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很多人都有着焦虑心理，担心自己做不好，担心别人对自己的看法，久而久之，人也越来越敏感脆弱，那如何克服自己的焦虑心理呢?下面十招教你如何战胜内心的焦虑。

1、寻找归宿

归宿这两个字可以这样理解:它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。所以找到一个这样的归宿，焦虑可能会迎刃而解。

2、尝试新事物

试着去尝试新的食物、运动，甚至是一个新的工作环境。然而新的环境往往伴随而来的是新的人际关系，同时也带来舆论的压力。这时候你必须抱持最好的心情，但做好最坏的打算：你可能会因别人的评论而受伤，也有可能只是你对于自己太缺乏自信。无论如何，不断地尝试新事物能使你的适应力提升，焦虑感也能快速的降低。

3、自我放松练习

在烦躁、抑郁时，首先找个安静的地方让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉。然后，把拳头放开，用心去慢慢感觉手臂的沉重感，无力感，从而慢慢放松下来。反复多做几次，身体的放松会带动精神的放松。

4、学着放手

放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一样呢?试着不去计较小事情，这能让你过得更好。如果你的另一半总是不像你一样把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一开始往往是最困难的，但想想看当你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你将会有多自由、多快乐。

5、改变错误认知

紧张焦虑往往来源于我必须做到最好!如果出错就全完了。等认知。运用认知重塑改为我只须发挥出实际水平，出些小错没有关系，就可以减少焦虑。比如考大学前自己总想：考不好我这一辈子就全完了’考不好对不起全家，这样怎么会不紧张。应该想：人生路很长。失败了也还有下一次机会，我只要尽力，就问心无愧。

6、有计划地生活

事情虽然很多但并不会都让人焦虑。让人焦虑的是事情很多而又没有一个系统的计划。如果我们没有计划，就会感到事情千头万绪不知如何下手，不知如何进行，就会焦虑。有计划就会做到井然有序，有条不紊，事情虽多也不会焦虑。

7、凡事不拖延

拖延不得不做的事是很傻的，因为事情会越拖越难做，你拖延补衣服上的小洞，这个小洞会变成大洞。何况在拖延的时候，你还要总把这件事放在心上，增加心理压力。拖延的原因往往出于畏难情绪，要告诉自己，未知的事想起来总是比做起来难。

8、保持乐观

缺乏信心时，不妨想想自己过去的成功，被朋友、亲人夸奖的场景，可以缓解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，反复地告诉自己没有问题，我可以对付，我比别人行。

9、心理治疗

焦虑症在某种程度上说也是一种心理疾病，心病还需心药医。所以，有必要进行心理治疗，可以在专业心理治疗师的开导下，慢慢得到缓解。这样的心理治疗只能一步一步缓缓而来，找到焦虑根源，从根本解决问题。

10、进行适量的体育运动

除了应急应对焦虑的情绪，感到烦闷时就去进行肢体活动。这有利于降低焦虑情绪，平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等比较缓和的运动，可增强自我控制能力和稳定情绪。

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