关注青少年的孤独感

根据2018 年英国国家统计局 (ONS) 的一项研究分析表明，英国约有十分之一的年轻人经常感到孤独。

l 该研究发现孤独是一种“耻辱”，年轻人担心它会被视为“失败”。

l 有些年轻人利用社交媒体“掩饰”自己的感受，假装自己的生活并不孤单。

l 英国国家统计局的这项研究着眼于10 至 24 岁人群的孤独程度。

l 大约 11% 的人经常感到孤独，另有 34% 的人有时感到孤独——有这种感觉的女孩比男孩多。

根据最近的研究，年轻人遭受孤独感的痛苦远远超过其他任何年龄组。2021 年 7 月发表的一项研究发现，如今经历孤独的青少年人数是 10 年前的两倍。报告发现，在 37 个国家中的 36 个国家，青少年的孤独感在 2012 年至 2018 年间急剧上升，其中女孩的增幅更高。

尽管在技术方面是联系最紧密的一代，但年轻人面临孤独的风险最高。事实上，这项新研究指出，科技是年轻人孤独感增加的一个潜在原因。研究人员写道：“随着智能手机访问量的增加和互联网使用量的增加，全球青少年的心理健康状况在 2012 年之后开始下降。”

研究表明年轻人是最孤独的人

调查发现，不同文化、国家和性别的年轻人的孤独感更高。全球保险公司和健康服务公司 Cigna 对 20,000 名美国人进行了一项 2018 年孤独感报告的调查。报告发现，美国的整体国家孤独感得分高得惊人：在 20 到 80 的范围内为 44。但孤独感和社会孤立感在 18 至 22 岁的年轻人中最为常见。被称为 Z 世代的这一群体的孤独感得分约为 48，而 72 岁及以上的人得分约为 39。（中年人的孤独感得分较低。）

为什么青少年更孤独？

许多因素加剧了青少年的孤独感。其中包括：

l 青少年大脑中调节情绪的部分仍在成熟中。因此，青少年更强烈地感受到孤独带来的负面情绪影响。

l 作为孩子，我们很少独自一人。因此，青少年对孤独感到不舒服。此外，青少年还没有足够的时间来学习应对孤独的技巧，所以他们可能会想知道“为什么我会感到孤独？” 时。

l 在青春期，一个孤独的少年可能会觉得其他人都过得很开心，而他们都是一个人。

l 青少年的孤独感有时是社交焦虑的结果。

孤独对青少年的影响

与孤独感相关的情感痛苦会对长期的身心健康产生严重后果。青少年的孤独感与抑郁症密切相关。在调查中，慢性孤独感与一年后患抑郁症的风险增加有关。研究表明，孤独的人更不快乐、更不满足、更悲观。

此外，孤独是酒精滥用发展的一个促成因素。因此，孤立的青少年可能更容易患抑郁症和/或药物滥用。此外，孤独和疏离会导致青少年自杀未遂的风险更高。

孤独不仅仅让人悲伤。这也让他们躯体生病。

一项研究发现，孤独对死亡率的影响与每天抽 15 支烟的效果相同。因此，与肥胖、缺乏运动和空气污染相比，它对整体健康的危害更大。另一项研究发现，孤独和社会孤立会导致过早死亡的风险增加 30%。

孤独会增加压力和炎症水平，从而损害健康。结果，心脏病、关节炎、2型糖尿病和痴呆症的风险增加。此外，孤独感会降低免疫力并扰乱睡眠。此外，孤独会造成新陈代谢和荷尔蒙失调。

减少青少年孤独感的因素

调查发现，有一些行为可以减少青少年孤独感。

l 频繁、有意义的面对面互动导致孤独感得分低得多。

l 与家人共度时光与在需要时能够找到陪伴有关。

l 每晚睡大约八小时 也会导致孤独感得分降低。报告睡眠时间足够长但不是太长的人更有可能拥有亲密的朋友和关系。

l 适量的运动可以减少孤独感。报告进行适量体育锻炼的人更有可能觉得自己是一群朋友中的一员，并且与其他人有很多共同点。

l 限制社交媒体的使用可以减少孤独感。《社会与临床心理学杂志》 2018年的一篇文章显示，减少网络聊天工具的使用导致“与对照组相比，三周内孤独感和抑郁症明显减少”。

总之，青少年的孤独感是一个重大问题。因此，青少年需要找到与同龄人、家人和周围世界建立联系的方法。此外，养成健康的习惯，如锻炼、减少在线活动和充足的睡眠，可以防止青少年的孤独感。

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