反转自卑是开始治愈我们的无价值感的重要方面，但还有更多工作需要去做。我们必须学会正视自己的阴影，为了不让别人知道“真正”的自己是怎样的，我们总在试图隐藏它。它包括我们的消极、悲伤、嫉妒、愤怒和痛苦。它们永远不会消失，除非得到承认，更别说被正视了。

马特·卡恩在YouTube视频中讲述了一个非常有趣的故事。他在做“我爱你”练习时，大声对自己说“我爱你”，然后一个声音在他脑海里升起，对他说：“去你的吧！”自那以后，马特明白了阴影的力量。

在我们还是小孩子的时候，自我中就有被拒绝、被指责、被忽视的那部分。当我们爱时，自我中的那部分会说：“好吧，爱是没有用的。就待在那儿，我肯定不会再说那些废话了。”那个受伤的小孩住在我们每个人心里，这个孩子可以是你的一部分，也可以支配你的生活。

正视阴影的方法就是告诉“内在小孩”：“对不起，亲爱的。我很抱歉这些事发生在你身上。”我是认真的噢。疗愈最快的方法是照顾受伤的“内在小孩”，它会一直缠着你，直到你不再忽视它为止。事实上，那个受伤的“内在小孩”一直影响着你的内分泌、免疫系统以及中枢神经系统，直到你花时间满足它的需要，不再忽视它。

正视阴影和照顾“内在小孩”，实际上涉及我之前说过的一些事情：当你陷入困境时，要赞美自己。每当你做了自己认为是错误的事情，比如漏了一些东西，绊倒了，忘记了一个约会，感到悲伤、生气或者被卡住了，关注它并祝贺自己。这是违反天性的，但它将立即转移你的能量。

举个例子：你刚把什么东西洒在桌子上了，于是你对自己说：“哇！我真的做了一件了不起的事情，把牛奶洒出来了。我只轻轻挥一下手就弄得这么糟，真是个天才。”或者你醒来时因为孤独而悲伤，你对自己说：“我感到悲伤和孤独，我关注它，从来没有人像我这样做。”

想到这个画面了吗？你让自己开怀大笑，你的阴影最终退去，不再支配你的生活。为什么呢？因为你正视并承认它，你一直在照顾里面那个受伤的孩子，她一直没有得到应有的关注。

只要你内心的孩子是悲伤的、愤怒的、孤独的，或感觉不可爱的，你在这个世界的外在经历就会重新造成你的创伤。只要那个没有被治愈的孩子在你生活的控制面板上，你就会变成吸血鬼的自助餐。

临床心理学家多丽丝·科恩博士告诉我们，从孩提时代起，我们就一直在重复我们的模式，直到我们把爱和理解带给“内在小孩”。下面是我从多丽丝那里学到的一种快速方法，它被称作“重生的七个步骤” 。当你感觉到被外部事件触发或感觉到任何一种不适时，你都可以使用它。

第一步：停止。在说“停止”的时候停下来，想象一个停止的标志。

第二步：用鼻子深呼吸。记住保持你的手臂和腿不交叉，脚踩在地板上，屏住呼吸数到五，呼气比吸气长一点。保持面部肌肉放松。

第三步：承认“哇，我又来了”。请确认你是自己故事的作者。“哇！我又来了。” 这将帮助你不加判断地承认你的故事。

第四步：获得一个数字。允许进入你脑海的第一个数字进入意识，这将是成年人在下一步遇到的孩子的年龄。

第五步：与“内在小孩”相遇。创造一个神奇的自然场景——一个神奇的花园，在那里你遇见你的“内在小孩”，给予它爱和抚慰。看看这孩子在做什么。看看它会不会过来坐在你的膝上，或者给你一个拥抱。

第六步：告别孩子。让孩子放心，它是安全、健康和被爱的。然后你进行自我分离，把孩子留在花园里。

第七步：作为一个成年人回到现在。说出你的名字、日期和位置，以便让自己感到清醒、更新、再生，并作为一个成年人回到现在。

花点时间完成这些步骤。每一个都很精确，不要跳过。这些设置的目的是通过与“内在小孩”会面与它分离，然后作为成年人回到现在，完成深刻的疗愈。

且记，你必须在每次拜访后与“内在小孩”断绝联系，否则你将一直待在错误的能量里。在接下来的40天里，你会注意到它的变化，它变得更快乐了。如果你跳过一天，你就得回去重新再开始40天。这强化了你的目标，也为实践增添了不可估量的力量。

多年来，我一直在做这个练习。在做完第一个40天后，我可以短期处理某个特定问题。例如，接触到我12岁时的一些尚未解决的伤痛之后，我花了13天时间去魔法花园看望12岁的自己。还有一次，在我离婚大约5年后，我走进魔法花园，认识自己、疗愈自己，并与之前婚姻中的我以及离婚造成巨大创伤的我分离。当时，离婚让我感觉像是有人在我的心脏上插了把刀，朝我开了一枪。当我和多丽丝谈起这件事时，她坚定地告诉我，子弹还在那里，刀伤必须缝合。当我做这个练习的时候，每天都在想象着这一切。作为一名外科医生，我知道该如何护理流血的心脏。到了第40天，“病人”（我以前的自己）高兴得跳了起来。但在这40天里，她多次睡得很香，几乎处于昏迷状态。

我把这个技巧介绍给一个在电台节目中打来电话的人。她结婚40年，越来越意识到自己的婚姻是破坏性的，但她打电话的目的是为了得到一些关于左腿坐骨神经痛的建议。她告诉我她是在农场里长大的，而且是唯一的女孩，她有5个兄弟。她7岁的时候，比她大1岁的哥哥抓住了她的左腿，另一个男孩强奸了她。除此之外，她唯一的“朋友”是一只对她来说很珍贵的小狗。同样在她7岁那年，这只狗死了，她发现它的腿被割草机割断了，她失去了自己唯一的朋友。我们一起经历了魔法花园的练习，这样就可以满足她回去照顾7岁“内在小孩”的需要。当我问她是否可以哄哄那个小女孩，让她坐到膝上时，她哭了起来，说：“我不确定我能不能让她相信我。”

这种情况很常见。当我们在童年深受伤害，自我的一部分选择不再信任。它从我们的意识中被切断，但我们的潜意识是非常强大的，它将过度影响我们的生活，直到我们给予它应有的关注、尊重和爱。但是别担心！随着时间的推移，通常需要40天，这个“内在小孩”就会开始信任你。

每一次去魔法花园的旅行都会变得越来越充实和具有治愈效果。在这种情况下，我的来访者每天都会回到魔法花园，哄她7岁的“内在小孩”来到身边，让她爱她。然后，每天与“内在小孩”分离，回到现在。在40天的持续关注下，大人会让小女孩相信她现在是安全的和被爱的。自我中成人的那部分现在有能力也有办法掌控局面，童年的那部分可以投降和选择信任了。最后，她的外在生活也将展现出这种转变。

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