每个人都有过那种每隔一段时间被各种消极情绪侵扰的经历。感觉自己笨拙，相貌平庸，付出不够，家境一般，对一切都失去兴趣，怀疑朋友是否真心，不愿交流，觉得无人欣赏……各种自我贬低，最终导致一些令自己后悔的决定。

那么该如何调节自己的消极情绪呢？我们可以从以下几方面来做：

1.给自己创造一些空间，让大脑得到片刻的宁静。

如果问题依然解决不了，选择去欣赏一些喜剧片，看搞笑节目，笑到肚子疼，直到忘记烦恼。每个人的处理方式各不相同，可以选择适合自己的方式，比如去KTV唱歌，或者找姐妹聊天。关键是在这个时候不要做任何决定，因为在情绪的掌控下，做出的决定往往是不理性的。

2.注意力转移。

将注意力从当前的困扰中暂时抽离，转移到更感兴趣的活动和话题中。

3.合理发泄情绪。

可以通过哭泣、倾诉、参加活动等方式进行。自我控制情绪同样重要，可以通过自我暗示、自我激励、心理换位和升华转化等方式来实现。

4.认识到情绪，接纳自己的情绪，通过控制思想和行为来改善事情。

放下对负面情绪的抗拒，接纳它们的存在，并通过积极的方式来调节，是走向心理平衡的第一步。在这个过程中，停止害怕、反抗和拒绝负面情绪是至关重要的，因为只有通过接纳，我们才能更好地理解和掌控自己的情感。

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