当孩子出生后在病房啼哭的时候，新手妈妈的反应，可能不是高兴，而通常是“孩子怎么了”，然后努力地检索大脑，对于新手而言，可能大脑经验储存一片空白。

你积累了20-30年的解决问题模块里，你曾经解过很难的奥数题，但你的大脑可能没有储存“一个新生儿的啼哭，在表达什么样的信息？”而直到身边有人提醒“他是不是饿了？”“他是不是要换尿片了”，然后你可能会恍然大悟。

这样无穷无尽细小突然的考验，在产后三个月内，几乎每天可能都会来拜访你。

“什么样是正确的喂奶姿势”、“宝宝吸不出来奶”、“母乳不够”、“我一放下它就哭”、“宝宝黄疸”、“肠胀气”、“宝宝生病”等等，每一件事，都在考验着新手妈妈的心。

“是不是我没做好，才会这样？”“我为什么总是做的不够好”， 产后抑郁情绪，对于每一个新手妈妈来说，都不陌生，我也常常听到这样的自责“我的母乳不够，我对孩子感觉很愧疚”“我感觉我搞不定孩子”等等。

今天想来和大家聊一聊新手妈妈的“我总觉得我不够好”的这种思维困局。

首先想要聊一聊，哪些因素可能会容易让新手妈妈有“我不够好”这种想法。

养育任务压力

繁重的养育任务，24小时无休的工作，很容易让人产生疲惫感。“你不就是带个孩子吗？”事实上有很多妈妈们会发现重回职场后，上班比带孩子更轻松。

24小时不能放松的注意力，尤其是在婴儿早期，这其实是非常消耗的，当强度过大的时候，我们的身体也会呈现出压力反应，会容易产生负面情绪，这种负面情绪也会滋生负面想法，比如“我不够好”“我不是一个好妈妈”。

睡眠剥夺

新生儿频繁醒来，妈妈无法有完整的睡眠，再加上新手妈妈醒着的时间也会在手机上花费比较长时间。“我熬的不是夜，熬的是自由”。

但是长时间睡眠不足这时候也会很容易产生身心反应，会滋生负面情绪，也会因之容易关注对自我的负面评价。

新手零经验育儿

在生孩子之前，生活基本上都是在一种很有安全感和控制感的状态，有些妈妈可能还是某些领域非常优秀的人。

但是在育儿这件事上，完全懵懂无知，这其实很容易挑战一个人内在深处对自我的核心看法。尤其是有些妈妈可能因此还转做了全职妈妈，很难再体会到之前在职场中的从容。而育儿生活又是一地鸡毛，这种强烈的反差，会很容易激发新手妈妈对自己的自责和不满“我怎么会这么差劲”，“我从来没有这么糟糕过”，“我太失败了”等等。

尤其孩子停不下来的哭，更是对于妈妈们艰难的考验。

不和谐的家庭关系

不和谐的家庭关系是影响新手妈妈觉得“我不够好”的重要因素之一。

这种家庭关系，包括夫妻关系、婆媳关系等等，有很多妈妈会感觉自己在产后，“老公不再是自己认识的老公”，关心少、理解少，尤其是家庭中还有婆媳关系矛盾等等的时候，一方面会感觉没有人关心自己，另一方面也会不由自主的产生“我不够好”的想法，“是我不够好他们才不会来关心我”“是我不够好才没有人理解”。

你了解你的内心在不知不觉给自己织下的网吗？但是我想很多人在产后最难受最无助的时候，可能都有过类似的想法，忍不住的自我贬低和自责可能会让自己越来越难受和无助，被困在其中。

童年经历影响

童年经历在产后会怎么样影响一个人呢？我想对于很多人来说，在生孩子之前，也许比较少有和家人长辈相处的经历，但是生完孩子之后，突然要和很多人相处，这种相处可能会不由自主唤起童年经历的感受。

比如，在童年经历中曾经经历过被父母忽视/抛弃/指责的人，可能在产后会很敏感家人对自己的态度，更容易对自己产生负面评价和看法，也会因此和家人发生冲突的矛盾，陷在僵局里。

