如今，很多人都知道正念是一种很好的方法，可以缓解我们焦虑、抑郁的情绪，让我们更专注，让我们感到更加幸福。

但很多人学习正念之后，却觉得对自己帮助不大，甚至怀疑正念是否真的有用。

正念当然有用。许多时候我们觉得没用，除了没有坚持每天的正念练习之外，就是很多人不知道如何将正念的方法运用到实际生活中。

什么是正念？就是不加评判的觉察。而这种能力的提高，不仅仅需要通过每天坚持的练习，更需要通过日常生活中的点点滴滴来来锻炼和提升！

那么，如何将正念融入到日常生活中？如何通过日常生活的点点滴滴来培养我们的觉察能力？

我们的一位正念学员，分享了她在日常生活中的一件小事：

我认真观察生活中的点点滴滴，确实不是什么大事，也就是鸡毛蒜皮的小事，就能牵扯消耗我很多精力，把自己陷入情绪中，让喋喋不休的念头侵扰我。

最近变天，孩子有点感冒，每天选择穿什么衣服成了头疼事，一般公公送小孩，他喜欢决定孩子穿什么，有时我也会建议穿什么。

每到这个时候我们就会有矛盾，他一般不会听我的，挺固执，喜欢按自己想法来，多次早上为这事闹不愉快。

因为这事我排斥他、否定他，感觉不舒服，还会延伸到生活其他方面，甚至聊个天，他还记仇，非要反驳我的观点，我也是无语至极。

我观察到“他喜欢按自己想法办，非要证明自己是对的”，我跟他产生矛盾，是因为“我也固执已见，我不能错”，暂且不说他对与错，跳出来看我的想法，也挺幼稚的。

穿衣服合适与否，哪有统一标准，都是自己主观感觉和判断，10个人10个穿衣风格，何为对？何为错？穿衣多少本身没有对与错，是我们强加对与错，还为此争辩不休。

我看到公公身上也有非黑即白、非对即错对立的思维模式，也就是心智不成熟的表现，如果我与他对抗，不就像两个三岁小孩在那争辩，没有结果挺可笑的。

所以，在某天早晨，公公嘴里叨念着：“今天天气预报要下雨，这衣服要不要换的时候”，我果断的走开，让他自己去纠结，让他去自我消耗，因为我知道，他不会采纳我的意见。

如果纠结、争论之后，我会陷入“他每次都怎样”、“他就是倚老卖老”、“他不尊重我的意见”等各种喋喋不休的念头，这就是作茧自缚了。

所以跳出来看到事实本身，觉察引起的情绪，不就是个穿衣服多少的问题，大体在那块不就行了，根据情况合理增减就好了，何必在这点小事上做文章，否则就是在自己大脑中编制痛苦、制造麻烦、浪费时间。

我会保守自己一颗平静的心，对这种非急迫非特殊的琐事，我没有太多意见和评判，持一个“怎样都可以”中立的态度，这样，对我来说不再去操心，反而落得轻松。

这就是李老师讲自我觉察，重点是感觉和觉醒，感觉自己情绪起伏变化，找到情绪卡点，回归到事物本身，到底什么事情引起的，这事情是否值得我这样费力费神。

事情的好坏是因为自己有分别心，“应该这样、不应该这样”的对立思维引起的，“无分别心”能回归逻辑起点，重塑认知，改变身心状况，不消耗才是内在幸福的根本啊。

这个世界上，很多人都不是真正的活着。

他们会被生活中的一件小事情带入到情绪当中，被情绪带走、被情绪蒙蔽了双眼，从未觉察到情绪背后的原因和真相。

很多人甚至以这样无知无觉的生活方式，度过了一生。

在这位学员的分享中，之前因穿衣服的事情与老人产生矛盾时，她会因老人执拗的性格而心生怨气，常常因此争执不休、不欢而散。

这时候，她陷入了情绪之中，被头脑中各种的念头所带走，消耗了太多的精力。

通过正念的学习，并将正念觉察引入到生活之中后，她看到了老人执拗性格背后的思维模式，认识到了对于那些不重要的事情，没必要较真地对待，结果让自己苦恼。

她很好地将正念觉察融入了生活，让自己更清醒、更真实地活着！

为了和大家分享更多将正念融入到日常生活中的方法和案例，让大家获得更多的参考和领悟，我们在近日推出了《正念生活》在线直播栏目。

栏目中，曹敏老师将和几位正念学员一起，和大家分享各自的经验和故事，聊一聊如何将正念融入生活。

《正念生活》栏目的播出时间为：每周一三五下午16:00-17:00。欢迎大家届时观看并与我们互动，一起将正念融入到我们的生活中吧！

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