当我们陷入了抑郁、焦虑等负面情绪中时,我们可以做些什么呢
作者:cc 2022-12-20 15:09:00 心理百科


提到快乐,可能我们总是会想:如果我更有钱、如果我有更多的娱乐时间、如果我的爱人更体贴、如果我有更大的房子和更豪华的车、如果我的孩子更听话、如果我的父母身体健康......那么我才会快乐,现在怎么可能呢?我每天都有房贷车贷的压力、每天上班要看领导的脸色、回家还要辅导孩子写作业,这么快节奏的生活让我根本没有自己娱乐的时间,别说以往的兴趣了,就是连基本的睡眠都保证不了,我熬夜、失眠,每天昏昏沉沉,我怎么能快乐呢?

其实,我们很多人都会认为,我们的抑郁、焦虑情绪来自于周遭发生的事情,有的时候是一段不太顺利的经历,有的时候是一次不友好的对话,有的时候是别人一个看似不尊重的眼神,当我们心情不好的时候,我们总会说:都怪这件事、都怪这个人,如果没发生这些,我就不会这么抑郁、焦虑,不会有愤怒、沮丧、烦闷、悲伤、内疚,我就会很快乐。

但其实,我们的负面情绪并不是来自于客观事物本身,而是我们对这些事情的态度。如果仔细观察我们身边的人,就不难发现,大家会对同样的事情抱有不同的态度,例如某一次考试没有考好,有人会从中找出自己还没有掌握的知识点,然后重点复习,在下次考试时取得好成绩。

那么对他来说失败的考试是一场契机,让他从中找到积极的力量;而有人则会将一次考试失败与自身能力建立连接,他会认为自己太笨了,这么一次小小的考试都考得这么差,那么以后的大考肯定就会失败了,失败了之后这辈子就完了,而处于这种失落的情绪中,他不仅不会看到这件事的积极意义从而调整自己的步调,还会阻碍他之前的学习计划,而随之而来的消极行为会更加影响他对自身的评价,让他笃定“自己是一个没有未来的人。”

300年前,米尔顿在失明后就说过:思想的运用和思想本身既能将地狱变成天堂,也能把天堂变成地狱。

当我们陷入了抑郁、焦虑等负面情绪中时,我们可以做些什么呢

那么,当我们陷入了抑郁、焦虑等负面情绪中时,我们可以做些什么呢?

一、让自己微笑

实用心理学的权威威廉•詹姆斯说过的一句话:“行动似乎是随着感觉而来的,可事实上,行动和感觉是同时发生的。如果我们能够将由我们的意志控制的行动规律化,那我们也能够间接地使那些不由意志控制的感觉规律化。”

意思是,如果我们总是下意识地做一些积极的动作,例如微笑、哼歌、为自己竖起大拇指等,并且将此形成规律化,那么我们的那些负面情绪就会在不知不觉中逐渐减少。

我们可以在早上起床刷牙洗脸时、在上下班的路上、在工作的间隙、在睡觉前,用几秒钟就可以完成,并不困难是不是,为何不试一试呢?

二、看到生活中温暖的事情

心理学家李宏夫在《情绪自救》书中讲到,当我们处于负面情绪的时候,很容易将注意力集中在消极的事情上,会觉得一整天好像没有一件让自己顺心的事情,这样就会让我们更加沉浸在负面情绪中无法抽身。

我们可以尽量去寻找身边发生的正向的事情,这些事情不用是很重大的事情,而恰恰是小事情会更容易让自己内心柔软下来,然后化解那些负面情绪,例如在很疲惫的时候,同事轻拍你的肩膀带来的鼓励、爱人为你递上来的一杯咖啡、孩子给你的一个拥抱,甚至走在路上陌生人的一个笑脸,其实只要我们用心寻找,这些温暖的小事总会围绕在我们身边。

三、更加感恩

可能你会认为,我的生活都如此糟糕了,为什么还要心怀感恩,那都是幸福的人才应该做的事情。但其实,心怀感恩才会让我们更加的幸福。

《你就是自己的心理医生》书中讲到,心怀感恩可以让我们从负面的事件中跳脱出来,让我们看到世界的友善的一面。而被友善地对待这本身就是很有力量的一种感受,不是吗?

可能我们现在生活一团乱,不过我们可以感恩还有健康的身体、有朋友的鼓励、有亲人的陪伴,我们感恩我们可以来到这个世界上,体验快乐和幸福、悲伤与沮丧,我们感恩有工作可以帮我们解决物质的需要,我们感恩可以通过看书、看电影等方式来拓宽眼界,我们感恩可以用运动、泡茶、聊天来释放内心的压力,我们感恩可以为家人、朋友甚至陌生人给予帮助,我们感恩在现在疫情肆虐的时候,还有13亿的同胞与自己共同面对困难,迎接美好的未来。

然而,在这些感恩中,也许最重要的感恩的对象就是我们自己,若干年后,我们会感恩自己,那个曾经身处在焦灼中、貌似看不到希望却最终冲突重围,那个没有放弃的你。

建议身处抑郁、焦虑、失眠等情绪困扰中的朋友看两本书,《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》,书中的方法及观念值得学习和借鉴。

声明:本站内容与配图部分转载于网络,我们不做任何商业用途,由于部分内容无法与原作者取得联系,如有侵权请联系我们删除,联系方式请点击【侵权删稿】。

最新测试

  • 绿帽情节桃花运自卑心理无性婚姻抑郁症测试社交恐惧症叛逆心理学心理咨询思维反刍亲子关系九型人格反社会型人格障碍心理医生智商测试心理治疗心理测评系统边缘性人格障碍女人心理心理学家情商测试爱丁堡冥想焦虑症自闭症焦虑症焦虑