悲伤，一个被认定为负向的情绪，之所以这样归纳，原因还在于它给人带来的感受是煎熬、痛苦不堪，有时甚至是绝望。跟很多被定义为负向情绪一样，对于它的出现，我们常常避而远之，谈“悲伤”色变。某些场合还会用调侃的方式来掩盖，对于这种做法，我不太建议这么处理，如果是出于好心而为之可能会得到出奇的效果，使身处悲痛中的人获得些许安慰；但如果是建立在他人悲伤之上的戏谑，无疑是雪上加霜般的伤害。这个度的把握非常考验人的敏锐度和共情能力，需谨言慎行。

对我们来说，非常不幸的是悲伤和快乐一样常见，它不是带着面纱的神秘侠客，而是“明目张胆”的和许多正向情绪待在一起的“君子”，经常会出现负向情绪后面连着正向情绪，或者正向情绪后面连着负向情绪，又或者它们常常纠缠在一起。

拿快乐与悲伤举例。

一对异地恋伴侣，许久没见男友的女友去机场接机，在看见男友的那一刻，她三步化作两步地奔向男友，跳起来双手够住男友的脖子，双腿拴住男友的双腿，整个身体挂了上去，激动和兴奋，这是快乐的；不一会儿，女友马上又哭了，眼泪顺着脸颊滴落，她很悲伤，悲伤的是相隔两地的思念之苦。因此，我们不能单一的、或某个切面的去看待一种情绪，而应该站在情绪的上方，俯视它们的整体面貌。

既然悲伤它充斥着我们生活的方方面面，躲藏与逃避显然不是一个成熟健康人格的人的正确选择，它的到来确实造成了困扰，但我们应当正面应对，从它身上找到令人宽慰的积极含义。

1、悲伤是哀悼过程的关键，哀悼悲伤的能力等同于人格成长的能力。

恋人失恋了，会悲伤；学生考试成绩不理想，会悲伤；夫妻吵架会悲伤；孩子离开父母，父母会悲伤；父母生病住院，儿女会悲伤；工作上出现重大错误，我们会悲伤…悲伤贯穿了生活中绝大部分场景，但我们不能完全掉入悲伤的漩涡中，需要重拾信心，继续努力的活下去。从悲伤痛苦中复原，就需要对悲伤进行仪式化的哀悼，比如写一封给自己的信，然后烧掉、去一个想去的地方呆几天或寻求心理咨询师辅导，等等。

有一些人他们对悲伤没有那么敏感，只是当时非常痛苦，他们很快就能调整过来。我们可能认为他们真厉害，是自控能力的高手，仔细观察也许会发现他们看似坚强的背后却藏着一丝鬼魅般的恐惧。面对失去的结果，他们冷静到了极致，面带微笑的神情仿佛向外界宣称：我没事。悲伤被他们压抑到了心底，对悲伤的决绝是对恐惧悲伤的防御，他们习惯性的拼劲全力确保不被悲伤吞噬，心里防御情感洪流的大堤却在夜深人静之际崩塌解体。

这类人需要做的是完成悲伤的哀悼过程，与过去好好道别，把旧的自我褪去，让新的自我成长，一段段悲伤的经历最终成为人格成长各个阶段的光点，照耀人生道路。

2、悲伤不仅丰富情感，还能培养人的共情能力。

一个拥有共情能力的人意味着他不仅能体会自己的感受，还能设身处地的理解他人，带去温暖。共情能力起显著作用的地方就是共情悲伤。有许多父母面对孩子悲伤时表现出不耐烦的状态，习惯性的吼、叫、打、骂，而孩子的学习能力非常强大，他学会了父母这一招，将来他会把这个招式用在同学身上、朋友身上、伴侣身上，还会“回敬”父母。他们潜意识学习到的是悲伤是不对的、不好的、不被允许的，悲伤是可耻的、无用的表现，并把悲伤牢牢锁在心底。

很多来访者出现的问题大多是因为情绪堵塞造成的，大量类似悲伤的情绪被滞留在了身体里，没有排解。来访者走进咨询室需要通过咨询师的共情能力而修通堵塞的部分，咨询师不会对来访者的悲伤、痛苦和伤心有任何的评论，他们会努力的理解来访者，让有毒的情感从内心里流出，与过去的自己和解。父母也需要咨询师共情的能力，当你能站在孩子的位置理解他的痛苦，耐心的陪伴他，你的积极温暖是在向孩子传达：我是可以悲伤的，悲伤并不丢人。当你真的这么去做，会为孩子树立良好的榜样，孩子会内化你共情的能力，将来他也会温暖别人。最重要的部分是，他的心里将不会背负情感的重担，会更轻松更从容的面对生活中的困境。

当不好的事情发生，我们难免会感到被伤害，就像身体被割了一个口子，也会感到疼。我们要看到自己脆弱的一面、难过的一面，并学着接纳它，允许自己在受伤后的一段时间里就是会低落、伤心、软弱和痛苦。静静的跟悲伤待在一起，不去干预它，不赶它离开，像孩子一样嚎啕大哭一场，把心里的痛苦彻底释放，给自己一个拥抱。

勇敢面对悲伤，才能无畏的成长。

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