抑郁情绪不是指抑郁症。 抑郁情绪人人都有，但大多数情况下，当你冲走或经过短暂的自我调节后，它会很快消失。

但是抑郁症如何缓解，必须重视。 如何保持健康的心情？ 知道七种方法，不要输给心理问题！

织毛衣

织毛衣看起来像是一项普通的活动，但这个过程需要认知功能的全面参与，这本身就是一种行为治疗。 织毛衣可以改善注意力和短时记忆能力，改善执行功能，缓解抑郁情绪。

画画

绘画作为情感的表达工具，广泛应用于心理咨询和心理治疗，绘画治疗优于传统的会谈式心理治疗。

因为绘画治疗可以在更大程度上避免意识层面的“验动”、心理防御机制、阻抗，表达更丰富的心理内容体验，弥补访谈式心理治疗的不足。 参观者用画笔和颜料宣泄、表达、感知、处理个人潜意识中的情节和内在冲突，达到自我治疗的治愈。

听音乐

音乐对抑郁情绪的作用机制存在生理和心理两个方面。 生理上，音乐能抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，诱导一氧化氮在外周的生成和释放。 此外，提高疼痛患者的内啡肽水平，降低健康人的内啡肽水平，提高褪黑素水平等，改善睡眠质量，缓解抑郁情绪。

写日记

写日记的过程是自我治疗的过程。 抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和自己的评价会是负面的。 通过日记把自己的心情宣泄得淋漓尽致，表达自己无法诉说的故事和秘密。 而且，这个方法非常安全。

写日记还能增强自我体验，增强存在感，从而增强人生意义感，用文字表达生命体验，感受自我真的活着。

多晒太阳

阳光照射会引起红外线热效应等一系列生理变化，毛细血管扩张，血液循环加快。紫外线会使黑色素氧化，增加皮肤中的维生素d、胃酸分泌等，使血液中血红蛋白等含量上升。 充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺激素、促性腺激素分泌水平升高。

运动

运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。

抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害，具体表现为认知、执行、记忆功能的减退。运动被证明能重塑抑郁大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性变化，对帮助延缓认知功能退化具有积极的作用。

亲近大自然

走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法，有助于改善人的认知功能。户外活动也是运动中的一种，有规律的运动、活动有助于压力的缓解、情绪的疏导及自信心的建立。有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。户外活动也增加了晒太阳的机会，有助于缓解抑郁情绪；增加了人际交往的机会。

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