的新闻炒的很火，996是指每天工作9小时，每周工作6天。马云刘强东等振臂高呼受不了996的不是兄弟，他们拿自己举例，自己是007，每天从0点到0点工作24个小时，每周7天都在工作。意思是，我都可以007不喊累，你们怎么996就受不了了？

这里马爸爸和强哥就没意识到，他们作为创始人，加班是自发的，是为了自己，公司相当于他们的孩子，把公司做大做强他们能获得大量的金钱，还有成就感。

而对于公司员工来讲，这只是他们的一份工作，不涉及什么情怀。你让我加班，我自己不想加班的话，这种要求就是一种违背个人意志的外在压力，无法激发个人内在的工作动力。同时，国家规定正常工作时间是885，强制996是违法行为，难怪得不到认同了。

没有选择权容易导致习得性无助

20世纪60年代，心理学家马丁·塞利格曼和他的同事做了一个实验。他们把小狗分成三组，分别关在笼子里。第一组的小狗是安全的，第二组和第三组小狗的笼子里会随机出现电击。但不同的是，第三组的电击是可控的，只要小狗去触碰笼子里的控制杆，电击就会停下来，第二组小狗则没有控制杆可以碰，也就是说无论它们作出什么样的反应，都不能躲过电击。

在研究的第二阶段，研究者将这三组狗都放进另一个中间有隔板的箱子中。隔板的一侧有电击，而另一侧没有，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。那么，狗会跳过隔板躲避电击吗？

结果表明，第一组和第三组的狗很快学会跳过隔板，轻而易举地避开了电击。然而，第二组的狗在电击开始后的头半分钟惊恐了一阵子，然后就一直卧倒在地呻吟颤抖，被动承受电击带来的痛苦，根本不去做逃避的尝试。甚至它一听到蜂鸣器响，就会倒在地上，这时即使打开箱门，它也不会逃脱，仿佛已经绝望了。

塞利格曼把这种现象叫做习得性无助，他认为第二组小狗因为在反复无法躲避电击的情景中产生了“做任何事都无法改变现实”这种想法，从而对控制自己命运感到极端的无助。

这种无力改变的无助感使得它们放弃了改变的尝试，只是消极被动地接受“命运”的安排。

习得性无助的实验从反面证明了选择的重要性：如果你具有选择，你也就具备了对事件的掌控感，这种掌控感带给你的内在力量，可以使你不断的去尝试改变，而不是躲在原地无助的等待。

如果你没有选择，或者你认定“无论我做什么都无法改变结果”，这种信念会让你变得消极和被动，传递出一种很“丧”的味道。

那种“我只能这样了，我还有什么办法呢？都说了不管用”的浓浓的无力感，真的是让人像实验中的狗狗一样，放弃了所有的挣扎，即使出口就在前方。

获得幸福感的前提是拥有掌控感，掌控感来自于选择权。

如果一个人一直迫于无奈“必须”完成别人的要求，他自身的自主性和生命力都将受到压制，他无法找到自己的快乐，他也将会用消极工作、被动攻击等方式来表达自己的反抗。

这也是我反复强调相信自己拥有选择的重要原因。

可能你会有疑惑，为什么你不觉得这是自己的选择呢？这是因为这个选择过程发生在你的潜意识，你的意识并没有参与决策。

人具有趋利避害的本能，这个本能就埋藏在潜意识。可惜的是，人逃避的是当下的痛苦，追求的是当下的快乐。潜意识并没有能力去理性思索，只是依靠本能行动。

这就带来一个问题：我们不断的追求立即满足，不断的逃避痛苦。而这些立即满足可能会给我们带来长期的伤害，比如物质成瘾，比如沉迷游戏。而那些暂时的痛苦，却可能给我们带来持久的好处，比如看书学习，比如健身。

如果我们不从意识层面加以审视，一直浑浑噩噩的由潜意识帮我们做出选择，这将导致两个结果：

一是你会认为自己没有选择，丧失自主感和掌控感，整个人处在能量耗竭的状态。

二是不断逃避痛苦，开始逃避大痛苦，后来发展到逃避小痛苦，看不到痛苦背后潜藏的挑战，是人生进步必不可少的台阶。这将导致你自我封闭，越来越不能适应社会。

你要看到，人生在世，痛苦是不可避免的，你一定会经历痛苦。

所以，你要做的，不是如何逃避痛苦，而是如何面对痛苦。因为你越是逃避，你越觉得痛苦，相反，如果能够坦然面对，你反而不会觉得很痛苦。

因此，如果想要减少痛苦，最好的办法就是改变自己面对痛苦时的心态。心态的改变包含两条：首先你要相信自己有选择，其次你要直面痛苦。

直面痛苦，找到你“没有选择”背后的根源

前面的分析，是想告诉你，你一定拥有选择。这一部分，我想带你看到，如果你觉得你“没有选择”，潜意识中潜藏的到底是什么恐惧。

来试着完成这样的句子。

第一步，找到你觉得是“没有选择”的非做不可的事情。比如为了孩子有一个完整的家而忍受丈夫虐待不能离婚的妻子，她可以这样写：

“我必须保持现状，不能离婚，这样孩子们才有一个完整的家。”

第二步，把“必须”这样的词换成“我选择”。

“我选择保持现状，不去离婚，这样孩子们才有一个完整的家。”

第三步，在句子后面接上“这样做是因为我害怕——”

“我选择保持现状，不去离婚，这样孩子们才有一个完整的家。这样做是因为我害怕——孩子不幸福。”

到这里，这位妻子就找到了自己内心深处的恐惧所在，担心孩子不幸福。对这一点仔细思考就会发现妻子的想法有问题。幸福是一种可以传递的状态，并不依附于任何外在的形式。不幸福的妈妈，教育不出幸福的孩子；结婚不能保证幸福，不结婚也可以很幸福。

看到了这一层，我相信这位妻子会做出适合她自己的选择。

根据我的经验，人们潜意识中潜藏的恐惧一般包含这些内容：

没有钱

没有得到认同

感到自己没有价值

感到被人抛弃

感到自己很坏

没有安全感

这些恐惧紧紧拽住了你的内心，大幅度减少了你的选择，使你看起来只能凄惨又无助的在一条死胡同里狂奔下去，直到头破血流。

亲爱的，相信你自己，一直都拥有着选择。当你真正能面对所有的痛苦和恐惧，隐藏在迷雾中的选项也会渐次点亮。

有些选项初始是康庄大道，之后越走越窄，直到坠入深渊。有些选项乍一看荆棘丛生，刺破你脊背皮肤的同时，也为你插上了隐形的翅膀。

看清这一切的你， 我相信，会做出适合你自己的选择。

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