你有抑郁症倾向吗？如何自救？立即检测：

1、无时不刻或多数时间都感觉忧伤、焦虑或空虚

2、有自杀的念头

3、对自己充满罪恶感以及无望、无用的感觉

4、对于过去喜爱的事物失去兴趣，或觉得索然无味，包括性生活都是如此

5、睡得太少或太多

6、食量比平时减少，没有节食却体重下降，或者吃得比平常还多，体重直线上升

7、无法静下来，或很容易烦躁

8、身体上一直有些看医生吃药也治不好的毛病，例如头痛、慢性疼痛或便秘

解答：如果你发现自己有以上4～5项症状，特别是出现了前两项，而且症状持续超过两星期，你很可能得到抑郁症。

有抑郁倾向该如何帮助自己？

一、对自己好一点：把耗时费力的事情，分开几小段来做，并且适可而止。

二、减少生活中的压力：设法找出那些最让你感觉紧张压力的情况行为，如果迟到易引起相当大的压力，那么就下决心提早到达。

三、坚持固定的运动：每周至少3天进行30分钟的运动，这会让你的心情在几个星期之内，明显好转。

四、保持生活作息规律：找出适合你的生活作息规律，然后尽量保持不变。

五、自我教育：你对抑郁症了解越深，就越容易面对这个疾病，知识可以让你不会有莫名的恐惧。

六、避免饮酒和药物滥用。

七、认知自己的思想：抑郁期间要去聆听你内心的想法，不要批判也不用担心它们是否正确。

八、多跟人接触：跟一些人去做一些你平常喜欢的事情，看电影、打球或听音乐会都可以。

九、给自己一些时间：抑郁症不是简单的疾病，无法一夕之间痊癒，所以给自己一段调试的时间。

十、要记得：你可以好起来，这一点是定理而不是特例。

破解苦闷的5大困惑

困惑1：每个人都比我快乐

事实上其他人和你一样，也经常很烦、很闷。苦闷时，不妨多和同事、老友或家人聊聊，你会发现更多破解苦闷的新点子，而不至于困在原地。

困惑2：对工作选择犹豫不决

研究指出，平均每个人在一生中，有3～4次面临职业生涯的抉择。建议你列出自己的兴趣、专长，想想自己最想做什么？现阶段能做什么？未来想变成怎样的人？

困惑3：有钱才快乐

事实上有钱的确可以做很多事，却不见得就此拥有快乐。有些人虽然没有钱，却活出精彩绝伦的一生。

困惑4：我拥有一个爱我的人，为什么仍觉得烦闷、不快乐？

事实上即使找到厮守终生的伴侣，也不表示从此幸福快乐，如果你在爱里仍觉得苦闷，不妨自问：在这段关系中，付出多少努力？是否经常在亲密关系中添柴加火，时时保持余温呢？

困惑5：现在再追求梦想，好像为时已晚

不论你现在几岁，朝梦想的方向前进，只要往前进一步，苦闷就远离你一步。

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