你们这几天怎么样？

说实话我并不好，每天看疫情的情况，眼泪就会啪啪往下掉，好难过好难过。

但这种感受不敢和人说，我一个人默默藏着，因为我觉得，和那么多奋斗在一线的医务工作者来说，我又怎么好意思说，自己难过呢？！

直到除夕夜，团队小伙伴让我重新录一个拜年视频给大家，其实今年春节放假前我录了一个的，但已经不能用了（是的，我今年春节准备彻底放假的，没曾想过自己每天工作时间更长了）。

结果那天30秒的视频，我录了几十遍，录之前和自己说好的，不能哭，这个时刻，我要给大家打气。但每一次说到“武汉加油”，眼泪就汪汪了。

那晚，小助手还等着发朋友圈，我实在不好意思了，和她说，我录了几十遍，但我仍然没忍住，要不就这样吧，用这版至少眼泪没下来。

可是昨天发的《拜年了》留言里大家还是看出了我的哽咽～

我的这句话，让我们的工作群炸开了锅。

有人说，这几天每天都睡不着；也有人说，这几天吃也吃不下，对孩子的脾气暴躁了；还有人说，很无助，不知道能做什么，昨晚还做噩梦了。

这时我开始意识到，我不是一个人，有这样的心理状态的，有很多，也许正在读这篇文章的你们，也是。

其实这次春节假期我有一些自己的计划安排的，但这几天我做事没精神，很难集中注意力。

即使在干别的事情，总也时不时想刷一下微博，看一下朋友圈，结果一刷就是几小时过去了。

我经常莫名很难过，有一天里我一个人哭了三次，就是在做着别的事情，突然眼泪就啪嗒啪嗒往下流了。

我本来就睡的晚，我们这边的晚上是中国的早上，都是在更新疫情数字的时候.

