分离焦虑，指的是与重要他人的分离而产生的焦虑情绪。

由于它主要发生在孩子尤其是幼儿身上，于是对于发生在成人身上的分离焦虑，却往往被我们所忽略。

但实际上，发生在成人与孩子之间、成人与伴侣之间的分离焦虑同样十分常见。

一位学员曾这样写道：

曾经的自己总认为对一个人好，就要对她付出全部，和她保持紧密的关系。

因此在自己成家后，就暗暗地下了决心，一定要对自己的孩子好，不要让她再成为小时候的自己。

所幸一切都很美好，孩子又聪明，又漂亮，人见人爱，非常的乖巧，而且听话，自己感觉非常的欣慰。

上学后孩子的成绩一直非常优秀，是家长们眼中的“别人家的孩子”。最主要的是和我非常亲近，爸爸经常出差，我们俩干什么都黏在一起。

我也离不开她，她已经10多岁了，我们还不愿意分床睡，我对她也是照顾的无微不至，但同时对待她学习等方面的要求却极其严格，一切基本都要按我的指示来。

这样的结果是孩子虽然各方面都非常的优秀，但却非常胆小，干什么事都小心翼翼。

而且我不懂随着孩子的成长，父母与孩子要慢慢分离，不能没有距离和界限感，我从心底里不愿和孩子分离。

甚至有时候会对孩子说上大学不要去外地，这样我就可以在她学校附近租房子住，她还可以和我住在一起。

孩子可能受到我无时无刻关注的影响，没有自我，没有空间，变得很脆弱，因此在高三遇到挫折时，就退缩了，变回了小孩子的样子，不愿直面困难，不愿多与外界接触。

孩子出了问题才使我意识到自己身上的问题，可能在我的内心不愿接受孩子已经长大，接受不了和孩子的分离。

而对于发生在成人与伴侣之间的分离焦虑，则真实地发生在我的一位朋友的伴侣身上。

有一次，我这位朋友的老家发生了一些事情，需要他回去处理，于是就需要离开他的妻子十几天。

他和妻子从相识到结婚已经十几年了，感情一直很好，几乎从来没有吵过架。

他和我说，就是有一点，他的妻子似乎很难承受与他的分离，每次两个人迫不得已分开一段时间，他的妻子都会因此非常焦虑。

就比如这次他回家办事，刚离开第一天，他的妻子就开始时不时地给他发信息：

“我现在就开始想你了，非常非常想的那种”、“我不想你离开，一想到就你离开我就非常难受”、“老公，我一刻都离不开你，你是我家的顶梁柱”等等。

过了几天，她的妻子又开始不停地问他“几号能回来啊？我和儿子都盼星星盼月亮地等着呢！”

当我的这位朋友告诉他的妻子“还没确定几号回去，等定了就告诉你”时，明显能感觉到他的妻子更加地焦虑不安了。

“怎么还没有确定啊有什么不确定的因素吗？是遇到了什么事情吗？不会无法按时回家吧？！”他的妻子又开始不停地追问他了。

我的这位朋友跟我说，他妻子的这种行为很多时候让他很无奈，却又感到无能为力。

6个月到3岁之间的孩子，和所爱的人不在一起时，有些焦虑是很自然的，这实际上显示了孩子对照顾者良好情感和社会依恋，这种情况会随着孩子对环境的适应，以及年龄的增长而逐渐消失。

但是，如果由于童年时期与分母分离时产生创伤等原因，导致这种焦虑持续到儿童晚期甚至成年，就会使他们产生分离焦虑症。

患有分离焦虑症的成年人，会让他们在远离亲人的环境中挣扎，使得他们产生极端的痛苦和焦虑。

在那些有分离焦虑的成年人的内心，其实都住着一个还没有长大的小孩。

于是，成年后的每一次的分离，无论是自己主动地选择还是被动的承受，都让他再一次体验到曾经那种分离时痛苦的体验，让他们感觉到失败感和被抛弃感。

如果我们想克服分离焦虑，可以从以下几点着手：

1.活在当下

当分离的焦虑发生时，不加评判地觉察自己的焦虑情绪，并有意识地把注意力放在当下正在做的事情上，活在当下。

2.接纳

我们必须清楚的知道，人生中并没有绝对稳定的关系，再相爱的人终究也会先后离我们而去，分离是最终的事，无论父母、伴侣还是孩子。

3.提升自尊

不再过度自恋，还把自己当做孩子一样，用孩子的方式来处理自己的情绪，而是进行个人成长，让自己逐渐成熟起来。

而克服分离焦虑最重要的一点，就是需要我们努力提升自尊，因为只有从内心深处相信自己值得被爱，才能接受生命中的分离。

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