如果你被困在这种“我不够好”的想法里，怎么办呢？有一句话说“拆掉思维里的墙”。

下面我想粗浅聊聊，怎么样来破局新手妈妈的“我不够好”。

积极寻求情感帮助和支持

比如家人、老公、朋友，去和能够给你温暖和支持的人相处，每个人都有疲惫无助的时候，意识到自己在这个时候，需要链接和依靠，这是很正常的，鼓励自己去寻找支持。新生儿阶段很多现象是很正常的，和有经验且宽容温暖的朋友交流也会从他们那里得到支持和肯定。

当然，获取帮助之前，也应该先预判一下，对方是否真的能为自己带来支持和正能量。如果对方本身就是你的压力源（例如喜欢抱怨），那么最好敬而远之了。

尝试降低对自我和他人的期待

婚姻后，会经历对爱情的失落，就像有句话说“本来以为会有一个人为自己遮风挡雨，没想到下半辈子的风雨都是他带来的”。

爱情的失落的过程是，“我是他最重要的关注对象”到“每个人都是独立的”“我是需要来完全自我承担的”。

我们不仅会对爱人失望，也会对自己失望，但其实，这时候才是真正走向真实生活的机会。家庭在经历这个磨合的过程，可以尝试有意识地提醒自己，降低对自我和他人的期待。慢慢来看到真实的自我和别人。

软化“完美主义”要求，没有人是完美的

“完美主义”有时候是安全感和控制感的需要，但可能也会变成限制我们的墙。稍微软化一点完美主义的期待和要求，我们每个人都是凡人，也许没有足够好，但是我们也没有那么糟糕，而且有一点点缺点的凡人更亲切可爱。

记住，做一个80分，甚至70分的妈妈，就已经很了不起了。

做一些可控的小事来增加自我控制感和自信心

当我们很容易自责和否定自我的时候，这时候，对自己的判断是片面，可以去看看自己觉得“我不够好”的最重要的原因，然后在这些方面尝试去做一些可控的小事来增加安全感和控制感以及自信心。

例如宝宝哭闹，要避免把自己的额思维扩大到宝宝的精神健康、宝宝的成长发育这么宏观的思维角度。也许宝宝就是饿了，或者尿湿了。聚焦一个小问题，拿出一个小方案，这样就会渐渐增加自己对生活的掌控感。

和老公积极交流沟通，减少彼此间的情绪对抗和阻力

新手妈妈阶段，会很想得到另一半的支持，但很多时候，可能会感觉很无助，也很容易感受到来自对方的指责和忽视，这时候，可能会需要留意的是，两个人在交流互动的时候，有一些情绪对抗和阻力。在这种时候，可能要考虑要优先排除情绪对抗，先让双方感觉轻松和平静下来，然后再进行交流。

而且在交流的时候也要留意和问问自己，“我内心真正想表达的是什么？”避免将关心表达为指责，避免将“我需要你关心我，我渴望你的关心”表达为“你为什么不关心我，你就是不在乎我”等。

指责是容易的，暴露自己的内心情感才是需要勇气的，面对最爱的人，往往我们会更害怕被拒绝而不敢表露自己的内心，但这种尝试也是值得的。

即便全世界都不理解自己，尝试自我理解和疼惜，对“我”来说“我是重要的”“我是可爱的”

我们总是需要他人认可和肯定，有时候会因此迷失在他人的目光中，但人生，在某个阶段，会难免感觉到孤独和无助，四顾无人，或者四面楚歌。可能你会发现没有人能对你感同身受，没人能理解自己。“人生如逆旅，我亦是行人”。

在我们这一生，每个人都是过客，最重要的人是，我们自己也是。所以在新手妈妈的生活中，可以经常反思一下，自己的情绪、思维、举手投足，是否都是以自我意志为中心的？有没有经常去自我关爱？

即便全世界都不理解自己的时候，希望你能知道我们自己是自己的知己、朋友，尝试自我理解和疼惜自己，愿意慢慢来相信“我是重要的”、“我是可爱的”。

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熊红芳心理治疗师，应用心理学硕士，从事临床心理治疗工作8年。

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