有一次在外面接受心理学课程的培训，吃过午饭，同学们聚一起聊天，同桌的小伙伴换了一件衣服被大家注意到，就问她，为何换了衣服，她说自己中午吃油泼面的时候，酱油溅到身上了。她是外地来上海上课的同学，行李箱就在教室里，所以可以换衣服。

然后话题就回到我身上。因为前一天我穿了一件白色T恤，胸前一片污渍，她们都有注意到，会很好奇：我是带孩子的时候被孩子弄脏了没有及时换？还是早上出门太匆忙，随便找了一件衣服穿？亦或者自己根本就没有注意到衣服脏了，所以上课的时候还当众发言和提问？

其实真相是那天早起，为了搭配我的米色带红色花朵的百褶裙，我刻意穿了一件干净的白色T恤，还认真擦了粉底，抹了口红，搭配自己喜欢的耳环，觉得自己美美哒才出门。

之后我叫了车去地铁站，在车上吃一罐黑米粥，一路在想写作上的事情，司机忽然和我说“到了”，慌张之下我就把吸管中的黑米粥洒在了衣服上。

下了车，用纸巾简单清理后，衣服上还是留下了浅黑色的一片污迹，非常显眼。

一整天，我就穿着这样一件脏脏的白色T恤坐地铁、走路、进教室上课、和同学一起吃饭、还好几次当众提问，好像完全不在意一样。

当然，一天中有那么两三次我还是会注意到衣服上的污渍，但是并没有给我带来困扰。

如果是10年前的我，面对这件事，会怎样呢？

那时的我真的会超级懊悔沮丧再加上自责的。一整天里我会无数次去看衣服上的这块污渍，无数次怪自己为什么会这么不小心，也会很在意别人有没有注意到我的衣服脏了，甚至会因为这件小事觉得自己简直糟糕透了，全面否定自己，觉得自己一无是处，什么事情都干不好，然后一整天都处在不开心中。

也许10年前的我穿着这样一件脏衣服，还是会上课的时候举手发言提问，毕竟学习是我非常看重的事情，但是心情却是完全不同的，在选择是否站起来提问时，我会有很多的犹豫和挣扎。

这巨大的改变关键在于我的自我接纳，我接纳自己把衣服弄脏了这个事实，我接纳自己个性中有毛躁、马虎的时刻，我接纳生活中的不完美。

我还想起一件小事。进小区的门禁卡，家里一人一张，我丢了一张后，补办了一张，结果没几天又弄丢了，于是又补办了一张。这次我找出一个以前接受培训时留下来的胸牌，有卡套和粗粗的绳子，将门禁卡装里面，出门时随身携带。目前已经过去3个月，一直没有再次弄丢（我是不是很聪明，哈哈哈）。

老公大卫揶揄我：看你这张卡什么时候会再弄丢？

我笑着回应他：我爸丢三落四才严重，这是家族遗传，没办法。而且谁叫你老婆是个作家呢，天天想创作，在这些小事上就容易神经大条！

我本身是非常敏感细腻的人，不然也做不了心理咨询和写作，但是生活中我真的蛮容易丢三落四，从小就是这样，记得自己曾弄丢过钱包、钥匙、雨伞、孩子的水壶、外套……可是现在我对自己这一点很宽容，跟过去相比，每次丢东西时减少了很多懊悔自责的情绪，也更会想办法解决丢东西的问题，而且明显感觉现在的自己比过去的自己丢三落四的情况少了很多。

学习心理学，自己做个人体验以及给别人做心理咨询师这么多年，给我带来的很多的改变和成长，其中非常重要的改变就是自我接纳能力的提升。

我比过去更容易接纳自己和生活的不完美了。

因为有接纳，面对不完美的自己和生活虽然也会有情绪，但是情绪会少很多，或者从情绪中跳脱出来的时间会更快，进而有更多的能量通过行动解决问题。比如那天衣服脏了，我就会问自己，如果自己很在意，要不要下课后去附近的商场买一件新衣服？单独一张小小的门禁卡我容易弄丢，那套一个外壳加一个绳子是不是就能提高我不弄丢东西的概率？

我啰啰嗦嗦讲了自己的这两件小事，是想通过小事让大家看到一个非常棒的解决问题的方法，而这个方法你之前可能不知道，那就是：接纳问题。

很多时候，问题之所以成为问题，是因为你不接纳它的存在，你想要改变和控制它，你花了太多时间和精力去对抗它，结果这个问题不仅不能解决，反而变得越来越严重。

比如，偶尔有一天晚上你睡不着，从12点躺到2点，还清醒着，你心里开始焦虑：千万不能失眠啊！明天我还要早起做XX事。于是，你逼着自己快点睡着，尝试各种方法让自己睡，一会放轻音乐，一会起来喝一杯牛奶，一会坐仰卧起坐，折腾来折腾去，一个小时拿起手机看了N次时间，“我只有5小时可以睡了”“我只有4个小时50分钟可以睡了”“我只有4个小时40分钟可以睡了，完了完了”。

