这个世界上，有这样一种人：

在外人看来，拥有良好的社交能力，每天活力满满，人缘很好，可是内心实际上，却焦虑、疲惫，压抑不堪；

不知从什么时候起，学会了隐藏自己的情绪，不再随意和外人吐露，哪怕是亲近的人，一句“我很好”就遮盖了所有；

对外界信息十分敏感，下意识地反复思考，以致于被别人说想太多；

做事犹豫不决，生怕自己给别人带来麻烦，遭到别人厌恶，经常性地深入反刍，也常常过分自责、内疚

对很多事情都失去了兴趣，一个人的时候，感觉自己失去了价值，往往精疲力尽，甚至绝望。 ......

如果你看到上面的这几条，会觉得「这就是我」，或者这就是「我身边的某某」，或许，今天的这篇文章会对你有所帮助。

其实，这些现象可能代表着， 「微笑抑郁症」 正在悄悄接近。

01、什么是「微笑抑郁症」

抑郁症是一种常见的精神心理疾病，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是 心境障碍 的主要类型。 临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为； 甚至发生木僵； 部分病例有明显的焦虑和运动性激越； 严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

抑郁症，正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手，全球预计有3.5亿人患抑郁症。

然而，比抑郁症更可怕的是「微笑抑郁症」。

「微笑抑郁症」这个词可能会让人困惑，在我们传统的认知里，「微笑」和「抑郁」向来是反义词，一种矛盾的存在。 其实，有些时候，患有抑郁症的人并不像大家所想那样看起来悲伤、萎靡不振，他们习惯性得将「微笑」作为了一种条件反射，给自己戴上了厚厚的面具。 这种现象被称为“微笑抑郁”（smiling depression）

微笑抑郁（Smiling depression）并不是一种精神疾病的诊断类别——它是一类抑郁症患者对自己病情的反应模式。 临床心理学家Rita Labeaune将其形容为「在他人面前表现得很开心，内在却承受着抑郁的症状」。 虽然他们看起来在笑，但实际上每天都在低落的情绪中挣扎。

「微笑抑郁症」的风险在于，正是因为有了「微笑」这一层面具，周围人很难第一时间察觉到他们背后的悲伤和绝望，人们很难将其与「抑郁症」关联起来。 直到悲剧发生，周遭的人还在叹然： “他怎么会生病？ ”“他不是挺乐观一人吗？ ”“太可惜了啊...”

02、「我很好」=「救救我」

前段时间，大连理工研三学生的自杀引起世人一阵叹息。 他留给世人的只有一篇微博，五页文字。 看着他的文字，是多么温柔的一个人啊，甚至在最后还祝祖国繁荣昌盛。 可就是在外这么“活力满满”的他，那些轻松和温柔的背后藏匿着多么大的悲伤和孤独。

有些人说“成年人的崩溃只在一瞬间。 ”

可是，一瞬间的引燃只是压死骆驼的最后一根稻草。 你永远不会知道，在这之前，曾有多少个夜晚，他崩溃、压抑、对这个世界逐渐失望，以致失望不断叠加，终究成了彻底的绝望。

近些年来，越来越多的明星不也是这样吗？ Kimi乔任梁、雪莉...不都是典型的“微笑抑郁症”患者吗？ 人前欢笑人后落泪，一个人独自承受着所有的一切，最终还是选择了离开。

也许你会想，他们太傻了啊，为什么不说出来呢？

那你听过“我很好”和“救救我”的故事吗？

2017年6月，英国一位16岁的花季少女自杀身亡，在此之前，没有任何人察觉到她的异常。

学习好，热爱体育，活泼好动，俨然“别人家的孩子”，谁也不会觉得她有什么问题当然也不会相信这么优秀的她有什么 「值得悲伤」 的。

可女孩最终还是选择了结束自己的生命，在女孩死后，姐姐发现了她写的纸条的秘密，正面看是「I’m fi （我很好），倒过来看却是「help me」（救救我）

这，或许是她某个难过到无法控制的夜里，弱弱发出的求救信号。

谁能想到，这么活泼开朗、将欢乐带给大家的女孩 ，却独自一个人饱受着抑郁的折磨。 她展示给外界的微笑、乐观、开朗的形象，看似在告诉大家 「我很好 」，而实际上却是她的求救信号 「救救我」。

