心理压力的食物有哪些" >

很多人心理压力过大时，会选择狂吃一顿来满足自己，那其实食物不仅能满足我们的生理需求，有些食物也可以帮助我们放松心理压力，调整情绪，下面就来看看能让我们放松心理压力的食物有哪些吧。

1、香蕉

香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

2、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

3、奇异果

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。

4、多种蔬果

叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

5、全麦面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

6、燕麦片

来一碗温暖的燕麦片，你可能会感到更轻松和平静。因为它里面含有着一种复杂的碳水化合物，这会增加5-羟色胺的产生，这是一种能减少压力荷尔蒙的大脑化学物质。

7、深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

8、黑巧克力

大多数人可能会同意巧克力是他们最喜欢的减少压力的食物之一。吃一块黑巧克力就能通过减少压力荷尔蒙来唤起一种平静的感觉。这是因为其中的抗氧化剂有助于放松血管，有助于降低血压和促进血液循环。

9、绿茶

绿茶中的主要活性营养成分是氨基酸L-茶氨酸，它可以放松大脑，而不会对大脑产生昏昏欲睡的影响。另一个好处是：绿茶不会像咖啡那样让你紧张不安。

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