很多人都被失眠所困扰，失眠的原因也有很多，比如：压力太大、心情不好等。他们总是在晚上辗转反侧，不能及时入眠。同时有很多的人想要知道如何调节失眠，其实调节失眠的方法有很多，只需要我们一一体会就可以快速的调节自己的失眠的现象，让你可以轻松的调节失眠哦！

调节方法一：数数。

很多人难入睡是因为无法分散注意力，而且应该都用过数绵羊的方法，这种方法对有些人有用，但有些人又不适用。我们可以从300开始倒数，每次递减三，这种方式比较复杂无趣，可能有助于睡眠。

下午两点后不要喝咖啡。

咖啡的作用一般可持续八小时以上，而年纪大了之后，在体内的滞留时间更长，所以尽量不要在两点以后喝咖啡。

调节方法二：睡前洗个热水澡。

在睡觉一小时之前冲一个热水澡，会使身体放松，也会使心情安定下来，有助于睡眠。

睡前停止锻炼。

睡觉之前进行大量运动会令大脑兴奋，不利于睡眠。

调节方法三：降低卧室室温。

当卧室温度在十八摄氏度~二十四摄氏度、床上温度为二十七摄氏度左右时，睡眠质量最好。

注意卧室灯光。

卧室的灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，使人清醒，所以睡前最好选择较暗且柔和的灯光。在睡眠的时候，也尽量关闭所有灯源。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。