7月5日，李玟姐姐李思林在社交平台上公开了李玟因抑郁症而轻生的消息，这令人非常震惊和悲伤。她说：“CoCo数年前不幸患上了抑郁症，经过长时间的与病魔抗争，可惜最近病情急转直下。她于7月2日在家中自杀，送往医院后一直昏迷不醒。医生们全力抢救和治疗，但最终无法挽回她的生命，她于7月5日离世。”这一消息在网络上引起了巨大的反响。

李玟在生前的言谈举止让人难以将她与抑郁症联系起来。她一直以热情开朗的形象出现在大家面前。因此，网友们对于她自杀的消息感到痛心和惊讶，很难相信抑郁症竟然夺走了这位优秀歌手的生命。

随着#李玟抑郁症#话题登上热搜榜，人们开始讨论抑郁症的相关问题。许多人感到困惑，为什么看起来如此热情开朗的李玟会患上抑郁症呢？实际上，很多人对抑郁症存在着刻板印象，认为只有那些对待事物消极悲观的人才会患上抑郁症。然而，这并不准确。并非所有患有抑郁症的人都会表现出明显的消极情绪。有些人会掩藏自己内心的抑郁，总是保持微笑面对他人，让人们误以为他们过得很快乐。这就是所谓的"微笑抑郁症"。

微笑抑郁症有以下十大表现：

1.感到极度疲倦和困顿，但却无法入睡。对曾经喜欢的食物失去兴趣，开始厌食或暴饮暴食。

2.朋友圈充满正能量。尽管你明显感觉到微笑抑郁者的状态不对劲，但他们的社交媒体上却充满了正能量。也许他们吃了好吃的东西，看了一部好电影，或者买了一本好书。总之，在他们的朋友圈里几乎找不到任何难过的痕迹，他们希望给别人留下积极的印象。

3.渴望与朋友一起吃饭、聊天，但从不提及自己内心的痛苦，不是不想说，而是不知道该从何说起。

4.经常流露出一些悲观的看法。尽管微笑抑郁者习惯保持微笑，但他们的言行往往会自然流露出内心的真实情感。他们可能经常说一些消极的话语，比如“没用的，我们根本改变不了什么”、“现实就是这么残酷”、“无所谓”。

5.工作过度认真。通过工作来麻痹自己是许多微笑抑郁者的选择。他们转移注意力，让自己忙碌起来，以免思考那些令人烦恼的事情。他们希望工作能够完全占据自己，这样就没有精力去想负面情绪。然而，过度工作会使他们身心耗竭，抵抗负面情绪的能力下降，进一步加深抑郁情绪。

6.缺乏安全感，对自己感到不满和自卑，内心充满负面情绪，但不敢与他人提及。渴望一个让你感到安全、无人打扰的地方，一个可以躲避的避风港。

7.与朋友的关系默默疏远。你可能是他们的好朋友，但你突然感觉到他们在默默地疏远你。你一直在思考发生了什么事情，但无法找到原因。抑郁患者通常不会让别人察觉到他们的抑郁症状，因为展示自己脆弱的一面对他们来说是非常困难的。他们不太愿意向别人寻求帮助，觉得自己应该默默承受，特别是对于他们在乎的人。

8.总是偷偷给自己打气。微笑抑郁是一种非常疲惫的状态。他们内心的力量很脆弱，但他们不愿让别人看到自己的脆弱。因此，他们会暗暗给自己打气，以完成一天的任务。

9.在人前偶尔表现出积极情绪，但独处时常常陷入消极状态无法自拔，思维迟钝且感到无力。

10.经常出现一些莫名其妙、不严重又无明显原因的身体不适，通过休闲娱乐和休息也无法缓解。

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当微笑抑郁症出现时，我们该如何自救呢？

 微笑抑郁症的自救之路

1，扯下微笑的伪面。若你不是真正的快乐，请卸下微笑的保护。重要的是，解决问题的从来不是“微笑”，而是真正的对策办法。用微笑来压抑负面情绪，反而会让人们忽视负面情绪产生的原因，也会阻挡别人对我们的关心。微笑抑郁倾向源于白领的“微笑信条”，但这种伪装并不能解决问题，只会让我们忽视抑郁情绪的真实原因，也会阻碍他人对我们的关心。因此，我们需要勇敢地面对自己的抑郁情绪，不再依赖微笑来压抑负面情绪。

2，不要让不良情绪转化，及时调节和宣泄不良情绪。将忧郁情绪埋藏在心底只会让问题积聚，我们需要给自己一个宣泄的出口，避免不良情绪转化为更严重的心理问题。同时，我们也要学会有效地调节自己的情绪，寻找适合自己的宣泄方式。如通过饮食缓解不适。当焦躁、心悸、失眠等情况出现时，我们可以通过调整饮食来缓解不适。增加豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物的摄入，减少红肉类的摄取，避免刺激性饮料如咖啡、浓茶和酒类，少食辛辣燥热之物，有助于平衡身心健康。

3，学习自我安慰和放松的技巧。瑜伽和太极拳等运动形式对于消除压力、缓解心血管疾病症状非常有利。此外，培养广泛的兴趣爱好也是一种自我放松的方式，，例如旅行、养花、歌唱、书画、瑜伽、慢跑等，可以帮助我们调和气血，怡情养性，提升整体健康水平。及时宣泄不良情绪，刺激大脑分泌多巴胺等物质，使身心愉悦，减轻压力。

4，建立健康的人际关系不需要处处讨好。健康的人际关系应该是平等的，但很多“微笑抑郁症”患者往往更倾向于讨好别人。然而，直接表达自己的负面情绪有时比微笑更好，因为它能让别人了解你的底线和边界。

5、高质量的关系网朋友圈，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，可以向他们倾诉，表达情绪，暴露自己的脆弱，寻求心理帮助。即使他们只是倾听者，对我们的心理健康也有很大的益处。如果精神压力过大，自身的心理承受能力有限，我们也应该积极寻求专业心理医生、咨询师进行心理疏导或治疗。

6、换个角度看待生活和工作的关系。在现代社会中，微笑往往成为一种伪装，让我们产生情绪困扰的正是这层面具。然而，微笑并不能解决问题，真正打动人心的是发自内心的待人处事。因此，我们应该摒弃这种伪装，重新审视自己的生活和工作，思考如何为自己而活，追求真正的幸福。在现代社会中，我们需要调整生活方式和价值观，认识到愉快的工作只是幸福生活的一部分。如果我们的生活没有快乐，那么一切都将失去意义。因此，让我们勇敢地扯下微笑的伪面，重新思考如何面对抑郁症，寻找有效的自救方法，以实现心理健康和幸福生活。

易读心理咨询师的最后总结：

微笑抑郁倾向常源于社会的期望和压力，然而我们需要勇敢面对自己的抑郁情绪，不再依赖微笑的伪装。面对抑郁症，我们需要勇敢地扯下微笑的伪面，寻找自救之路。通过及时调节和宣泄不良情绪、调整饮食、学习自我安慰和放松的技巧、建立理想信念以及换个角度看待生活和工作的关系，不需要讨好别人。我们可以找到有效的自救方法，摆脱抑郁症的困扰，迈向心理健康和幸福生活。同时易读心理专家也提醒微笑抑郁有可能引发身体和心理双重疾病，理智和情感是相互依存又相互矛盾的存在，微笑抑郁症如果过度压制情感，当情感被压抑到一定程度时，会出现反弹，导致身体不适甚至对神经系统产生损害，届时建议尽早寻求治疗，无论是医院就医还是心理咨询，都需要高度重视。

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