当渐渐进入冬季，夜晚似乎更长了。有没有感觉到外出活动的动力似乎不断地减少？有没有在冬季偶然感到非常非常凄凉？

从小我们就在古诗词中，看到关于秋冬的诗句总是带着无奈和伤感，其实并不仅仅是文人才会有这种情愫。

“季节性情绪失调”从来都不是一句玩笑话，罹患这种情绪问题的人，会在每年某个特定的时间或者季节感受到强烈的情绪低落。

01、什么是季节性抑郁

“冬季抑郁”看似是个很忧郁浪漫的词，但是确实存在的一种情绪障碍。它的完整名字叫做：季节性情绪失调 (Seasonal Affective Disorder) 又简称SAD，通常发生在秋季末和冬季，也就是白天越来越短，黑夜越来越长的季节。

SAD真的是个很好的缩略写法，既表现了患者的情绪，又渲染了患者感受到的氛围。

所以，这种情绪失调的特征是持续的悲伤感、无力感、疲倦感，通常伴随着对先前所享受事物的兴趣丧失。

有研究人员指出：在冬天，我们得到的日光少，吸收阳光的时间短，光和温度的变化会导致大脑中的化学失衡，进而增加悲伤感。

当然对季节和温度变化的敏感度因人而异，季节性情绪失调因此强度和长度也会有所不同。

如果你一入冬就感到情绪低落、疲惫无力、想哭、嗜睡、无法完成自己的工作……而随着春天气温回暖、白天变长，这些症状就逐渐消失了，也许就应该留意自己是否有这方面的问题了。

尤其是在纬度比较高的地区，日照时间更少，季节性情绪失调的问题也会更加普遍一点。

02、我真的有季节性抑郁吗？

当一个话题被抛出，通常会对读者产生引导性。大家会不会觉得，看见“季节性抑郁”这个名词，自己的情绪也开始往上面靠呢？

其实季节性情绪障碍，尽管看起来只和季节相关。

但是从诊断标准的角度，依然是很严谨的。季节性情绪障碍，必须满足四个条件：

【1】一年中特定时间呈现出明显的情绪变化（如抑郁、悲伤等）；

【2】在一年中某个特定时间（通常与第1点的季节相反）情绪得到缓解；

【3】这些现象必须持续两年或以上，并且在同一时期内没有非季节性的其他心理问题发作；

【4】这些季节性情绪障碍发作的次数，超过了当事人一生中的其他心理问题的发作次数。

导致季节性情绪失调的原因，没有一个特别精准的定论。

根据一些脑科学专家的研究，冬季缺乏阳光照射，可能会抑制大脑中一个叫做下丘脑的部分正常工作。

缺乏阳光可能意味着我们的身体产生较少的褪黑素，少晒太阳也可能意味着身体里的血清素分泌减少，它们都是影响情绪、食欲和睡眠的激素。

最后，阳光会影响我们身体的内部生物钟，导致冬季较低的日照水平会让自己的身体生物钟失常。

03、面对自己“大约在冬季”的情绪

相对于其他的精神健康问题，季节性情绪障碍可以说是人们与大自然共生的一个必然产物。因此，即便是确诊了，你也是芸芸众生的一员，并不罕见，也并不特别。

换句话来说，季节性情绪障碍在某些地区还算是比较普遍的精神健康问题，而应对方法也相对比较简单。

1. 对自己的季节性情绪心有分明

对自己的情绪感知比较敏感的人，应该在季节变化或进入冬季时，能够很敏锐地捕捉到自己的情绪变化，例如抑郁、嗜睡等等。

透过这些迹象和症状来检视自己，及时寻求专业人士的帮助。

2. 审视自己以往的精神健康状态和家族病史

上面的诊断标准提到，季节性情绪障碍，很容易跟患者已经患有的其他心理健康问题混淆。

所以，当怀疑自己的情绪问题时，请先审视自己过往的病史，甚至是家族病史。

另外数据显示，女性罹患季节性情绪障碍的比例的可能性是男性的四倍。所以，女性若有家族病史或有个人抑郁史，需要更加留意。

3. 阳光与运动

冬季有阳光的日子，一定要走到户外去，尽可能多地接受阳光滋养。办公室的白领也可利用午间休息的时间到社区公园、办公室顶楼、户外用餐区等阳光充裕处休息。

另外，定时定量的有氧运动会增加大脑中的许多化学物质，例如血清素和内啡肽，这些化学物质的增加会让心情变好。

4. 光照疗法

如果确诊了季节性情绪障碍，不排除医师可能推荐“光照疗法”。

光照治疗也是目前季节性情绪障碍的首选疗法之一，但是，这种医疗使用的照射灯和普通家用灯不一样。

首先它是全光谱的，其次它的亮度会比较高，一般是家用日光灯的8-10倍。所以，作为个人如果期待接受光照治疗，最好去专业医疗机构，或多接受日光照射。

尽管说文人们喜欢伤春悲秋，而季节性情绪障碍患者喜欢“伤冬”。

但只要留心自己情绪随着季节的变化，让自己对情绪的变化产生一种“把控感”，积极与医师和家人沟通，拥抱冬日暖阳，问题就能迎刃而解。

所以，读完这篇文章的你，觉得这个冬天的情绪怎么样？

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