泪失禁体质如何改变呀，我以前是一个能控制住自己不流泪、也不怎么哭的人，现在突然变了。比如和别人吵架，还没开始对线，眼泪就控制不住地上来，我其实不是想哭的，也没觉得委屈，我还想好好吵架，结果因为马上要哭了只能闭嘴不说话，快速走开。这个问题挺困扰我的，我不想动不动就哭，想问一下岩心，有没有什么办法应对呀。谢谢！

从上面的内容中能看到这个问题在你和他人交往的过程中造成了困扰，让你在高情绪状态下难以和他人进行正常的交流。岩心想对你说，这种情况是比较普遍的。就像你说到“泪失禁体质”这样比较偏调侃性质的网络用语，很多人都在受这种不受控制的情绪反应的困扰。所以先不着急，让我们来看下这种现象背后的原因，了解眼泪变多真实的原因，从而放下对自己的负面评价；再来看看有什么技巧可以帮助我们更好地应对“泛滥的眼泪”。

研究表明大约20%的人是高敏感人群（HSP，Highly Sensitive Person），这类人有一种天生的气质特征，他们大多思维敏捷、心思细腻、有丰富的想象力、情绪体验深刻。这类人往往共情能力强，所以也会很容易被影视作品或者他人的经历所触动而流泪。这种情况下，最重要的是承认和接受自己的这份来自性格中的“特殊礼物”，它并不代表你软弱，而说明你有一颗与众不同的、柔软的心。

在来信中你提到，曾经的你可以很好地控制自己的眼泪，所以我们暂时排除以上这种可能性，转而从以下这些方面检视一下自己最近的状态。

第一，你的荷尔蒙是否正处于波动期？荷尔蒙波动会导致情绪波动，包括哭泣，这也是经前综合症的一个主要特征。如果你觉得最近自己身体的状况引起了荷尔蒙的变化，请咨询你的医生看看如何进行调整。

第二，最近的你是否得到充足的休息？当你没有得到足够的睡眠，你的身体系统就很难正常高效地工作。你的身体会优先去应对生活，用来应对情绪的能量就会减少，你会比你清醒和精神抖擞的时候更容易哭。

第三，你最近是否处于持续的压力之中？当你长时间承受大量压力时，你对任何进一步压力的容忍度都会急剧下降。当你掉了东西的时候，你可能会忍不住骂脏话；当工作出了差错的时候，你可能会一下子泄气；当你只是和人小吵一架的时候，你可能就会哭。

第四，最近的你心境是否比较压抑？有时，在经历了失去后——亲近的人的离去、结束一段感情、甚至失去一份工作——感到深深的悲伤和情绪失控是很正常的。通常这些感觉都是暂时的，经过一段时间的自我调整，悲戚的迷雾将会消散。但如果长期难以走出，就需要寻求心理医生的帮助。

眼泪是我们情绪状态的风向标，它可以告诉我们需要对生活进行调整。那么在此期间，我们可以做些什么来保持稳定的情绪，控制住自己的眼泪呢？

首先，最容易引起我们情绪波动的往往是我们最亲近的人。当我们和自己的亲人、朋友发生争执，我们可以试着将自己最近“泪点低”这个现象坦诚地和他们分享，请他们把自己的眼泪当作一种“表情”，让他们理解自己的哭泣并不是对对方剧烈的指责，也不必为此手足无措。

然后，可以试着用下面的三步法，在“哭意”来临的时刻，尽快恢复平静。

1. 有意识地做深呼吸，注意慢慢呼气。充满氧气的大脑会帮助你感觉更平静、更理性，也会减少你的整体压力，会让你更有力量去调整情绪。

2. 做一个中性的表情，这样可以让自己和对方都平静下来。科学家们发现，与表现特定情绪的面部表情相比，没有表情的脸引发的大脑活动更少。有意识绷紧的肌肉也会让身体“告诉”头脑——你此刻是自信的、克制的，帮助你尽快从情绪化中走出来。

3. 总结属于自己的实用小技巧。比如在公共场合中偷偷掐一下自己，疼痛可以帮助你很快分散想哭的注意力。

希望上面关于“泪失禁体质”的分享能帮助你更好地理解自己最近的情绪状态，减轻心理上的压力。爱哭并不会影响我们成为一个坚强的人，能够通过观察自己的身体反馈客观认识自己的生活状态和情绪需要，这反而是理性的表现。

主创们说

我们给眼泪贴上了太多的负面标签，第一步是要从自己的心里撕掉它们。当我们学会接受和欣赏大自然赐给我们的这份礼物，我们会对真实的自己有更深的了解。

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