现如今越来越多的人出现心理问题,大部分人都是因为压力大而导致精神出现问题的,其中抑郁就是很常见的一种,抑郁症是心理疾病的一种,轻者会出现显著的低落情绪,严重者会影响生活质量,甚至出现自杀行为,所以我们要从日常生活中缓解这种情绪,听说事物可以缓解抑郁情绪,那么抑郁症患者吃什么食物可以缓解?
抑郁症表现情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己有各种疾病,感到全身很多地方不舒服,严重者会出现自杀念头和行为。抑郁症患者会出现诸多临床表现不同,可以通过不同的食物来缓解。
多吃蔬菜和水果:
蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质,这两种物质能改善大脑化学特性,使大脑保持很好的工作状态,对控制抑郁症有很好的作用。
深海鱼:
研究发现,住在海边的人都比较快乐,患有抑郁症的概率,也会大大的减少。这是因为大海让人神清气爽,同时,还因为住在海边的人常吃鱼,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药,如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
多吃糙米:
现代人吃惯了精米,但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工,较好的保存了食物中的纤维和营养,这些较之精米更有利于缓解抑郁、焦躁等症状。
含硒类食品:
英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。
香蕉:
香蕉被称为“快乐水果”,本身富含丰富的营养元素,尤其是其中含有的维生素B6物质,能有效缓解焦虑症状,平和人的情绪状态。
南瓜:
南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜,吃一点的南瓜可以让人的心情编号,主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素。
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