如何改变你的大脑，让你做出更好的决策。

我又冲动消费了！

我又熬夜刷手机！

我管不住嘴，迈不开腿......

我们或许能够认识到自己的坏习惯，但很难改掉它们。

然而，有一件你能做到的十分简单的事情——培养一个新习惯——它或许能够帮你改掉所有的坏习惯。想要明白其原理，就需要更好地了解我们的大脑是如何驱动行为的。

1、习惯养成的过程和原因

新近的研究揭示了许多潜在因素，它们以令人惊讶的方式影响着我们的行为。这些因素包含了生理和环境两方面，它们在潜意识层面上共同引导着我们的行为。换句话说，我们所做的很多事情，包括我们所形成的习惯，并非是我们仔细思考、深思熟虑后产生的结果。

听起来可能会令人不安，但只有了解了行为的基本机制，我们才能改变大脑，找到做出更智能决策的方法。否则，我们只能坐在思维跑车的后座，却自欺欺人地觉得自己才是司机。

我们的大脑是进化工程的杰出壮举，但它也并非毫无缺点。大脑是个耗能大户，它每天会消耗人体20%的热量——甚至在睡觉的时候也会如此。为了节省能量，大脑会依靠一种心理学家称之为启发式的心理捷径。它会努力进行模式识别，然后根据这些模式做出假设。

这些假设会通过潜意识的方式影响我们的行为。由于大脑在开发这些算法时投入了巨大的精力，所以它不愿意花费额外的精力重新评估这些假设。这就是为什么人们常常固执己见，深陷于错误的信念中，有时即使获得了足以令人信服的相反证据也不悔改。

大脑尽可能地使用它所学到的模式以自动驾驶的方式运行。这样虽然节约了身体的资源，但也会导致坏习惯的复发。我们会不假思索地做事。我们会在未评估事实证据的情况下形成信念。我们会产生偏见，并构建刻板印象。不良的习惯和非理性的决策就可能源于大脑中这些自动化的启发式路径。

2、改掉坏习惯

要打破这种循环，我们必须不断提醒自己离开车后座，握住方向盘。

我们往往会是懒惰大脑的受害者，过于依赖心理捷径。而打破现状的诀窍是注意自己的行为，无论它们看起来多么微不足道。不妨问问自己这样的问题：我为什么要吃那个汉堡？我都困得打哈欠了，为什么还要熬夜看剧？为什么我在看手机，而不是去运动？

这种策略看似显而易见，但基于两个原因，注意我们当前的行为并不像听起来那么容易：一方面我们的大脑会过度使用心理捷径；另一方面它还会把精力转移到担心尚未发生的事情上。

对于日常工作来说，大脑主要依靠启发式操作。这样可以省出能量，让大脑做自己喜欢的事情：想象未来的情景。研究表明，游走不定的思绪是大脑的默认设置，而这显然具有生存优势。但这种深谋远虑的缺点是，我们不善于活在当下。我们不善于平息自己永无止境的欲望。我们不善于认识和欣赏我们已经拥有的东西。

你可以试着培养一个新的习惯来让自己活在当下。审视自己的行为，以揭示摆在你面前的选择。思考每一个可能的方向。让你的逻辑回路参与进来，而不是让大脑纯粹按照潜意识的假设行事。有个利用大脑对成功的渴望的有效方法：把你需要做的决策制订成一个测验。你能顺利通过吗？还是会失败？

大脑讨厌失败，它会产生内疚、羞愧等情绪，鼓励你别再失败。同样的道理，大脑也会对成就进行奖励。如果你能注意当下——你的行为正在影响你自己的身体或他人的福祉——你就能利用这种力量来克服由大脑自动驾驶所导致的坏习惯。试着迫使自己花费必要的精力去挑战大脑的自动决策。如果你遇到困难，试着学会识别引发坏习惯的暗示，并重新安排你的日常工作以避开它们。

让你的思绪游走并思考未来确实很重要，但只能在指定的休息时间这样做——而不是在此时此刻需要你付出注意的时候。祝你顺利通过下次的测验。

【END】

本文编译，原文链接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/pleased-meet-me/201911/break-all-your-bad-habits-one-good-habit

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