随着人工智能和大数据的飞速发展，手机应用厂家总是想尽一切办法、用尽一切手段提供吸引用户的内容来让用户多活跃在他们的平台上，消费他们的内容、购买他们的产品，造成很多朋友将本该用于工作和学习的时间用于手机刷屏或玩游戏，从而无法按时保质完成自己的学业与工作。这是拖延症的具体表现。

拖延症让我们的工作变得困难重重，效率低下，严重影响个人职业发展。而另外一种自设障碍拖延症会让我们随时随地抱怨公司、同事、朋友、家人，为自己推迟工作找借口，这样会严重影响我们与同事、朋友、家人的人际关系，影响我们正常的工作与生活。

可见拖延症的危害很严重，只有我们克服了拖延症，让你的工作更高效、生活更美满。这便是我写这篇文章的目的，希望能对你有所帮助。

拖延症的分类与症状

首先，我们先来谈谈拖延症的几种主要分类和症状，大家看看属于哪种拖延症。

第一种：期限性拖延

如在面对下班前完成某项工作、周五上班提交周报这类有期限性工作时，拖延症患者的首先反应是四个字：时间还早，然后愉快地玩玩手机，刷刷网页，等到最后期限即将来临的时候，才会焦灼不安，拼命补救，甚至更严重的是明明第二天要交任务了，可是头一天晚上还会忍不住玩手机到深夜。这种就是期限性拖延。

第二种：分心拖延症

这个拖延症表现为将本应该用在完成主要工作的时间用来浸泡在新闻八卦、小说、视频等信息的海洋里还游戏里，从而让主要工作无法按时高质量的完成。

第三种：自设障碍拖延症

这个拖延症表现是为了推迟完成任务，能凭空想象出无数种创意十足的困难（如同事难以相处、市场环境恶劣等），然后心安理得地推迟工作任务。

拖延症的危害

期限性拖延症可能很多人没有，但分心拖延症，几乎普遍存在于我们每个人身上。

在这个网络信息爆炸时代，分心拖延症每时每刻都在吞噬我们的时间，让我们的工作变得困难重重，效率低下，严重影响个人职业发展，后果非常严重。

对个人发展影响最严重的是自设障碍拖延症，患有自设障碍拖延症的朋友随时随地抱怨公司、同事、朋友、家人，为自己推迟工作找借口，这样会严重影响我们与同事、朋友、家人的人际关系，影响我们正常的工作与生活，反过来会影响患者觉得整个世界都充满恶意，困难重重，进而感觉人生无味，毫无希望。

严重的情况下升级成抑郁症，大家不得不防。

如何克服拖延症

在认识到拖延症给我们带来的危害时，我们需要想办法去挣脱拖延症对我们的控制。

在此介绍《终结拖延症》的作者威廉·克瑙斯经过多年研究和观察而总结出了三种终结拖延症的方法：认知方法、情绪方法、行为方法。

这三种方法得到了大量的实践检验，可以说是效果显著，希望对大家有用。

1、认知方法

要战胜拖延症，首先从思想角度，客观认识自己有拖延症，并且建立改变的决心。这就是认识方法。而五步改变法是认知方法中的重要武器，这是终结期限性拖延症很好的方法。

以下是五步改变法的主要内容。

第一步是觉察。

就是从自我意识中挣脱出来，从观察角度审视拖延症，并梳理自己的拖延症症状，做好终结它的心理准备。就像亮剑，鼓起勇气对拖延症宣战。

第二步是行动。

就是在一段时间内，比如三五天、一周，甚至两周时间内，用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务。这一步需要用意志力控制拖延症，与拖延症短兵相接这个过程会相当痛苦，希望大家能坚持下来；

第三步是调节。

就是在与拖延症斗争过程中需要适当的放松，让自己身体和精力得到补充，为下次斗争做好准备。

同时也可以让顽固的拖延症得到一定放松的机会，以减少拖延症的反击力度。

比如积极做完一天工作，然后玩几个小时，让自己轻松一下。如果在这个过程中你还会经常觉得拖延症就像一座大山，压得自己喘不过气，经过多少努力，效果依然很小、拖延症依然还是那么强大。这不是一件坏事，这说明你已经跨越到了第四步：接纳自己。

第四步是接纳自己。

每个人或多或少都会对自己有所不满，深深的自卑隐藏在心底，平时难以发觉，只不过在前四步向拖延症亮剑的过程中，让这种不满和自卑彻底暴露出来。

没关系，我们接纳这个不完美的自己，接纳自己的缺点。

这样会增强我们的心理忍受能力，释放出那些被自责、怀疑、紧张压抑的正能量。接纳自己以后，你需要用最后一步：自我实现来巩固战果。

第五步是自我实现。

自我实现是幸福感的终极来源，但是每个人的表现形式多种多样。但是不管别人自我实现是何种表现形式，你要做的就是用心观察自己战胜拖延症的过程中，能够让你得到自我实现的改变和事情，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。

2、情绪方法

要战胜拖延症就是必须从心里战胜我们面对世间万物所产生的不良反应和悲观情绪。

这情绪方法。

威廉·克瑙斯将情绪和理智比作马儿和骑士。情绪是一匹马，理智就是这匹马的骑士。在平时工作中，拖延的负面情绪（马儿）为了躲避不想做的工作，而努力驮着骑士在新闻八卦、小说、娱乐、游戏的旷野中去放飞自我。

如果我们的骑士也随着马去享受这种放飞的感觉，这就是拖延状态，这就是骑士的失职。因此我们必须让我们的骑士（理智）清醒过来，冷静下来，把情绪扔在一边，客观判断一下现在的情况，看看该如何来控制这这匹马（情绪）。

首先评估能否在规定时间内把工作做完？

如果能按时做完，先哄哄马儿说你已经玩了这么久，我先给我一定时间我先将工作完成。当我将工作后我们还是可以继续放飞。

于是便让自己安静下来，抓紧时间在约定的时间内完成我们需要完成的工作。在完成工作后按原先与情绪达成协议让情绪放飞一下。

总的来说我们需要学会让我们理智慢慢来主导我们的行为，而不是情绪。

3、行为方法

在掌握了战胜拖延症的动力和行动方案后，最后就是行动了。

要开始行动，首先就是斩断拖延症寄生的土壤，屏蔽了一些让拖延症放飞自我的场所。

比如我以前经常浪费很多时间在今日头条看在新闻、小说、视频，那我行动的第一步就是删除手机上的今日头条APP。即使自己空闲时间习惯想去看视频和新闻，我就去学习强国，从此我学习强国的学习积分也得到快速提升。

其次针对平时的一些需要较长时间完成的工作，推荐大家使用分段完成法则（五分钟原则）就是将一个重要的工作拆分成多个自己可以承受住拖延症影响的时间段（比如:5分钟、30分钟、或一小时）来完成。

这样做的好处是让自己卸下心理包袱，避开巨大任务带来的沉重压力。这个方法行之有效且操作简单，值得大家去尝试。

最后希望大家通过上述学习与练习，提升我们战胜拖延症的能力，早日摆脱拖延症对我们的困扰，从而让我们工作效率越来越高，生活也越来越美满。

当我们具备了一定的自控能力后，再告诉你一种最简单的摆脱拖延症方法就是五秒定律，比如早上不愿意起床，那我们就从1数到5，数到5后（5秒过）后立刻行动，亲测有效。

本文中介绍战胜拖延症的很多方法来源于威廉.克瑙斯的《终结拖延症》。大家有兴趣的话可以去阅读这本书。

所谓普通人的逆袭，不是一步登天的偶像剧，而是历经九九八十一难之后的身披金袈裟。

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