不少父母在陪伴孩子成长的过程中，总是期望孩子能成为一个自律的人。

比如回到家能自觉写作业，到了时间能自觉去练琴，早睡早起，物归原处等等。

因此，自动、自律、自觉这些词免不了会出现在教育孩子的过程中。

然而父母所苦心栽培的这些行为，或者内心的这些期望，其实是孩子认知行为发育里非常小的一个模块，它们统统可以被归类在“自我调控能力”的范围内。

自我调控能力（下简称自控力）在人的生命周期内起了非常重要的作用。它可以被定义为：

一个人管理思想和情感的能力，并通过这种能力实现有目标的行动。

因此，自控力并不单指对行为的控制，更强调对思维和情绪的控制[1]。例如：

懂得应对负面情绪，使其不会伤害自己。

懂得适时集中注意力，或者转移注意力。

控制与他人相处的界限，通过自己的努力实现目标

所以，从孩子的童年开始培养其自控力，是对孩子一生的投资。

因为良好的自控力预示着孩子对自己情绪和行为的把控力，使之与他人有更好的关系，以及更少的行为问题，并促进他们面对逆境时的复原力。

自我调控能力是怎样养成的

在育儿的过程中，父母经常会着急或感叹：“唉！这个孩子怎么这么不自觉？”

其实，从一出生开始，人的大脑已经准备好发展自控力了。然而，就像识字或数学一样，如果没有环境的支持，这种能力就不会得到实现。

比如，对于识字，幼儿需要在环境中接触书本，并结合老师家长的积极指导、支持和练习。

所以，自控力也是如此。发展自控力需要有环境的支持，以及来自于父母的直接指导和演示。

就像识字一样，发展自控力的过程中会有个体差异，需要因人而异的支持。

例如，有些孩子可能在气质上更敏感，一些比较严厉的措辞可能会让他们直接进入恐慌状态，而无法去吸收理解家长的教育。

其他孩子可能在他们的成长环境中经历更多的压力因素（例如打骂或父母感情不和）。

这两种情况都会使儿童更难进行自控力的发展。

自我调控能力的重要性

我们强调孩子自控力的培养，并不是说成年后人们就无法培养自控力了。

相反，自控力的发展是贯穿了一个人从童年到成年整个阶段的。

但是，人们并不是到了成年才开始接触社会，而是从童年开始，就要面对人际、挑战、挫折等等各种生活元素。

所以，尽早打好基础能够防止从幼儿到成年期在面对各种问题的挣扎，避免以后需要更多的干预，因此从长远来看，这是更具有成本效益的。

随着孩子的成长，自我调节有助于他们：

在校园生活中的良好表现。例如提升听课时的专注力。

用正确的姿态面对社会。自控力也包括了设置界限和控制冲动的能力。

与朋辈相处的能力。包括需求的表达，学会分享，以及表达情绪。

更好的独立性。自控力让孩子有能力对自己的行为做出适当的判定，并顺应新环境发展出自己的表现。

如何分阶段帮助孩子发展自控力

在孩子的童年，主要照顾者（父母）对发展特别重要。孩子依赖父母创造一个安全的、有教养的和有着适当激励的环境，以便他们能够探索周围的世界。

学者指出，父母可以向孩子提供三大类支持，帮助他们发展自控力。这三大类支持也被称之为“共同调控”[3]：

1

提供一种温暖的、有求必应的关系，使孩子感到自己受到尊重，而且在有压力的时候能得到安慰和支持。

这种积极的关系将促进孩子的自我效能感，使儿童有足够的安全感来练习新技能，并从错误中学习。

2

构建一个积极的氛围，使自我调节变得可控，为孩子面临的压力提供一个缓冲区。

这个“氛围”包括了身体和情感上的安全感，让孩子在探索和学习中经历挫折、挑战，但保证他们的这些压力可以得到排解或正向引导。同时也教会他们如何去预判自己的能力和外部的风险。

3

通过示范、指导，不断强化行为，教授孩子实现自我调节和控制。

就像运动队的教练一样，父母应首先指导孩子，做出示范，然后提供所需的支持，以便孩子在尝试自我调控时有所参照。

孩子对父母的情绪和行为非常敏感。父母如果自己感到压力过大，可能会更难安抚孩子，更别说教导他们自控力了。

因此，父母应随时专注于提高自己的应对压力的能力，以及调节情绪的能力，就能更好地与孩子一起实现“共同调控”，并能在孩子成长过程中更好地将自己的体验教给他们。

专家也总结了孩子在生命的头十几年里，可以被观察到的一些自控力迹象[3]。

父母也许可以借助这些迹象来判断、引导和帮助孩子：

婴儿期

在不高兴时转移注意力或转移视线，寻求安慰。

通过吸吮手指或安抚奶嘴进行自我安慰，以减少不适。

幼儿期

可以在一个较短的时间内集中注意力（例如10分钟）

调整自己的行为以达到目标

开始说出自己的感觉，比如痛痛

部分幼儿能够实现“延迟满足”

面对自己无法解决的问题，向成人求助

学龄前

认识到自己和他人身上越来越多的感受

找出简单问题的解决方案

在成人的支持下，使用一些策略来平静下来（如拥抱或深呼吸）

集中注意力，坚持完成一些困难的任务

情感洞察力和早期移情

学龄期[3]

能够控制自己的愿望和需求

推测或参考别人的观点

看到事情的两面性

青少年期

开始计划自己的目标和行为

坚持完成困难的任务

以更加社会化的方式行事（如团队合作）

开始考虑自己的行为如何影响其他人

参考文献

[1]Li, P. (2022, June 28). Emotional Regulation in Children | A Complete Guide. Parenting For Brain. https://www.parentingforbrain.com/self-regulation-toddler-temper-tantrums/

[2]Self-regulation in children and teenagers. (2021, May 20). Raising Children Network.

https://raisingchildren.net.au/toddlers/

behaviour/understanding-behaviour/self-regulation#what-is-self-regulation-nav-title

[3]University of North Carolina at Chapel Hill, & Meyer, A. (2017, October). Promoting Self-Regulation in the First Five Years: A Practice Brief. Office of Planning, Research and Evaluation (OPRE).

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