在每周一需要上班或者上学的时候，人们常常会感到沮丧难过，这是很普通的事情。因为谁不想自己有更长的周末或者更多的空闲时间呢？

有些时候这种感觉在周日晚上就开始出现，当想到重返学校或者工作，有些人会担心他们第二天需要面对的课程或项目，而另一些人可能是单纯的无法立马切换到工作状态。

但总的来说，生活中可以有很多方法击败周一综合症，上图提供了三种方法，请尝试一下，看看哪种方法是最适合你的。

1，首先，试着在周日做一些愉快的事，比如看一场电影、吃一顿美味的晚餐或者和家人朋友闲聊，分散自己的注意力，减少周一恐惧感突然涌入你脑海的可能。

2，有时在周日躺在床上，你的脑海里会突然涌入很多乱七八糟的想法，这会使你很难放松，也很难入睡。这时候你就需要进行一些调整：比如：因为你的大脑需要花费半个小时以上，才能从浏览图片或者发送电子邮件切换到睡眠模式，所以请尽量避免在星期天睡前看手机或电脑。

你也可以在睡前尝试冥想或肌肉放松，听一些平静的音乐或者自然的声音来放松心情。如果你发现躺在床上，会不可避免地思考即将到来的那一周需要做的事情，那你就立马在一张纸上写下来，减少在头脑中的复述，从字面上消除自己的烦恼。

3，你可以做的第三件事是计划一些积极的活动，比如：安排定期在周一见朋友或者见有趣的同事，你们可以早上出去散步或者喝咖啡，然后再去上班上学。这会给你的周一开个好头，带给你对这一周的期待。良好的社交体验对我们的心理健康有很多好处，因此，与朋友家人共度时光几乎总会是一个好主意。

而到了星期二，大多数人又回到了自己的日常工作状态中。就像我们开头说的那样，星期一综合征真的很常见，但值得注意的是，若是你持续性的感到难过或者胡思乱想、缺乏睡眠、精力充沛或者没有动力去做你通常喜欢的事，这表明你可能不是简单的具有周一综合征，而实际上你可能是患有临床抑郁症或情绪障碍。

好消息是，有些方法可以帮助你迈出第一步，比如与关心你的人交谈，可以是你的朋友、家庭老师，甚至你的家庭医生或者是寻求我们专业的心理咨询师帮助。

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