心理危机" >

新型冠状病毒感染的肺炎让这个春节变得不同以往，严峻的疫情以及闭门不出的苦闷让心理变得愈发难受，特殊时期如何面对现实？如何化解心理危机？

每个人在生命的成长过程当中，可能都有一套化解危机的办法，只是有的有效、有的可能效果不好。

分心法是常用的缓解心理危机，重塑心态的方法，它主要是你把注意力转向中性或愉快的事情上时，就可以把你从忧虑性的思维和观念中解脱出来，打破忧虑性思维的恶性循环，阻止焦虑反应的不断升级。

一、多行动

当情绪不好时，要少思考、多行动，赶快找其他事做，可以暂时将注意力和思维从悲痛情绪上转移过来，进而减轻当时的负性情绪。在最近新型冠状病毒感染的肺炎疫情中，大家最好的行动就是居家锻炼：当你专心运动锻炼身体时，就不太可能去想忧虑的事情。可以根据自己的喜好、身体状况和实际情况选择能在家中开展的简单运动。

二、横向比较知足常乐

知足常乐，语出《老子·俭欲第四十六》：罪莫大于可欲，祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足。意思是说：罪恶没有大过放纵欲望的了，祸患没有大过不知满足的了，过失没有大过贪得无厌的了。因此，知足让人快乐。当然，过度的乐观会让你放松警惕，可能会遭遇更大的挫折。如今严峻的疫情形势，任何盲目乐观或麻木不仁都是不可取。

三、帮助他人助人为乐

通过帮助别人或为别人做点什么以分散自己的注意力，从而减轻痛苦情绪。帮助别人，特别是帮助那些生活上比自己还糟糕的人，可以使自己发现自我存在的价值，发现自我生命的意义，也能获得别人的尊敬。助人，当然更提倡雪中送炭，而不仅仅是锦上添花。

四、反向情绪自得其乐

巴尔扎克讲过：苦难是生活最好的老师。现在倒霉，意味着光明就在前面，所以要自得其乐。当你心情不好、伤心时，尽量做一些可以放松和快乐的事情。比如，除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命来陪伴你：一株新盆栽、一只小猫或小狗、新鲜水果。试着建立你个人的小空间，做一些能发挥你创造力的事，比如弹唱一首歌、画一幅画、写一篇文章。

五、思维阻断和思维放纵

如果你持续地想那些糟糕事，你会进入一种情绪调整紊乱状态。如果此刻你思索另外的事，让新的思维占据大脑，你原来痛苦经历的思维将会被阻断。

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