焦虑顾名思义指的是当我们担心某件事情是否能够像我们想象那样发生时所产生的担心状态，这种担心状态往往会影响我们对生活和对事情的判断。它和抑郁一样，也有三个不同的阶段，你知道焦虑到底是什么吗？你知道焦虑三个不同层面都指的是什么吗？本期轻课堂由心理咨询师李昂和大家分享关于焦虑的小知识。

事实上通常人们所谈到的焦虑包含了三个层面：焦虑情绪、焦虑状态和焦虑障碍，也就是常说的焦虑症，那我们来分别看看这三个层面的表现是什么。

焦虑情绪

首先我们要来看看焦虑情绪，当你明天要参加一个很重要的约会的时候你会感觉非常的紧张，你马上要召开一个非常多听众的演讲的时候你也会非常的紧张，这种担心我是否能够表现得很好、事情能否顺利的进展的情绪就是焦虑情绪。紧张不安、点手足无措都是焦虑情绪的表现，这是非常正常的事情。

焦虑状态

如果生活中很多事情都让你感受到焦虑体验的话，那么你有可能已经处于焦虑状态。在焦虑状态下人有三个非常典型的心境的变化。第一个变化就是情绪波动变大，易生气易发怒同时也非常容易感觉到很挫败很伤心。第二个产生很多事情是必须要完成的否则就无法达到想要的结果的“一元论”想法。第三个是经常会担心，特别是有对人的担心，担心丢脸，极度在意别人对自己的评价和看法。如果这三个变化同时出现在你的身上的话，你就要考虑一下自己是否处于一个焦虑状态了。

焦虑障碍

如果焦虑状态积累演变形成焦虑障碍，严重的影响到我们的正常生活、人际交往、社会功能时，我们就需要寻求专业的帮助、采取专业的治疗了。

说了这么多大家是不是很担心自己平日也会产生大量的焦虑情绪？不用担心，我们需要进一步去了解一下焦虑是如何产生的，从而帮助大家及时应对。

人为什么会焦虑？其实这是一个非常简单的问题，焦虑源于对事情的重视，源于对某样东西的渴望。当这些你所担心的事情面临一个非常大的挑战，或者你不确定自己能否达到所期待的目标时，焦虑感就会产生。

简单来说，焦虑感是一个关于内心安全感的问题，这是一种在你心里面你是否能相信即使这件事情失败我仍然能有第二次的机会去弥补、我仍然能有替代的方式，这是一种面对失败坚信我仍然是我的一种内心的安全感。如果心里揣这么大的一个不确定性和不安全感去生活，焦虑是必然或产生的。

大家了解了焦虑是怎么产生的了，那就是如何应对焦虑，如何消除焦虑情绪，缓解焦虑状态，进而寻找到内心安全感，这就是当务之急了。

如何应对焦虑一定是大家很关心的问题，我们的咨询师李昂强调缓解焦虑的方法也是一个非常具体的事情，虽然不能一一拆解但可以提供三个方向性建议，便于大家发展出专属自己的方法。大家一定要耐心阅读。

用言语表达焦虑

第一个方向，我们要具体化我们的焦虑，具体化担心的事情，用言语把它表达出来，这对于缓解焦虑是非常重要的一步，只有知道害怕什么的时候，我们才知道如何去战胜这些事情。

发现焦虑背后的愿望

第二步，具体化我们在这个焦虑背后所隐藏的那部分愿望，思考我希望这个事情能带给我什么样的意义感，一种心理上的意义感。尝试具体化这些你想要的东西，尝试具体化这些你的愿望会让我们更加清晰地看清自己的焦虑情绪，这一点非常重要。

列出可行的计划

当我们完成前面儿这两步之后，我们就可以来做第三件事，那就是结合具体化的焦虑和愿望为自己列一个计划，思考你能为你的愿望做些什么，思考你能为释放你的焦虑做些什么。完成了这一步，焦虑就不再神秘可怕、不可战胜了。

好啦，这就是本期关于焦虑的分享的全部内容，感谢各位的持续关注。也许你还有很多疑问、顾虑，欢迎留言和咨询师交流，如果有需要也可以预约咨询哦。希望大家都能够在日常生活中看清自己焦虑情绪背后隐藏的东西，早日排解掉自己焦虑的情绪，实现自己的愿望呦。

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