多少人的现状，熬着最晚的夜，缺着最贵的觉，却妄图用各种保养品来低效熬夜带来的不良后果。我们不想让今天结束，也没有勇气面对明天，只好在今天和明天的时光缝隙偷得半分清闲。当代人的生活现状边熬夜边养生？说的一点也没错吧，就是你吧？

当代人的生活现状

一边熬夜，一边养生

还记得之前播出的《我家那闺女》中的吴昕吗？热衷于各类养生和保健用品的她，也会常常半夜不睡，凌晨一两点钟的时候在家玩拼图。

这就是当代成年人的生活现状：一边熬夜，一边养生。

一项涉及50万人的大规模观察性研究发现，夜猫子早死的风险要比早睡早起的人高10%。

也就是说，熬夜这件事，大家真的是冒着生命的危险。

熬着最晚的夜，缺着最贵的觉，却妄图用各种保养品来抵消熬夜带来的不良后果。

很滑稽是不是？

但是更为关键的是，熬夜所带来的负面影响，是无法靠“补觉”来消除的。

哈佛医学院的一项新研究警告称 —— 再怎么补觉，也无法偿还之前欠下的睡眠债。因为即使是短期的睡眠剥夺，也会对一个人清醒时的判断力、情绪、记忆力造成不良影响。

如果状况长期持续，将催生严重的健康问题，如肥胖、心脏病、糖尿病、甚至英年早逝。

熬夜这么危险，你还想继续吗？

那些熬夜不睡的人

都在“熬”什么？

为什么熬夜这件事如此难以割舍？

熬夜，重点在于“熬”，不是失眠，不是临时有事，而是“即使外部环境并未造成阻碍，却无法在约定时间上床睡觉的行为”，这个行为也被称为“晚睡强迫症”。

当然更准确的表述，应该是一种拖延症。因为晚睡强迫症的人往往会存在拖延的问题。

所以有些人的拖延行为便表现为熬夜，白天的效率不高，在排除了外界干扰，夜深人静之时，思维活跃，灵感迸发，成为了他们的创作高峰。

而更多的人，则是一种报复性的熬夜。

工作和生活，都是每个人都要面临的问题。晚上回到家中，已经倍感疲惫。可能只有到深夜，他们才能真正地做自己。而这个时候，他们就会通过疯狂熬夜，来弥补失去的这一天。

当我们感到受挫时，便会不自觉地用其他方式来弥补自己的缺憾，缓解内心的焦虑和不安。这是一种补偿心理。

熬夜是对现状的不满和对工作生活的一种逃离。

《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示，25.1%的人“常常会不想结束这一天”。

我们不想让今天结束，也没有勇气面对明天，只好在今天和明天的时光缝隙中偷来一些时间做自己。

这是成年人面对生活的一种无声抗争，在万籁俱寂的黑夜之中，这个世界才是属于自己的，或玩着游戏，或疯狂追剧，这个时候仿佛仿佛对自己失控的生活中获得了一种控制感，这种感觉，超爽。

然而，第二天就被现实打回原形，睡眠不足的熬夜族只能挣扎着起床去工作，困顿之中依靠咖啡、绿茶“续命”，才能应付一天工作。

熬夜这件事

是可以戒掉的

阿苏是熬夜党之一，已经有七八年了，直到有一天，她躺在床上感到心悸，胸闷，才觉得这样下去真的不行了。

“那段时间，我真的担心自己会不会躺下去就再也醒不来了。”

因为对身体健康的担忧，阿苏终于下定决心，要把熬夜给戒了。过程并不容易，但是戒掉之后，阿苏说，整个人都变得轻松了，连皮肤都比之前好了很多。

事实证明，熬夜是可以戒掉的，只要你发自内心，真的想要改变。

以下几个方法，可以作为参考：

1、用早起来倒逼早睡。

对于熬夜这件事，大家说做到早睡早起不就行了吗？但现实问题就是因为做不到早睡。所以，国内的一位效能管理专家纪元提出来，用“早起”倒逼“早睡”。

由于早起，身体的疲劳自然会在晚上显现，早睡才成为可能。从操作上来说，“早起”倒逼“早睡”的确做起来更容易。

2、无法彻底放弃手机、iPad？不如来个睡前仪式吧。

作为一个现代人，我们无法彻底做到抛弃电子产品，不如在睡前来个仪式吧。晚上提前几个小时，把室内灯光调暗，模拟深夜氛围，可以激发出我们的困意。

请确定好每天的洗漱时间，闹钟定好，到点洗漱。洗漱之前，电子产品尽情地用，洗漱完之后，请把电子产品扔得远远的。睡前看看书（避免情节跌宕起伏的小说），听听轻音乐和睡前电台。

或者，你还可以试试网上很火的60秒极速入睡法：先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，3次循环后，也能放松身体，让你感受到睡意。

3、给第二天一个早起的理由。

这个理由，可以不必是“梦想”，因为梦想是一个远期目标，不是立马可以实现的事情。

从人性的角度来说，人追求的是即时满足，遥远的梦想可能远不如一个实际的反馈更有吸引力。

比如，你可以把你喜欢看的剧放在早上，想要玩的游戏也放在早上，既能克服熬夜带来的不良后果，也能让你对新的一天充满期望。

4、探索你的内在焦虑，处理好自己和生活、工作的关系。

前面说的方法，是自我管理的一些技巧。而现在说的，则是更核心的问题。

我们的熬夜，反映的其实是内在的焦虑和不安，是拖延的行为，也是我们无法处理好自己和生活工作关系的一种表现。

我们可以向内探索，自己焦虑、拖延和逃避的到底是什么？

找一个安静的时刻，思考并写下自己的困扰和感受，这比单纯的刷剧、打游戏，要有用得多。

怎样才能处理好自己的情绪和压力，让自己变得越来越有活力?从这个角度去探索和了解自己，也会更有助于我们晚睡行为的改善。

当然啦，说了这么多，熬夜也不是一个立马就可以解决掉的问题。可能看完这篇文章，你还是会关掉页面，继续熬夜。

但如果你能对自己的熬夜能多一点认识，也跃跃欲试地想要开始行动，那么这篇文章的目的已经达到了。

改变这件事，归根到底在于自己。

“我要改变”和行动本身 ，

比什么都重要。

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