微笑的背后是更深的孤独和悲伤，没有人知道，眼前这个开心果的内心，早已千疮百孔，一片狼藉。

03、「微笑抑郁症」从何而来

也许你会问，为什么好端端的一个人，却得了微笑抑郁症呢？

「微笑抑郁症」从何而来？ 又有哪些人更容易得这种抑郁呢？

在传统认知上对抑郁症存在严重的病耻感。 认为自己的这种悲伤和抑郁是一件“可耻”的事，认为自己很软弱。 他们无法直视自己的“抑郁”，因此在悲伤来袭时，他们会把自己深深地藏匿起来，压抑住所有的负面情绪，向大家挤出一个大大的笑容。

他们会认为，向人表达出自己的软弱和抑郁是羞耻的，是不被接受的，只有把 「欢乐」展现给大家，才能被别人所接受。

习惯了去「讨好和取悦」 别人，渴望得到所有人的喜欢。 认为只有努力地表现出自己的懂事和友善，才会得到更多人的喜欢。自然，他们也不愿意去表达出自己的愤怒，因为，「愤怒」是无法取悦他人的。

高度敏感者，许多对常人来说根本微不足道的事情，对高度敏感者而言，都必须努力调整自己、适应自己，才能在表面上做到看起来「不动声色」。 而这样的压抑叠加背后，自然是难以愈合的伤疤。

很有可能，他曾没有笑过，也曾表达了自己的真实情绪，可是，得到的回应却是周围人的冷漠、无法理解，甚至是让人心寒的冷言冷语：

“你这是矫情。 ” “多大点事儿，至于吗？ ”

“为什么你这么多负能量。 ”

这些话语像尖利的刀刃一样刺入他们的心脏，让原本就伤痕累累的心雪上加霜，满目疮痍。从此，他们再也不敢流露出一丝的悲伤。 再大的委屈自己咽，再苦的悲伤自己偷偷消化，而在人前，是的，他还是那个坚强、乐观、满身散发「正能量」的好形象。

04、脱下微笑保护色

正如歌词里所唱：“你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色。”「微笑抑郁症」笑容背后的悲伤，太过让人心疼。如果「屏幕前的你」有这种倾向，请试着去脱掉「微笑」这层保护色。

所有人，都值得真正的快乐。

（1）允许并接纳自己的负面情绪。

我们的每一种情绪都是合理的，所有的情绪也是被允许的。要去察觉你的情绪，而不是用「微笑」来掩盖你的真实情绪，这样只会让你忽视了负面情绪的产生原因，难以辨别、觉察自己的内心。

（2）正视自己的抑郁，不需要「太懂事」。

这从来不是一件「可耻」的事儿，这是一种正常的心理现象，假装「微笑」只会把你封锁在你自己的世界里。去找个信任的人，勇敢地吐露出你的遭遇、你的悲伤。你会得到理解，你也值得被理解。

（3）健康的关系，是平等的。

在所有的关系中，「讨好和取悦」并不能真正得到别人的喜欢。敢于表达出自己的愤怒和不悦，从没有你想象得那么让人不喜。反而，这是一种更为真实和坦诚的沟通。建立在「平等」基础上的关系，才会健康和持久。

（4） 尝试正念冥想。

正确的正念冥想可以帮助你放开抑郁、焦虑等负面情绪，而非沉溺于其中。当你专注于当下，而非沉湎过去或担忧未来时，你会减少对当前想法的评判，感受自己的内在感受。越来越多的研究表明，正念冥想对抑郁有很好的治愈效果。

当然，如果你愿意，可以点击阅读原文，小睿为你准备了很多音视频，或许能够帮助你更好地练习正念冥想。

写在最后

如果你发现「你身边的人」正处于微笑抑郁中，请不要吝啬你的耳朵，请陪伴在他们身边，去轻轻地倾听他们的心声，给他们一个安全而又平静的环境。

如果你发现「你自己」可能有这种倾向，请你一定要明白，你的悲伤是被允许的，「微笑」不能给你更好的体验，去勇敢地面对你的负面情绪，你值得被喜欢，你也值得被这个世界温柔以对。

无论天空如何阴霾，太阳一直都在，不在这里，就在那里。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。