考试只是检验某个阶段学习效果的手段，它无法决定孩子的人生。适当的焦虑是正常的，父母要接纳孩子，并掌握合宜的说话技巧，助力孩子考试。

认识焦虑

焦虑是一种情绪感受，通俗的说法就是“干着急”。焦虑的孩子会有如下表现：

不想学、不会学，又必须学、越使劲效率越低，就更着急、觉得考不好的后果特别严重、易燃、脱发、睡不安稳、效率降低、注意力难集中、食欲过低或者过高、莫名的身体疼痛、反复担心一件事。

之所以会焦虑，主要有三个原因：

原因一：生物性成因

行为遗传学研究领域发现，第十七对染色体上有一个叫SERT 的基因，这个基因短的人，更可能患焦虑症。

原因二：教养方式的原因

家长对孩子保护过度：家长只要求孩子学习好，当学习成为孩子唯一的出路，就会产生压力。

孩子觉得家长不可靠：在考试成绩不佳的时候，用冷暴力的方式对待孩子。

家长对孩子的要求过高：忽略孩子的特点，用家长的标准对孩子提出不切实际的要求。

原因三：压力事件

长时间累积起来的压力：孩子的学习遇到瓶颈，成绩长时间没有提升。

短期内的应激事件：考试。

避免焦虑的五个方法

一、合理的期待

1. 明确底线期待：和过去的成绩比较，而不是和其他孩子比较。如果底线是60分，那么61分相比60分就多了1分的惊喜。

2. 和孩子一起探讨考试目的：考试是对学习成果的检验。如果孩子把考试当做炫耀成绩和讨好家长的资本，那么就需要对孩子的观点进行纠正。

3. 重视和孩子的关系：成绩高低不是成功的唯一标准，不要将孩子培养成一个和自己关系疏远的成功者。

4. 家长要对孩子的成绩有正确的评价：成绩是学习效果的反馈，家长要通过成绩发现孩子学习的不足，而不是通过成绩去定义孩子。

二、接纳情绪

适当的焦虑有助于成绩提高，考前焦虑也是正常的心理反应，但是过分焦虑就会影响到孩子的心理健康了。有些家长告诉孩子自己并不在意考试的成绩，以为孩子听了就会感到轻松，其实焦虑来自孩子的内心，不会因为家长的一番话就突然消失。那么，在孩子出现焦虑情绪的时候，家长应该怎么做？接纳孩子的情绪，代替孩子说出感受。比如对孩子说“你是不是有点担心？”然后问孩子“爸爸妈妈能为你做什么？”

三、适当的身体活动

运动能够使身体分泌多巴胺，让人有一个愉悦的心情，还能防止孩子胡思乱想。家长可以带孩子外出做一些运动，在家里做家务也能达到同样的效果。

四、家长要注意自己的说辞

不要对孩子说：

复习得怎么样？

让你复习你不复习，现在着急了有啥用！

啥都不要想，朝着前十名考就行了！

要对孩子说：

努力付出终会有回报

牢固的基础是取得好成绩的保证

正确的学习态度远远大于当前的结果

给孩子读或者写这样的话：

考试并不能涵盖那些让每个人出类拔萃、与众不同的方方面面。

打分的老师并不知道你们当中的有些人爱唱歌，有的人画画很好。

有的人乐于教别的同学使用电脑软件。

他们并不知道你是你朋友难过时的依靠，不知道你积极参加各种体育运动，不知道你在家里是妈妈爸爸的好帮手，是弟弟妹妹们的好玩伴。

那些优秀的品质，并不能通过考试体现出来。在分数里，看不到你已经独自解决了那些让你费劲的难题，看不出你的老师因为你的熠熠生辉而感到万分骄傲，也体现不出你是如此的独一无二。

孩子，永远没有唯一的方法能“测试”出你所有的优秀品质，而正是这些无法通过考试测试出的品质，让你成为了你。

五、做好后勤保障

环境优良：保持孩子卧室干净整洁

氛围和谐：家人之间互敬互爱、关系和谐

作息规律：让孩子按时吃饭、睡觉

情绪稳定：家长不把负面情绪带回家

秩序井然：不打乱生活秩序

思考：

您的孩子考试焦虑吗？和孩子一起制定一个考前合约，划定界限，各守本分，不越位、不失位，助力孩子。

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