开学了，面对新的生活，你准备好了吗？

不少同学在步入大学之后的几个月，可能患上一种“病”，叫做“大一新生综合症。”

之所以说它是一种病，是因为它真的会让你感觉有些难受，有些困惑，有些情绪低落，日日奔忙，却总是感觉自己效率很低，很没有成就感。有时焦躁不安，有时自卑低落。简单一句话，就是找不着北。那么，很可能你已经开始了“新生心理适应”的新征程。

“无丧失，不成长”尽管你顺利来到了自己心仪已久的高等学府，但也意味着你丧失了高中三年“大熊猫”的国宝地位，也包括熟悉的老师朋友，习惯了的饭菜与呵护。事实上，新生面临着从中学到大学的巨大转变，几乎每位同学都需要经历一个从不适应到适应的过程。适应的过程，实际上就是一个人心智成长的过程。新生的心理适应，在某种意义上，为整个大学四年的生活定下了一个基调，对今后的发展有着重要的意义和影响。

步入大学校园，是大学生真正独立生活的起点，会面临学习、自我、角色、关系、恋爱、生活等多个方面的发展议题。一些新生，会选择跟自己的父母、朋友、师兄师姐，或者心理咨询师讨论他们正在经历的困惑，从而更好地适应大学生活。他们一方面会因为自己的困难而纠结，但同时愿意面对和处理“成长发展中正常的困境”。

心理学家斯普兰格将青年期形容为“第二次诞生。”从自我发现到积极地对自己的生活进行设计，再到社会生活领域的扩大，都表明了青年期既是人格形式的时期，也是自我意识蓬勃发展，人格逐步稳定的时期。大学生虽然已经脱离了孩子的群体，但还在探索和学习如何履行类似成人的责任和义务，在这个过渡阶段，他们更容易体验到对自我的怀疑、对自主选择的疑虑、起伏不定的情绪，对于未来发展时而踌躇满志，时而忧心忡忡。面对现实，追求理想精神分析创始人弗洛伊德曾经提出，人类心理活动的两大基本原则：享乐原则和现实主义原则。后者高于前者。并且，心理适应的最高意义，就是适应现实。然后才能改变现实，让现实越来越好。

但现实与理想之间，往往有着非常大的差异。现实与你想象的不一样，与你期望的不一样，与你以往拥有的不一样。有人说“理想很丰满，现实很骨感。”表达的就是一种心理落差，一种失落感。理想能够让我们有动力，付出努力追求有意义，有价值的东西。但是，在现实生活当中，任何事物和人，都无法如想象中那般完美。当理想与现实相遇的时候，我们会发现：理想中的大学，理想中的专业，理想中的教授，理想中的同学，理想中的班级，理想中的自己，理想中自己的学习效率，在一些时刻都无法令你完全满意。

一方面，理想与现实的落差让你感到失落，不如意，甚至情绪低落；但同时，面对现实也并非向现实妥协，放弃努力。而是在你能够比较平静地理解和尊重之后，这种差异更能够引发你积极的思考，引发你改善现实的动力。当你慢慢地理解、适应和接纳现实中有局限的部分，努力探索、发现和提升能够做出改变的部分，你的心理机能就会变得更加成熟和强大。

从“鹤立鸡群”到“成为自己”全国各地的高材生汇聚到这个园子里，你的班里甚至可能有几位省状元。在不可避免的激烈竞争中，你需要提醒自己“不是因为你不再优秀，而是因为，你的参照系变了。”但是，认知上能够理解和接受的大道理，却无法消除内心体验到的郁闷和挫败。那种痛彻心扉的无助感，没有经历过的人，很难体会。

很多新生都有过异常辉煌的过去，在父母、老师和同学们崇拜、艳羡的目光中，带着众星捧月的骄傲和自信，迈入闪耀着理想光环的P大。很多新生，都幻想着自己将在这个人才济济的园子里大展宏图。

但是，当全国各地的优秀人才汇聚成为一个新集体的时候，自己曾经赖以骄傲的特长和禀赋，却似乎是在一夜之间，黯然失色。在这个新的集体中，只有少数人，因为天赋或者天赋加上努力，暂时在某个方面保持领先地位，多数同学需要面对的是，自己迅速处于平凡和平庸的现实。你需要学会慢慢适应，从绝对优势的角色向相对普通角色的转换，同时保有一颗继续努力做自己的恒心。这一转变引发了大学生对自我认知的强烈动荡，甚至类似于八级地震，发自内心深处的痛苦、困惑，自卑、抑郁、退缩等心理问题接踵而来。

然而，我们是一群不服输的年轻人！对于北大学子来说，优秀是一种习惯，优秀也是一种信仰。正是因为这样的习惯和信仰，让北大学子，总是很努力，总是要做到最好。这里的最好，也许需要更多地转变为：最好的自己。不经意间，听到同学议论自己周围的“学霸”，随后淡然地苦笑，“我越来越发现，那不是努力能解决的问题。”认识到自己“做不到的部分，”或者直面一个人可能有的，不得不面对的局限，却依然能够不忘初心，奋发图强，这本身就是最宝贵的生命力量。

应对压力，规划未来大学生的学业压力体现在很多方面。

首先，是自主学习能力和自控力的挑战。从被动到主动，从单一到多元。考上理想的大学，是不少同学一直怀揣的梦想。但是，从高中进入大学，这意味着巨大的跨越和全方位的变化。高中时的学习的目标比较单一，学生的学习多处于一种被老师、家长精细指导、严格控制的被动状态。进入大学以后，有了更多自由支配的时间，也意味着要有较高的自主学习能力。