每次看完后，我又经常睡不着了。脑子里总在转：我还能做点什么？哪里我还能出力帮忙的？

然后似乎也想不到什么，又为自己的无能为力很沮丧、很难过。

这样的感觉让我想起了当年刚刚生下小D的时候，那时我是紧急剖腹产，小D 28周就出来了。在她出院后的一段时间里，我也有这些类似的状态。

当然，那时候我的表现症状更加严重，后来我进行了心理干预，我找了一个心理咨询师，寻求帮忙。

她给了我很多方法，真的帮到了我。如果没有她，你们今天应该看不到“大J小D”这个公号，和我们之后种种的故事。

今天，我选择有针对的方法写下来，给我自己，也给你们。

1

选择性接收信息

精简我们的接收信息的渠道和来源。

微博、公号、朋友圈，这几天我每天可以看到无数条关于武汉“一线”的报道。

我们需要关注，但同时我们也要记得认怂。

大部分你我，都是没有受过心理训练的普通人，当大量过度地曝光于真假难辨、同时会引发极端不舒服情绪的信息后，我们的心理状态会失衡的。

那年我的心理咨询师给我的建议是，不要再搜索早产脑瘫这些信息了，从今天开始只读儿科医生推荐你的育儿书，其他时间看看别的，带好孩子。

那么今天，我想让大家和我一起，做这四件事：

1、玩微博的，就关注3个重要并且可靠、而且给我们力量的信息来源（减少关注一味情绪发泄的微博），你可以把这些设置为“特别关注”，微博刷新页面只看“特别关注”；

2、减少刷朋友圈的时间，尤其不要在睡前刷；

3、想想所在的微信群，哪些会让你心情起伏很大的，选择退群，如果舍不得，可以点击右上角的按钮选择“静音”，少看群内消息。

4、远离传播负面能量和恐慌的人，哪怕是你的朋友

2

写情绪日记

老朋友们很熟悉了，这是我当时推荐控制自己情绪，不吼孩子的方法。

这个方法同样适用于此刻。当你觉得自己担心、焦虑、害怕、难过时，拿出笔和纸，试着写一下。

1、我现在怎么了？

2、我为什么会这样？3、我可以怎么做？

一定要写，而不是脑子里想。就像此刻我把这些文字打下来，这也是自己情绪梳理的过程。

任何情绪都不可怕，最可怕的是混乱情绪。

找方法把自己的情绪整理一下，而从我亲身经验，书写是最有效的。

然后最关键的是第三步，就是找一两个马上可以行动起来的事情。

人的情绪漩涡是这样的：

我难过-看了很多信息，想了很多，无能为力 -我更加难过-我继续看，继续想，还是无能为力-我更加更加难过。。。

上面的“难过”可以替换成任何情绪，关键是我们不自觉地会进入这个死循环。

而切断循环最简单有效的方法就是行动，哪怕再小的事情。因为这对我们大脑是正向反馈，会让我们意识到，自己原来还是可以“掌控”的。

我写完情绪日记后，马上做了这两件事：

1、先把自己可以管得住的小家弄好

我和大家分享过，我是情绪高度敏感的人。

因此面对这次事件，我很容易觉得，别人在遭受苦难，我却只顾自己，甚至做一些娱乐活动，就会有自责的情绪。

我们这类人是更加容易进入情绪黑洞的。

我的一位读者给我留言说，非常时期可以把自己的日子过好，很普通但也不普通，现在我每天都会和自己说一遍。

我把之前分享的《冠状病毒自我防护笔记 》又再看一遍，看看家里哪些要点有疏漏的，和先生、小D再次强调个人卫生的重要性。

我把《疫情肆虐的春节，这些请一定告诉孩子》这篇文章主动分享给了我的亲戚群，帮助他们更好和孩子沟通。

自己、身边最近的亲人，这是我们可以控制的部分，都安排好，这件事本身已经很伟大了。

2、力所能及地帮助他人

我自己加入了蛮多捐赠活动，微博上唯一公开转的就是淘宝发起的募捐。

当时有人给我留言，会不会是假的？如何保证捐款货物是给武汉？

我当时的回复是，对我来说，如果这个募捐真的能帮到，那如果现在我不捐，我以后肯定会后悔的。募捐本来就是个人行为，非常时期我选择先信任。

今天谈的是自我心理防护，并不是非要大家都去募捐。

想提醒大家的是，不要忽视爱的力量，很多时候我们觉得自己是“给予”，其实我们“获得”的会更多。

一直很喜欢下面这句话，用巨大的爱意去做小事，哪怕很小很小的事，只要能唤醒心底的那份爱，我们就不会觉得那么无力了。

3

除了关注，也要放松

这个春节少了很多出行，那不妨也都想想，你以前春节一直期盼却无法实现的愿望：如果不用走亲访友，我可以干什么？

我从昨天开始补追《陈情令》了，这个本来是我计划不推送的日子里要做的。我决定今天开始，要让自己的生活尽量回归正常。

除了关注，也要放松。

想吃的多吃点，想看书的好好看，想看的剧放心追，想趁机护肤美容的要抓紧，给自己找一点其他乐子。

之前囤的玩具绘本，拿出来陪孩子玩。

去年我们推出的分级阅读课程开启了限时免费，大家可以放故事音频给大家听，具体的看今天文末的海报。

睡前提前一小时不刷手机；尝试做做冥想或者睡前瑜伽。

如果没有这些习惯的朋友们，也不要强求，试试看给自己洗个热水澡，认认真真地做个全套护理，温柔专注地给自己涂脸、涂身体；

或者全神贯注地打个游戏、刷个剧、拼个模型。

还可以在枕头上滴几滴喜欢的香氛，总之找到帮助自己好好睡觉的方法。

情绪问题最忌讳睡眠缺失，任何时候，保证睡眠是王道。

这些帮助了我，希望也能帮助你。

眼里不能只有恐惧，还要有希望的力量。

愿我们都有能力保护自己，再有力量帮助他人。但任何时候请记得，先保护自己。

在现在这样的情况下，这样的“自私”其实很无私。

武汉加油，中国加油，所有人都平平安安健健康康！

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