我们在成长的路上跌跌撞撞，有喜悦，也有烦恼，但是成长教会了我们很多，磨练了我的意志，更让我们学会了如何管理自己，很多人都知道成长过程中，能够控制自己的情绪最为重要，因为管理情绪能在成长中收获喜悦，那么你知道如何管理情绪吗？

曾经的我们，总是掉进情绪的河流中，被湍急的河流裹挟着上下翻腾，无力上岸，年轻时的自己，性格认真率直，一丝不苟，总是因为一件小事较真生气，懦弱的性格致使我愤怒的情绪无法正确表达，只能选择忍耐和压抑，害怕影响到与他人的关系，变得担忧和委屈，被情绪所控制，无法摆脱让自己痛苦不已。

在学习心理学的几年里，个人成长成为我生命中的主旋律。我逐渐的变成了情绪的主人，可以清晰的意识到到自己的起心动念，了解了情绪的来龙去脉，陪伴着自己的情绪，和情绪共处的日子，有时担心害怕也还是会出现在我的生活中，我已经不像从前那样视而不见，我会很好地去接纳这点点滴滴的生命中的自己，有时烦躁不安也会相伴左右。就停下匆忙的脚步，用心体会一起缓慢前行，就这样在不断的成长和修炼中，我的性格发生着很大的变化,胆小怕事没有主见，变得目标明确，勇往直前，优柔寡断多愁善感，变得豁达从容,坚定果敢，在这其中收获了无比的快乐和惊喜.

那么该如何管理我们的情绪呢，在心理咨询的过程中，我发现因为不能控制自己情绪，导致情侣或者夫妻冲突不断，最终导致分手的情况屡屡发生，因为不管不顾，任意宣泄自己的情绪，让良好的关系变得疏远，在工作中因为情绪问题，和同事领导及客户搞不好关系，让自己变得被动的也很多，甚至还有人因为冲动大打出手，伤及别人和自己，这所有的原因都是因为情绪所导致，当事人感到后悔，是因为情绪的失控，让自己的生活偏离了轨道，情感掉进了万丈深渊，情绪这批野马，该怎样将它驯服，又怎样去掌控呢？

其实有的时候我们需要认识自己的情绪，不要否定我们的负面情绪，情绪也分类别，它分为，喜，怒，哀，惧等几大类别，人一旦情绪产生波动，我们的心理就将体会到愉快，生气，难过或害怕等不同的内在感受，情绪本身没有好坏之分，不同的情绪会起到不同的作用，但是我们经常会对负面的情绪持否定的态度，我们恐惧和害怕，是因为这些情绪会给自己带来痛苦，所以才会去会比他，其实你仔细想一下，很多时候，这种紧张害怕的感觉，使我们对某个决定慎重考虑和思量，最终找到适合自己的解决办法。

记得曾经有一位来访者，起初她特别不喜欢自己胆小的性格，总觉得别人都在欺负自己势单力薄，她在想与男朋友分手的时候更是忧心忡忡，面对强势蛮横的男友，她仔细揣测和掂量，不敢断然分离，后来在经过反复的地提出要求，温和而坚定的态度，以及给与对方极大的尊重和接纳后，最终达成自己的目标，郑重的告别和平地分手了，后来她才发现恐惧的情绪对自己的保护作用，如果不是紧张情绪的多次到来，她就不会那么慎重的考虑再三，也就有可能造成对自己的人身伤害，想到这些她不再在为自己的胆小而自卑，反而感谢胆小和恐惧带给她的安全和庇护。

在我们解读情绪的背后，还有生气和愤怒，虽然曾经，我们因为这些激烈的情绪付出过代价，但是当你仔细想想，这些愤怒情绪的背后，究竟隐藏着多少没有被满足的需求，需要得到尊重，还是需要理解和支持，需要更多的空间，还是需要鼓励和陪伴，生气的情绪时提醒你去沟通和焦虑，从而满足内心的期待，达成彼此的共识，学会看到每个情绪背后的故事和需要，才能够读懂自己的内心，才有更多的机会走进自己和别人的内向世界。

调整管理情绪虽然本身没有什么好坏之分，但是情绪感受持续太久，会对人们的心理健康，生活工作学习有很严重的影响，情绪时心理活动，也是生理活动，情绪的变化会引起生理上的变化，有一些疾病就是长久的苦闷，焦虑，委屈等情绪压抑所导致，所以学会管理和调整自己的情绪最为重要，觉察和表达自己的情绪，当发现自己内心情绪波动时，就学会告诉自己的心情和感受，比如在你伤心的时候，听你这样说，我心里有些不舒服，听到你的要求，很紧张等待，有时候眼泪和表情也可以帮助我们表达难过和愤怒的情绪，这些方式都可以抒发自己的情绪，还可以提醒对方关注我们的感受，也可以直接告诉对方，现在的我很难受，需要安静，也是对自己情绪的表达和关照。

你可以试着找一些适合你自己的方式来抒发情绪，有的人喜欢散步，喜欢有人陪伴，也可以找知心好友倾诉缓解心情，有的人喜爱运动，也可以通过痛哭表达自己，方法没有好坏对错，在不伤及别人和自己的同时，找到适合自己的就是最好的，虽然这些办法只能暂时的缓解，对于更深层你内向深处，还是要学会调整自己的认知，养成积极心态的习惯，才会真正的成长和改变。

关于情绪的产生，我们要明白情绪产生的根本，是因为那些不合理的信念造成，一种是绝对化要求，就是要求别人都按照自己所制定的标准去执行，不符合自己的期待就不满意，另一种是以偏概全，以一概十的判断和对待别人，因为一件事可能把对方说的一无是处，自己为此耿耿于怀，最后最糟糕的是观念，任何一件事的发生，都习惯性地往最坏的方面考虑，以至于让自己陷入紧张和恐慌，这些不合理的信念，会一直伴随着我们，是造成我们情绪波动的罪魁祸首。

给大家介绍一种疗法，ABC合理情绪疗法，可以从根本上调整我们的思维和情绪，这种疗法是由美国心理学家艾利斯创建的，A是指发生的事件，B是对这个事件的看法和观念，C代表最终的情绪和结果。通常我们认为自己的情绪C，是由事件A引起的，责任都是在对方，所以觉得生气是有理由的，愤怒是合理的。ABC理论告诉我们,自己的情绪C，是由自己持有的信念B所导致的，所以自己要对最后的结果和情绪负责。其实现实生活中有很多例子，比如说有人开车时被人插队，如果他自己认为是故意欺负人，或者觉得对方没有素质，就会非常的生气，结果就会使针锋相对，如何他换一种思想，觉得对方可能是赶时间，因为某种特殊情况，然后就会等待和谦让，他的情绪就会使平和的，同样的插队时间，以为内思维和观念的不同，结果也很明显，这样的案列屡见不鲜，所以要想掌控自己的情绪，必须学会调整自己的认知和信念，我们无法掌控外在世界每天会发生什么，只有培养自己管理情绪的能力才能让自己坦然面对。

想要管理好自己的情绪，就需要我们不断的去练习，保持积极的心态，改变自己对外界的看法，调整和理解生活中的挑战，这样才能够摆脱情绪的困扰，成长是一辈子的功课，需要自己去修炼和改变，宽容豁达，好的心情才会常伴我们左右，当我们能够驾驭情绪的时候，也就是我们能够收获情感和命运的时候，最后希望每个人都能够成为优秀的情绪管理者，收获成长的喜悦，享受美好生活。

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