你的脑子里念头纷飞，内心焦虑不安，“啊，失眠太痛苦了，好烦啊，我真的不想这么痛苦”。“为什么只有我会失眠，大家都睡得那么香甜？！”你越强迫自己睡，就越睡不着。你越睡不着，越着急，越着急，就越睡不着，恶性循环。

失眠本身的痛苦除外，你还多了对抗失眠，不接纳失眠带来的恐惧、焦虑和愤怒等情绪。

相反，假如你对自己失眠这个事情没有那么对抗和排斥，内心能够平静和轻松很多，失眠就失眠呗，既然睡不着，那我就起来看看书，看看电影，或者做一些其他的事情，耐心等待自己睡意的来临，很可能过不了多久你就想睡了，然后你再去睡。虽然失眠了，但你至少还睡了3、4个小时，并且内心是不煎熬的。

你有没有这样的体会：当一个人学会接纳问题，问题就不容易扩大，或者当他学会接纳问题，反而问题就不是问题了。

咨询师的工作，有的时候不是去解决问题，而是帮助来访者去接纳问题。那怎么接纳呢？有的时候重新建构问题是一种非常好的，可以帮助一个人去接纳问题的方式。将问题重新建构成没有问题，那接纳就是自然而然的事情。 比如，我“丢三落四”的部分，我把它建构成这是家族遗传，也是作家、艺术家的个性（我喜欢当作家、艺术家），再加上我对自己其他方面的认可，于是，我就觉得自己“丢三落四”这个问题不是什么问题了。

前段时间我做了一个19岁高考女生的个案，她最近很焦虑，脑子里会有些奇奇怪怪的想法，她捡了别人的水杯，清洗之后，放回原处，如果有人拿去喝水，结果中毒了，警察会不会找她？她会怎么样？虽然她没有下毒，也没有人用水杯喝水，什么事情都没有发生，但是她就会忍不住想这些有的没的，仿佛脑内有个小剧场，在放奇怪的悬疑电影。

当我收集到更多的一些信息，了解到这样的情况并非第一次出现，而是第三次，似乎每当她在焦虑地等待某件事的结果时，就会出现这样的“胡思乱想”，第一次出现在等待高考第一次模拟考试成绩时，第二次是等待高考成绩，这一次是等待录取结果。

她也告知我，每次等待结果的时候她感觉压力很大，情绪很焦虑。

我进行了重新建构，我说，因为去想高考分数、录取结果这样的事情，让你太焦虑，太难以承受了，为了让自己好受一点，你就去想这些奇奇怪怪的事情。当我们想A的时候，就没法想B了，当我们想A的时候，就可以避免想B带来的痛苦。你想这些奇怪的东西，是为了不去想录取结果。这是你潜意识的一个选择。就像一个拖延着不去写论文的人，他可能会特别想把自己之前没有干的家务干了，没看完的电影看了。

我还说，也许等录取结果出来，你就会不怎么去想这些奇怪的事情了。

这个女生接受了这样的重新建构。之后，她告知我，虽然还是会有奇怪的念头，但是可以及时停止，也不那么因此受困扰了。

我记得以前上课，有老师和我们做了一个重新建构的练习。具体题目我忘记了，但类似以下这样的：

“我很丑”可以变成“虽然我很丑，但我很温柔。”

“我比较胖”可以变成“我虽然胖一点，但是我身体健康，也很有力量。”

“演讲比赛的决赛输了，没有拿到名次”可以变成“至少你能通过层层筛选，进入决赛，而且你真的已经很努力了，相信经历这一次比赛你又学到更多的东西”。

“我老公很懒”可以建构为“看起来，在你的家庭中，你比较能干，你老公比较依赖你”。

“我对妈妈不理解我，真的很生气”可以变为“你很在意妈妈对你的理解”。

负面可以建构为正面，问题也可以建构为一个人的优势、资源或者在意。

你要不要练习看看？把自己认为是问题的问题，看看能不能通过重新建构之后去更好地接纳它，进而让问题不再是问题。

我知道接纳自我，接纳问题这件事很难，但是如果你愿意走上一条学习接纳的路，相信你一定会有满满的收获。

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