大学里的学习内容更加丰富、系统、深入，并不仅仅拘泥于课堂教学，而是需要结合专业特点，将课堂学习与参加各种实践活动、团队合作等紧密结合在一起，连老师的评价体系也与高中有很大的差异。一些同学在过去9年的学习当中，承受、积累了过多的外在压力，透支甚至牺牲了学习的兴趣和动力。当置身于可以自由选择，有更多自由支配时间，老师管束较少的学习环境当时，他们很容易感到无所适从，甚至完全失去自制力，从而出现挂科，甚至陷入退学的境地。

其次，是互相比较中，激烈的竞争压力。课业难度大是一方面，同时还有相互之间的竞争，关于保研，关于奖学金，关于“学霸”与“学渣”等等。有位同学告诉我，您知道吗，我们专业，我们宿舍的同学，都是学霸。一些同学会很“绝对地”将现在的成绩和未来的出路划等号，于是，就会因为一时的困难或失利，过分担心焦虑自己的未来，甚至发展为比较严重的心理问题。竞争的压力，是我们必须要面对和承受的，但最重要的是相信自己，任何时候都无须“跟自己过不去。”也许我们可以用一句话来勉励自己，那就是“竭尽全力，无愧我心。”

第三，是专业兴趣和今后的出路问题。对于一些同学来说，这里面有可能还掺杂着高考报考志愿过程当中，与父母之间激烈混战，或者直接被父母“掌控”的“底火。”一些同学，会在无意识（潜意识）当中，通过“真正的”学业困难，向老爸老妈证明，当初不允许我报考自己喜欢的考古，历史，非要逼着我报考金融和经济，是你们犯过的最最严重的错误。这种反抗，一方面具有争取自由独立的心理成长价值，但另一方面可能牺牲的是你的时间、精力和未来的发展。但心理适应就是补课，那些错过的，缺失的，都需要一点点地花时间补回来。如果你真的有这些“底火”，我会强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助。

学会沟通，处理人际压力大学生正处在与父母分离，形成个人独立人格和自我同一性的重要时期。大学生在与父母的关系、朋友关系当中都会表现出矛盾的情感，如友谊与孤独、亲密与疏远、热情与冷淡的两极性。大学生一方面很想与朋友建立深厚的友谊，另一方面又经常甘愿忍受孤独。这些表现，正是大学生从幼稚走向成熟，从混乱走向整合的必经之路。

调查发现，大学生的心理困扰80%以上与人际关系有关。人是社会的人，每个人都希望被周围的人喜欢、接纳和认可。但是，大学生来自全国各地，世界各地，五湖四海，性格各异。文化、习俗、价值观、生活习惯等等很多方面的差异，都可能带来分歧和冲突。当然，也可以带来好奇和包容。就看你如何应对，就看你是否更愿意与他人一起面对差异和分歧。

大学生们，一方面想拥有和谐、融洽的人际氛围，建立真诚、理解、宽容的友谊；但另一方面，又封闭自己，不愿向别人敞开心扉。全新的环境，全新的人际关系的建立需要时间，更需要经历一个过程。心理学家认为，人际关系的建立需要经历人际定向、情感探索、感情交流、稳定交往四个阶段。有时候，我们难免对人际关系的追求过于急切，甚至过于理想化，因此很容易体验到挫折感。大学生在陌生的学习生活环境中，更容易怀念往日的友情和亲情，在人际交往中更容易感到孤独。学会生活，培养独立能力新生必须面对的第一个挑战：培养独立生活的能力。可以说，大学是一个人真正独立生活的起点。在这之前，很多孩子在家里过的是“衣来伸手，饭来张口”的生活。另一方面，孩子也很无奈，他们很少有为自己做选择的机会。父母为了孩子能够考上理想的大学，经常包办一切。进了大学以后，一切生活上的事情，事无巨细，都需要孩子自己来操办。

有些学生因为独立生活的能力较差，一旦离开父母，便失去了依靠，心理上失去了平衡。一位高中毕业之前，生活上完全被父母包办代替的大学生，无法忍受需要自我独立的大学生活，每天晚上都要给父母打很长时间的长途电话，请父母为自己在学校中发生的事情做决定，甚至要求父母来陪读。其父母说：“在家里时，只是让她专心读书，生活的事情我们全包下来，遇到外界发生了什么矛盾，从来都是我们帮她摆平。”

很多新生，能够在较短时间里，练就独立生活的本领，能够将自己的生活起居安排地井井有条。在体验到辛苦的同时，也体会到了成就感和喜悦。应对与建议作为一名心理咨询师，最不愿意做的事情，就是提建议。因为，每个人的情况存在很大的个体差异，更重要的是，“每个人都是自己的人生导师。”当你能够在周围人，包括心理咨询师的陪伴之下，深刻地认识和理解自己，理解自己内心深处的渴望、纠结、痛苦、潜能和力量的时候，你就更能发现自己正走在一条真正的心理成长之路上。另外一位著名的精神分析师比昂，曾经说过，“我们每时每刻都在进化。”无论你在哪儿，在做什么，你都在尽自己的最大努力往前走。所以，相信自己，你是最棒的！——房超

供稿：北京大学学生心理健康教育与咨询中心

房超排版&编辑：周娜 李思彤

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