每一次考试，总有不少了考生考前忧心忡忡，考中紧张怯场，考后心神不宁，呈现考试焦虑的心理表现。由于这种焦虑心理的存在，或多或少地影响了同学们正常竞技水平的发挥，必须会影响考试的成绩。因此，过分的考试焦虑于考试来说是十分有害的。为了帮助同学们正确地认识这种心理活动，在各种考试中取得满意的成绩，今就考试焦虑的有关问题作如下讨论，但愿能为同学们顺利地通过升学考试助一臂之力。

一、考试焦虑的原因分析

下列几个方面都可能引起考试焦虑：

1、成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是缘于把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要；把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改；把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自尊的唯一依据；这样就会产生焦虑，并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为：（去年未考上），今年如果再考不上，就太不可救药了。

2、外界环境的压力。社会的舆论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。

3、自身的知识基础。有的考生自身的知识基础与他们过高的期望值之间有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好；另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自尊心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

4、已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计理想效果，使考生对后面所考科目产生畏惧心理，也会产生考试焦虑。

5、临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。

6、对考试取胜的信心很足，但没有应付失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。

二、考试焦虑对考试的影响

从考试心理学和角度来看，考试之前出现焦虑现象并非不正常的现象，因为每个同学都有自尊心，当他们感到由于学习效果不佳而有损个人自尊的时候，考试焦虑就不可避免地会随之发生。

其实，适度的焦虑情绪，还会使人们对事物的敏感度提高，增加追求成功的动力。因此，在适应环境，鞭策自己上进方面，有积极的意义。对于一个努力学习，准备迎考的学生来说，心理上有些压力，有些紧张和不安是正常的，唯有如此，才会激励自己抓紧时间努力准备。

然而，如果焦虑水平过高，过度的紧张和不安，又会抑制大脑活动的灵活性，无法对学习任务等进行理解和处理。一些考生在临考前的焦虑水平越来越高，寝室难安，无法集中注意力于复习考试，如果这种状态得不到调节和改变，考试必然会注定失败。

三、消除考试焦虑的方法

1、正确地认识考试焦虑

由前面所述可知，在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的，而且适度的焦虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了焦虑的程度，以致干扰正常的复习考试。

2、树立必胜的信心

前苏联举重冠军瓦西里·亚历山耶夫有这样一句名言：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来，”这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的，相信自己的力量，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面地复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好。对自己的能力充满信心，是考试取得成功的重要条件。事实证明，自信心能振奋人的精神。只有相信自己能考上理想的学校的人，才能百折不挠，披荆斩棘，战胜和克服学习上一个又一个的难题。

3、要有良好的心理准备

考前良好的心理准备是考试取得理想的成绩的重要的条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及心理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的条件下，谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的束缚，要有“天生我材必有用”的广阔意境，既要正确地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。临考试前，不要去想考试成败将会给自己带来什么样的后果，尤其是不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试成败的心理准备。

4、考试前要休息好

考试期间，脑力劳动的负担是很重的，因此，考试前期一定要休息好，注意用脑卫生。

首先，临考前要减轻学习负担。这时应该主要看看各种教材，自己的笔记，做过的试题，试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不要再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。

其次，要保证充足的睡觉眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，普遍都睡眠不足，且生活规律混乱。因此，考试前一定注意适当休息，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋点调整到白天的考试时间内。如果有同学出现烦燥、失眠等症状时，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。

第三，适当进行一些文体活动，但不要太剧烈，不要有危险性的。这样可使大脑得到积极休息，还可减轻精神上的负担。

5、要保证身体健康

考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。注意根据天气的冷暖的变化增减衣服，适当减少不必要的活动，保持身体的健康的安全。

6、要有意识地调节的控制情绪

当觉察到已产生考试焦虑（一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状）时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前不妨做一点自我放轻的动作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、默诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稳定一下再去做题。

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