考试我们通常以为，临考前容易出现的是焦虑情绪，但实际上有一种隐藏的情绪往往被大家忽略，那就是考前抑郁。

考前焦虑，更多的指向外在，比如担心复习不好、害怕考试结果、想到考试就紧张等，基本上考完就没事了。

而考前抑郁，它是指向内在的，人会感觉自己的能量状态非常低，常感到压抑、自责、无助、沮丧，越是临近考试，对自己的否定情绪越严重，以至于想放弃考试。抑郁的最典型特征就是对什么都没有兴趣，而考前的抑郁情绪会让我们觉得所学的东西索然无味，自己提不起兴趣来去复习，甚至对自身能力、价值乃至存在的意义产生怀疑。

考前抑郁

为什么会出现考前抑郁？

在面临危险的时候，人会出现两种本能的反应——战或逃（fight or flight）。想象你在丛林中，猛然一抬头，发现一只你最害怕的那种猛兽，你的身体会在两秒钟内发生变化：血液中的肾上腺素飙升，呼吸加快，心跳加速，于是两腿肌肉有了更多氧气和养料来殊死一战或者溜之大吉。毫不夸张的说，对于很多同学来说，考试就是“洪水猛兽”，是对自我感的挑战也是威胁。战斗，是向外攻击，意味着把能量指向外界，所以考前焦虑其实是能量调动起来的反应。而考前抑郁，则是我们在面临挑战和威胁时，通过逃避来自我保护的生存策略。这个时候，能量是指向内的，回避冲突的同时自我责备。

想逃避考试意味着你很差劲吗？

既然是人类普遍存在的本能反应，我们无需给自己贴上“逃兵”、“懦夫”的标签。其实，抑郁态是修复态，在修复态中，负性的情感状态得以释放，自我疗愈的过程得以完成。在这个过程中，最重要的是要对自己低落、压抑、无助的情绪持开放和接纳的状态，只有首先允许自己低气压，才能在低气压的心境中进行友善的自我对话，才能更好的理解自己、陪伴自己，才能实现自我疗愈，完成修复的过程。如果硬让自己所谓的“好”起来，就像是在一个没有向上运行的电梯中，自己拽着自己的头发往上拔，是万万做不到真正向上走，往前看的。

考前抑郁是不是意味着做不了任何事？

抑郁之所以能够让我们想放弃，是因为我们的头脑里往往有很多抑郁性的自我对话，比如“我肯定考不好”、“我是个学渣”、“我什么都做不了”、“我坚持不下去了”……我们往往只是认为因为我们状态不好所以产生了这样的念头，其实念头也会反过来影响我们的状态。

比如一直把“我很丧”挂在嘴巴，可能说着说着就真的开心不起来了。头脑里的念头就是我们自己跟自己说的话，而不同的自我对话会直接影响我们的心境和相应的行为，很多时候不是“人说话”，而是“话说人”。 就像哲学家维特根斯坦所说的,语言的边界就是心灵的疆界。

有些话，你信它，它就是真理，你不信它，你的世界就超越了它。同样，对待这些抑郁性的念头，谁认真谁就输了。不过，你越是跟它们较劲，越想反驳它们，这些念头越是吵的厉害，就像在我们自己脑袋里开了辩论会一样。所以尊重这些念头的存在，同时不把它们当做事实，任各种念头喧哗，我们可以带着它们，去做我们想去做的事。

最后想对屏幕前的你说：考前真不易，英雄自珍重！

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。